5 sfaturi împotriva jetlag-ului după zboruri pe distanțe lungi - FIT FOR FUN
Zborurile pe distanțe lungi vă pot irita cu adevărat ceasul intern. Consecințele sunt durerile de cap, oboseala și tulburările de somn. Vă dezvăluim cum puteți depăși ceasul dvs. intern și vă puteți readapta rapid după zbor.
Indiferent dacă este vorba de o călătorie de afaceri sau de călătorie pe distanțe lungi - dacă există mai multe fusuri orare între casă și destinație, jet lag-ul lovește neîncetat.
Cei mai mulți dintre ei suferă doar de aproximativ cinci fusuri orare, dar mințile mai sensibile pot provoca probleme încă din două ore de diferență de timp.
Consecințele sunt oboseala sau tulburările de somn, constipația și durerile de cap.
Dar nu trebuie să suporti jetlag-ul timp de câteva zile așa - cu câteva trucuri îți poți ajuta ceasul intern în salturi.
1. Schimbă-ți ritmul de somn
O posibilitate de a amortiza schimbarea dură a fusului orar este o schimbare treptată pe parcursul mai multor zile.
Dacă călătoriți spre est, începeți să vă culcați mai devreme și să vă ridicați mai devreme cu două sau trei zile înainte de plecarea zborului; dacă mergi spre vest, întârzii restul nopții și dormi mai mult dimineața.
Deci nu observi schimbarea atât de mult după aterizare.
2. Schimbați ceasul
De asemenea, vă ajută dacă vă setați ceasul la ora destinației imediat după ce ați decolat avionul și vă odihniți sau rămâneți treaz în timpul zborului.
Dacă călătoria dvs. vă duce la capătul opus al lumii, nu trebuie să treceți o noapte întreagă pentru a vă adapta la ora locală - încercați patru ore de somn, astfel încât să nu fiți complet epuizați, dar totuși să puteți dormi noaptea la destinație.
3. Folosiți corect lumina
Fie că suntem treji, fie că ne gândim la somn depinde de lumina zilei și de întunericul nocturn. Ritmul circadian determină când vrem să mâncăm, să dormim sau să ne ridicăm.
Un truc vă poate ajuta să faceți față ritmului luminos-întunecat modificat: dacă călătoriți spre vest, planificați vizite la muzee dimineața și încercați să vă umpleți de lumina zilei după-amiaza mergând în parc sau pe plajă; Cei care călătoresc spre est ar trebui să se bucure de lumina zilei dimineața.
Dacă aveți probleme să vă amintiți acest lucru, puteți descărca o aplicație care vă va ajuta cu procesul de ajustare. Dezvoltatorii aplicației pentru smartphone Entrian promit, de exemplu, că timpul de ajustare poate fi redus de la opt la trei zile.
4. Mâncând obosit sau treaz pentru a scăpa de jet lag
Dieta are, de asemenea, un impact asupra jet lag. După cum a constatat un studiu realizat în Harvard în 2008, postul vă poate ajuta să faceți față mai repede cu noua oră locală.
- Dacă țineți post cu douăsprezece până la 16 ore înainte de ora de sosire și consumați doar apă, vă resetați ceasul intern la zero - acest lucru face mai ușor să reporniți la fața locului.
- Dacă aterizați înainte de ora 10 dimineața, ora locală, luați un mic dejun ușor și bogat în proteine cât mai curând posibil; dacă aterizați după prânz, se recomandă o masă bogată în carbohidrați în jurul orei 16:00. Continuă cu micul dejun a doua zi dimineață în jurul orei 8 a.m.
- Pene de lămâie care suge sunt un sfat fierbinte pentru a rămâne alert mai mult timp în timpul unui zbor.
- Oricine apreciază cafeaua ca stimulent își poate crește eficacitatea cu o previziune înțeleaptă evitând-o cu câteva zile înainte de călătorie. Apoi, atunci când aveți cafea ca un pick-me-up, este mai bine să beți cantități mici mai des decât o încărcătură uriașă.
Efectul stimulant durează mai mult, în loc să se estompeze cu atât mai repede după o explozie ridicată.
5. Pastile anti-jet lag
Dacă sperați să evitați jet lag-ul cu somnifere, fiți avertizat: luate în timpul zborului, somniferele fac ca jet lag-ul să devină mai problematic pentru mulți; chiar și după aterizare, adesea rămâneți obosit și dezorientat mai mult timp.
În plus, s-ar putea întâmpla să nu reacționați în caz de urgență în timpul zborului. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu adormirea după câteva zile la destinație, poate fi util un ajutor ușor pentru somn.
Cu toate acestea, o pastilă complet diferită ar putea ajuta la prevenirea întârzierii jet jetului în primul rând. Cercetătorii italieni au descoperit în 2018 că s-a umflat corpul și creierul în timpul zborului; Oboseala și durerea de cap sunt rezultatul.
Pycnogenol, găsit în comprimate cu extract de scoarță de pin, ar putea reduce această umflare. Acest lucru reduce simptomele la jumătate, iar decalajul mediu durează doar 18 ore în loc de 39.
Pentru a realiza acest lucru, luați 50 mg de Pycnogenol de trei ori pe zi, cu două zile înainte de plecare - dacă este posibil, consultând medicul sau farmacistul.