5 semne de antrenament excesiv în timpul alergării
Dacă te antrenezi intens, dar neglijezi fazele de recuperare, se poate întâmpla ca kilometrajul să scadă. Forța și viteza se pierd treptat și cadeți în „gaura neagră”, care se numește suprasolicitare. Acordați atenție următoarelor 5 semne de pe corp care vă spun când trebuie să vă lăsați pantofii de alergat acasă.
5 semne de antrenament excesiv la alergare/Imagine: iStock/Antonio_Diaz
1. PIERDERE DE GREUTATE
Dacă întâmpinați o scădere în greutate de două procente de la o zi la alta, ar putea fi un semn al lipsei de lichide după ultimul antrenament, printre altele. Deshidratarea are un efect negativ asupra performanței fizice și mentale și ar putea reduce calitatea următoarei sesiuni de antrenament. Așa că este timpul pentru o pauză de la alergare!
Un mic indiciu: Puteți recunoaște și deshidratarea atunci când urina este prea întunecată. Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât deshidratarea este mai mare. Un acces regulat la sticla de apă vă poate ajuta aici.
5 semne de suprasolicitare la alergare/Imagine: iStock/Jacob Ammentorp Lund
2. Creșterea ritmului cardiac odihnitor
Cel mai bine este să vă măsurați pulsul în fiecare dimineață înainte de a sări din pat - așa puteți afla care este ritmul cardiac de odihnă. Creșterea ritmului cardiac în repaus este un semn de stres. Acest lucru înseamnă că sistemul tău nervos - ca să spunem simplu - intră într-un mod „luptă” sau „zbor”. Rezultatul: sunt eliberați hormoni care accelerează bătăile inimii pentru a transporta mai mult oxigen către mușchi și în creier. Corpul tău nu va cunoaște diferența dintre stresul fizic și cel psihologic - dar atât o sesiune de alergare intensă, cât și o zi grea la locul de muncă necesită o doză suplimentară de relaxare.
5 semne de suprasolicitare atunci când rulezi/Image: iStock/KatarzynaBialasiewicz
3. Tulburări ale somnului
Ai dormit prost sau nu ai ajuns suficient? Nu este un semn bun! Un somn constant bun vă oferă un impuls în hormonii de creștere, care, la rândul lor, sprijină refacerea fibrelor musculare. Dacă dormi prost câteva nopți la rând, trebuie să te lupți cu timpi de reacție slabi și, ca urmare, cu funcții imune, motorii și cognitive mai slabe - nu este o combinație bună pentru antrenamentele de alergare.
5 semne de suprasolicitare în timpul rulării/Imagine: iStock/SIphotography
4. IRITABILITATE
Când corpul tău este copleșit de exerciții fizice (sau de alți factori de stres), produce hormoni precum cortizolul care pot provoca iritabilitate sau anxietate. Stresul blochează, de asemenea, dopamina „hormonul fericirii” - un neurotransmițător excitator - din creier, care poate avea un impact negativ asupra stării tale de spirit atunci când ești epuizat. Deci, grușimea este probabil un semn al lipsei de odihnă.
5 semne de antrenament excesiv la rulare/Imagine: iStock/Halfpoint
5. DUREREA
Indiferent dacă durerea dvs. provine din mușchii suprasolicitați sau dintr-un loc dureros - corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a „repara” zonele rănite și dureroase. În acest caz, asigurați-vă că vă prelungiți timpul de recuperare!