5 sfaturi de ultim moment pentru corpul de vară nu3

conţinut

Vara este chiar după colț! Este posibil ca călătoriile pe distanțe lungi să fie destul de dificile în această vară și nu putem garanta dacă este posibilă o vacanță pe malul Mării Mediterane. Cu toate acestea, există și colțuri frumoase în Germania lacuri de baie răcoritoare și piscine în aer liber, merită descoperit. Nu te simți pregătit pentru sezonul bikinilor încă? Ultimele săptămâni de la biroul de acasă și carantină nu au fost ușoare și nu v-ați mutat suficient? Nu este un secret faptul că succesul uriaș în ceea ce privește cifrele de plajă nu poate fi atins în câteva zile. Cu toate acestea, dacă urmați cele 5 sfaturi ale noastre, vă puteți lua în formă în câteva săptămâni. Al nostru Planuri nutriționale cu rețete delicioase, de asemenea Videoclipuri de antrenament de la profesioniști vă vor aduce mult mai aproape de obiectivul dvs. într-un timp scurt. Începem!

Sfat 1: Mănâncă conștient în loc să te înfometezi!

Începerea unei diete accidentale acum este cu siguranță o cale greșită și mai devreme sau mai târziu nu va avea succes. Nu vă înfometați, mâncați conștient! Asigurați-vă că mâncați mai puțini carbohidrați și că evitați deloc carbohidrații „simpli” din făină albă și zahăr! Acestea sunt transformate în energie de către corp foarte repede, dar performanța ridicată s-a încheiat la fel de repede și poftele au revenit. A Dieta saraca in carbohidrati si bogata in proteine (Dieta scăzută în carbohidrați) este ideală aici.

Instrucțiunile noastre pentru diete eficiente cu rețete și planuri nutriționale aici:

Oricine nu dorește să respecte un plan alimentar strict ar trebui să ia în considerare următoarele:

Îmbracă alimente proteicela fiecare masă. Includeți cât mai multe legume în dietă, deoarece au puține calorii, umple stomacul și vă oferă tot felul de nutrienți.
Atunci când vă alegeți fructele, ar trebui să preferați fructele de vară cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure, pepene verde și cireșe.
Dacă acum încercați să țineți evidența numărului total de calorii pe care le-ați consumat în timpul zilei și să le reduceți temporar, sunteți deja bine poziționat când vine vorba de nutriție. Un ghid se aplică aici Deficitul de calorii de Max. 500 kcal. Cu un consum mediu de calorii de aproximativ 1900 kcal pentru femei și 2500 kcal pentru bărbați, aportul de calorii nu trebuie să scadă sub 1400 kcal sau 2000 kcal.

Este posibil să găsiți totul mai ușor dacă înlocuiți unele alimente bogate în zahăr și carbohidrați cu produse cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, cu sosul nu3 Fit Low Carb Sau, nu trebuie să treceți fără o baie gustoasă cu meat & Co.

Rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați

Sfat 2: Bea cel puțin 2,5 litri de apă plată pe zi!

Probabil că nu îl puteți auzi până acum, dar trebuie spus din nou. Apa contribuie la menținerea funcțiilor fizice și cognitive normale. Cei care beau suficient suprimă, de asemenea, senzația de foame și Cheltuielile cu energia cresc cu până la 100 de calorii. Dacă vă mișcați și transpirați mult, ar trebui să beți mai mult. Desigur, puteți trece și la ceai neîndulcit dacă vă plictisiți de apă.

Sfat 3: proteine pentru construirea mușchilor

Arma ta secretă supremă pentru pachetul tău de șase este proteine sarace in grasimi. Puteți găsi acest lucru în cantități deosebit de mari în pește, carne, ouă sau quark cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele din soia sau sunt deosebit de potrivite pentru vegani leguminoase ca furnizor de proteine vegetale. Dacă trebuie să mergi repede, este inclus un shake de proteine Pudră de proteine perfecte pentru dvs.: Vin în numeroase arome, se pregătesc rapid și vă susțin efectiv mușchii! Acum asigurați-vă că Gustări de fitness conțin multe proteine și puțin zahăr.

Cele mai populare produse proteice de la nu3:

Sfat 4: faceți suficient exercițiu!

Ar trebui să fie cel puțin trei antrenamente pe săptămână pentru silueta ta bikini perfectă. Două unități de sport de rezistență și două unități de antrenament de forță sunt ideale. Dacă este posibil, răspândiți antrenamentul în diferite zile sau efectuați antrenamentul de rezistență după antrenamentul dvs. de forță.

Nu vă faceți griji, nu trebuie să stați ore întregi pe antrenor. Când vine vorba de antrenament de anduranță Antrenament pe intervale cel mai eficient! Arderea grăsimilor ar trebui să fie de până la 36 de ori mai mare decât în cazul unităților de antrenament constant. Antrenament HIIT (antrenament cu intervale de intensitate mare) este cuvântul magic pentru metabolismul grăsimilor: Intervalele scurte cu stres la ritmul cardiac maxim sunt urmate de un interval în rezistența de bază ușoară. Puteți alerga și sprinta, puteți face totul pe bicicletă sau puteți folosi exerciții precum burpees, sărituri în picioare și alpiniști pentru a vă ridica ritmul cardiac. 10 - 20 de minute sunt garantate pentru a-ți arde mușchii și a te împinge la limitele tale.

În materie Antrenament de forță ar trebui să vă concentrați în primul rând pe exercițiile de bază și pe grupele musculare mari. Unul eficient Antrenament complet (Puteți găsi aici și planurile de instruire corespunzătoare) este potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați. Antrenamentul picioarelor, fundului și spatelui cu ajutorul Ghemuitori, Deadlift, Presă de bancă & Co. arde tone de calorii și întărește întregul corp. Apoi adăugați altul pentru un centru stabil Instruire Sixpack. Ca parte a provocării noastre „Împuternicește-ți corpul”, antrenorul personal Erik Jäger a organizat diverse antrenamente pentru tine și explică cum să faci exercițiile corect în videoclipurile sale.