5 sfaturi de dietă excepționale pentru a pierde rapid în greutate
Ceea ce este cu adevărat util sunt sfaturi pe care oricine le poate încorpora în viața lor de zi cu zi. Din acestea Sfaturi pentru dietă cu siguranță nu ați auzit nimic - dar funcționează! Încercați-l și lăsați-l pe Kevin Indig să vă convingă, expert în nutriție și antrenament și autor al Super-Pump.de, și sfaturile sale încercate și testate pentru a pierde în greutate pentru toată lumea.
1. Ia același mic dejun în fiecare zi
Consumul aceleiași mese în fiecare zi are două mari avantaje: În primul rând, mâncați deloc micul dejun, ceea ce aduce continuitate în alimentație și evită alimentația excesivă la prânz din cauza poftelor. În al doilea rând, vă puteți controla foarte bine aportul de calorii. Vă recomand o masă cu toți cei trei macronutrienți: proteine, carbohidrați, grăsimi. Acest lucru vă va umple bine și va evita poftele alimentare cauzate de scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Următoarele trei exemple ar trebui să servească drept inspirație:
- 3 ouă într-o omletă cu 1 ardei gras și 1 pâine integrală (ușor untată)
- 100g fulgi de ovăz cu 200 ml lapte (de asemenea, extrem de gustos ca terci)
- 250g iaurt cu 20g caju, 20g migdale și 20g stafide
O masă ușoară, de ex. o salata. Ar trebui să folosiți maximum 1 linguriță de ulei ca pansament. Mulți oameni greșesc să stropească prea mult ulei pe salata lor, 100ml de ulei de măsline are deja 850kcal!
2. Mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare pauză de prânz
Exercițiile fizice și, mai presus de toate, fitnessul sunt desigur ideale pentru a pierde în greutate, dar nu toată lumea are timp și motivație pentru a face mișcare în sala de sport. Pentru mulți, acest îndemn de a face mai mult din ei se instalează atunci când primele succese pot fi văzute prin dietă.
Mersul pe jos este o modalitate ideală de a crește consumul de calorii și toată lumea are o pauză de masă. Doar obișnuiește-te să te plimbi cel puțin 30 de minute în fiecare pauză de prânz. Aerul proaspăt și distragerea atenției de pe ecran sunt deosebit de bune pentru eroii de la birou și prezintă multe avantaje. Deoarece corpul intră și el în mișcare și poți contracara scurtarea mușchilor și rigidizarea generală.
Desigur, fiecare sesiune de exerciții suplimentare este un mare avantaj în lupta împotriva excesului de kilograme. Mulți oameni fac greșeala de a se concentra prea mult pe sporturile de anduranță. Studiile au arătat că un amestec de rezistență și antrenament cu greutăți este cel mai eficient. Nu numai pentru că mai mulți mușchi cresc, de asemenea, rata metabolică bazală (chiar dacă numai mai ușor și mai puțin decât cred mulți), ci și pentru că antrenamentul cu greutăți stabilizează corpul și consumă multe calorii în sine.
3. Mănâncă doar de casă
Există două probleme cu mesele gata consumate sau cu mâncarea în aer liber, în general: În primul rând, nu știi ce este înăuntru. Mulți producători sau restaurante își doresc în mod evident că masa are un gust bun. De aceea, se folosește adesea mult zahăr sau grăsime pentru a îmbunătăți gustul. În al doilea rând, trebuie să fii preocupat de alimente, ceea ce duce la simțirea caloriilor și la alimentația sănătoasă.
Un sfat bun este să gătești o masă mare și apoi să o mănânci câteva zile. Supele, salatele și ardeiul iute sunt ideale pentru aceasta!
Iată rețeta mea preferată de ardei iute:
250g carne de vită măcinată
300g ardei verzi
40g măsline
400ml de roșii curățate
1 ceapă
½ cățel de usturoi
100g fasole
2 linguri de pulbere de chili
4. Bea un tip diferit de ceai în fiecare săptămână
Ceaiul este sănătos, chiar dacă conține cofeină la fel de mult ca și cafeaua. Dar, mai presus de toate, consumul crescut de ceai înseamnă că beți mai mult. Și asta este cu adevărat important. Pe de o parte, te simți mai proaspăt, mai vital și mai agil. Suntem în mare parte din apă, motiv pentru care organismul are nevoie de ea pentru multe procese. Dar excesul de apă este, de asemenea, curățat din corp, conform devizei „dacă mai mult vine în partea de sus, mai mult poate ieși mai jos”. Acest lucru poate fi o primejdie la început din cauza numeroaselor vizite la toaletă, dar pe termen lung duce la pierderea a câteva kilograme despre care credeați că sunt grase.
Desigur, nu trebuie să te ții de orice tip de ceai dacă nu-ți place. Dar lasă-te convins că există o mulțime de ceaiuri interesante pe care încă nu le cunoști. Gustul ceaiului motivează și băutul. Vă recomand cu tărie împotriva sucurilor sau băuturilor răcoritoare. În plus față de prea multe calorii, există, de asemenea, diferiți potențatori de aromă, ale căror efecte nu au fost încă pe deplin cercetate.
5. Sari peste cină de două ori pe săptămână
Așa-numitul „Post alternativ de zi” (ADF) s-a dovedit a fi o metodă nutrițională foarte eficientă și științifică. Se mănâncă normal într-o zi și o singură masă cu maximum 800 kcal în următoarea. Sună mai greu decât este cu adevărat, dar acest lucru poate fi prea mult pentru începători.