5 sfaturi despre cum să evitați supraponderalitatea la biroul de acasă
Și dintr-o dată trebuie să lucrezi acasă. Laptopurile, telefoanele și altele asemenea își găsesc de obicei noul loc în sufragerie. Ceea ce a fost odată o excepție devine brusc un exercițiu obligatoriu. Poate că sunteți unul dintre cei care trebuie, de asemenea, să animați și să învățați copiii. Și, desigur, și bucătar. Dacă nu doriți să vă aprovizionați cu produse gata făcute săptămâni întregi, va trebui (să) petreceți mai mult timp în bucătărie.
Ce se schimbă brusc acasă datorită biroului de acasă
Indiferent dacă sunteți o singură gospodărie sau o familie: conceptul de cumpărături, depozitarea și timpul petrecut în bucătărie pregătind diverse mese și feluri de mâncare, încercate și testate anterior, s-au schimbat inevitabil. Cu excepția cazului în care utilizați serviciile de livrare și ofertele de la restaurantul local din colț. Să revenim la noua situație din biroul de acasă. Pe de o parte, trebuie creată o nouă structură zilnică pe baza condițiilor cadru modificate, inclusiv a logisticii. Este posibil ca programul dvs. de lucru să se fi schimbat sau să fi trebuit amânat. Și provocarea foarte mare pentru mulți: Când fac o pauză cât timp? Ce mănânc când? Cum îmi proiectez mesele? Cu cât aveți mai multă structură în conceptul de masă, cu atât puteți vedea mai bine ce trebuie să mâncați și să beți și când.
Desigur, nu există o rețetă unică care să se aplice tuturor și fiecărei situații. Omul nu este încă un individ. Acest lucru are ca rezultat o mare varietate de nevoi. Prin urmare, am rezumat câteva întrebări pentru dvs. cu privire la un total de 5 domenii. După părerea mea, acestea sunt cele mai importante aspecte.
Sfat 1: verificați-l pe cel actual Bilanțul energetic. De câte calorii aveți nevoie și ardeți într-o zi la biroul de acasă?
Cât de activ sunteți în zilele normale de lucru? Ce trasee faci pe jos sau cu bicicleta? Câte ore faci sport? Și cum este în biroul de acasă? Unii își numără pașii în fiecare zi - în ce fel diferă numerele? Stai mai mult sau te culci mai devreme pe canapea? La urma urmei, numeroase activități nu sunt posibile seara, când aproape totul este închis. Este important să știți dacă există diferențe în ceea ce privește nivelul obișnuit de mișcare și în ce măsură sunt acestea. În cele din urmă, este vorba despre cantitatea de calorii pe care s-ar putea să nu le folosiți nici măcar la biroul de acasă. Cât de mare arată diferența în cifre, desigur, nu poate fi arătat cu certitudine.
Deoarece rezultă că fie ai nevoie de mai mult exercițiu (vezi sfatul 5). Dacă acest lucru este fezabil, ai noroc. În caz contrar, apare inevitabil întrebarea cu privire la unde puteți economisi mâncând și băut. Primele abordări de optimizare pot fi adesea găsite printre băuturi. Sfatul încercat și testat pentru a lua o băutură fără energie este mai valoros ca niciodată. Ce bine că apa potabilă nu va fi niciodată epuizată. Feriți-vă de diverse băuturi de cafea care sunt savurate de mai multe ori pe zi, cu o mulțime de lapte integral și siropuri. Și atunci ar exista cantitatea de energie din băuturile alcoolice ... dacă doriți să vă verificați aportul de energie cu o aplicație, veți găsi informații valoroase în articolul meu despre urmărirea alimentelor.
Sfatul 2: personalizați-l Structura mesei la. Câte mese pe zi lucrătoare sunt ideale pentru dvs.?
În viața de lucru clasică de zi cu zi, ne facem mesele comparabile de la săptămână la săptămână în funcție de obiceiurile noastre de luni până vineri. În weekend, pe de altă parte, comportamentul alimentar al majorității oamenilor se schimbă. Dintr-o dată se simte întotdeauna ca un weekend sau o vacanță acasă - cel puțin când vine vorba de obiceiurile alimentare. Și aceasta este exact sarcina: gândiți-vă la modul în care veți utiliza fișierul Mesele la domiciliu în timpul muncii de zi cu zi la biroul de acasă formă. Sunteți binevenit să vă adoptați obiceiurile. Punctul de lipire este apoi dimensiunea porțiunii respective.
Ar trebui să planificați pauzele de mic dejun și pauzele de prânz la anumite ore și să comunicați în consecință. A treia masă mai bogată așteaptă seara. Asigurați-vă că sunteți suficient de plin și că vă puteți concentra asupra altor lucruri timp de câteva ore după masă, fără a fi sedus în mod constant de vreun apetit ciudat. Sub sfatul 1, am clarificat deja că seducția așteaptă în fiecare colț de acasă.
Rezultatele analizei comportamentului alimentar îmi arată din nou și din nou: Dacă aveți tendința de a transforma gustările într-o masă mai mare, este mai bine să întrerupeți gustările între ele. Dacă sunteți unul dintre cei cărora le plac deja mesele mici și nu le lasă să scape din mână sau care chiar trebuie să se bazeze pe volume mai mici de alimente din motive nutriționale, poate fi, desigur, mai multe mese. La sfârșitul zilei, echilibrul contează sau, mai precis, echilibrul energetic.
Sfatul 3: țineți apăsat Dulciuri și alte dulciuri cu energie ridicată nu sunt întotdeauna disponibile sau chiar la îndemână.
Desigur, celebrele glisoare cu biscuiți și ciocolată pot fi găsite și în multe birouri și birouri. Acasă ne așteaptă frigiderul și congelatorul întreg cu înghețată și paharul cu ciocolată și smântână de nuci. Acolo unde se ascund mai multe oportunități, tentația așteaptă esenţial mai des. Ceea ce este disponibil acasă va fi mâncat mai devreme sau mai târziu. Bun pentru cei care rezistă permanent. Dacă nu reușiți atât de des cât este necesar, cel puțin nu cumpărați nimic. Și gândiți-vă unde sunt stocate consumabilele dvs. Mai ales atunci când copiii caută mereu mâncare pentru că s-ar putea plictisi.
Pălărie veche și totuși dovedită: Dimineața, tăiați legumele în bucăți mici. De regulă, se uzează ca prin magie. Un efect secundar pozitiv: tineri și bătrâni au gustat inteligent și cu un consum redus de energie. Beneficiile legumelor sunt bine cunoscute, așa că le voi omite aici. Dacă vă place mai dulce, puteți oferi un amestec de fructe și legume. Câteva nuci sau fructe uscate pot fi amestecate din când în când.
Și apoi sunt cipuri și flip-uri și Netflix și AmazonPrime. Același lucru este valabil și aici: orice este în stoc va fi alimentat mai devreme sau mai târziu. După cum se știe, cuvântul magic din zilele noastre este „rupeți lanțurile infecției” și atunci când vine vorba de gustări tentante, este important să „rupeți lanțurile de cumpărături”. Dar ferește-te de așchii de legume. Oricine crede că aceste produse au un consum redus de energie greșește foarte mult.
Sfat 4: fă-o singur! Mai bine să vă gătiți decât să vă bazați pe produse gata făcute.
Contra-argumentul numărul unu este același astăzi ca de obicei: Dar nu am atât de mult timp. Nu este corect. Cui îi mai rămâne timp? Întrebarea crucială este: Cât de important este pentru tine tema „nutriției”? Răspunsurile „foarte importante” la „importante” necesită să fiți dispus să vă angajați. Practic un lucru bun, nu? Acum tot ce trebuie să faceți este să lucrați la cum, dacă aveți nevoie. Există o mulțime de oferte în ceea ce privește practica în bucătărie - mai ales online. În funcție de dimensiunea gospodăriei și de opțiunile de stocare, stocarea este o opțiune bună. Dacă începeți deja să lucrați, este mai bine să pregătiți o cantitate mai mare imediat și, de exemplu, să o înghețați dacă ingredientele permit acest lucru.
Dacă subiectul nutriției este „destul de lipsit de importanță” până la „neimportant”, probabil coronavirusul nu vă va atrage la aragaz în mod deosebit intens. În acest caz, având în vedere valorile nutriționale ale produsului finit, este logic să reduceți dimensiunea porției sau să tăiați una sau cealaltă gustare.
Scopul ar trebui să fie consumarea mai multor alimente cu consum redus de energie. În termeni practici, aceasta înseamnă creșterea puțin a proporției legumelor și acest lucru este posibil doar într-o măsură foarte limitată folosind produse finite. În special, preparatele pentru pizza sau paste sau diverse feluri de mâncare sau supe de legume pot conține un pic mai mult sau chiar legume vizibile. Pune diplomatic.
Sfatul 5: planificați intervalele de timp pentru Mișcare în mod conștient. Exercițiu de mai multe ori pe săptămână.
Mișcarea are acum aceleași avantaje ca de obicei: se arde mai multă energie decât culcat sau așezat. Cu cât antrenamentul este mai intens și, astfel, efortul asupra mușchilor și a sistemului cardiovascular, cu atât este mai mare consumul de energie. Focalizarea dvs. se schimbă temporar, alte imagini distrag atenția de la viața de zi cu zi. Mișcarea în aer liber oferă cel puțin șansa de a schimba scena și de a pleca de acasă. Între timp, tema mâncării joacă un rol minor sau deloc. Dacă este posibil, continuați antrenamentul așa cum ați fi făcut în mod normal.
Datorită nenumăratelor oferte online plătite și gratuite pentru o mare varietate de oferte de instruire în sufragerie, scuzele (din păcate) dispar. Folosiți posibilitățile și alternativele disponibile. Așa că ne-am întors la Goethe: „Succesul are trei litere: DO!”
Nu uita: Cine se mișcă mai puțin folosește mai puțină energie și cu siguranță nu ar trebui să fie sedus acasă dacă se menține greutatea. Se află în mâna ta.