5 semne de suprasolicitare în timpul alergării; Wolff Sports
Dacă te antrenezi intens, dar neglijezi fazele de recuperare, se poate întâmpla ca kilometrajul să scadă. Puterea și viteza se pierd treptat și cadeți în „gaura neagră” numită suprasolicitare. Fii atent la următoarele 5 semne ale corpului tău care îți spun când este mai bine să-ți lași pantofii de alergat acasă.
1. PIERDERE DE GREUTATE
Dacă întâmpinați o scădere în greutate de două procente de la o zi la alta, ar putea fi un semn al lipsei de lichide după ultimul antrenament, printre altele. Deshidratarea are un efect negativ asupra performanței fizice și mentale și ar putea reduce calitatea următoarei sesiuni de antrenament. Așa că este timpul pentru o pauză de la alergare!
Un mic indiciu: Puteți recunoaște și deshidratarea atunci când urina este prea întunecată. Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât deshidratarea este mai mare. Un acces regulat la sticla de apă vă poate ajuta aici.
2. Creșterea ritmului cardiac odihnitor
Cel mai bine este să vă măsurați pulsul în fiecare dimineață înainte de a sări din pat - așa puteți afla care este ritmul cardiac de odihnă. Creșterea ritmului cardiac în repaus este un semn de stres. Acest lucru înseamnă că sistemul tău nervos - ca să spunem simplu - intră într-un mod „luptă” sau „zbor”. Rezultatul: sunt eliberați hormoni care accelerează bătăile inimii pentru a transporta mai mult oxigen către mușchi și în creier. Corpul tău nu va cunoaște diferența dintre stresul fizic și cel psihologic - dar atât o sesiune de alergare intensă, cât și o zi grea la locul de muncă necesită o doză suplimentară de relaxare.
3. Tulburări ale somnului
Ai dormit prost sau nu ai ajuns suficient? Nu este un semn bun! Un somn constant bun vă oferă un impuls în hormonii de creștere, care, la rândul lor, sprijină refacerea fibrelor musculare. Dacă dormi prost câteva nopți la rând, trebuie să te lupți cu timpi de reacție slabi și, ca urmare, cu funcții imune, motorii și cognitive mai slabe - nu este o combinație bună pentru antrenamentele de alergare.
4. IRITABILITATE
Când corpul tău este copleșit de exerciții fizice (sau de alți factori de stres), produce hormoni precum cortizolul care pot provoca iritabilitate sau anxietate. Stresul blochează, de asemenea, dopamina „hormonul fericirii” - un neurotransmițător excitator - din creier, care are un efect negativ asupra dispoziției tale atunci când ești epuizat. Grouchy este probabil un semn al prea puțină odihnă.
5. DUREREA
Indiferent dacă durerea ta provine din mușchii suprasolicitați sau dintr-un loc dureros - corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a „repara” zonele rănite și dureroase. În acest caz, asigurați-vă că vă prelungiți timpul de recuperare!