5 sfaturi keto pentru a slăbi ușor ketoptimal
Există multe strategii de slăbit. Unele căutări pe Internet despre „Cum să slăbești” îți vor oferi mii de opțiuni, de la postul intermitent la dietele „moft” până la planurile de mese ketogene.
Fiecare dintre aceste metode vă poate ajuta să reduceți numerele pe scară, dar câte dintre ele vor împiedica revenirea acelor kilograme pe termen lung?
Majoritatea oamenilor încep o dietă nouă atunci când motivația este ridicată. Câteva luni mai târziu, apar dificultăți până când puterea voinței dvs. este complet epuizată și devine imposibil să continuați dieta.
Acest regim de scădere în greutate urmat de creșterea în greutate pe termen lung, numit „efectul yo-yo”, nu se întâmplă doar pentru dvs., ci pentru 95% dintre persoanele care încearcă să slăbească. Aceasta se întâmplă în majoritatea cazurilor. Nu ești singur.
Numeroase studii dietetice arată de fiecare dată că 95% dintre oameni nu reușesc să mențină dieta care i-a ajutat să piardă în greutate pe termen lung.
Acest lucru este valabil pentru multe diete.
Dacă răspunsul nu este o altă dietă de modă, un alt plan de masă de 30 de zile, o detoxifiere, atunci care este răspunsul ?
Voi încerca să vă dau câteva răspunsuri la această întrebare, cu cinci „hacks” de dietă ketogenică pentru scăderea în greutate.
Aceste „hacks” nu numai că vă vor permite să slăbiți, dar vor preveni, de asemenea, reapariția grăsimilor pe termen lung.!
1. Stabiliți obiective realizabile
De multe ori oamenii consideră că dietele sunt prea dificile, deoarece așteptările lor sunt prea mari. Când căutați rezultate de slăbire ketogenice, găsiți transformări uimitoare care vă umplu de speranță și vă inspiră.
Ceea ce nu vedeți sunt dificultățile întâmpinate, strategiile și schimbările subtile din spatele acestor rezultate. Citești tot timpul că o dietă ketogenică poate slăbi foarte repede, așa că îți spui că faci ceva greșit.
- Ar trebui să mănânc mai multe grăsimi ?
- Ar trebui să am mai multe cetone ?
- Cumpărați suplimente cetonice ?
- Există carbohidrați net ascunși ?
Dacă obiectivul tău principal este să slăbești în mod durabil, răspunsul la aceste întrebări va fi aproape întotdeauna „nu”. Dacă încercați să aplicați aceste mici bucăți din dieta ketogenică înainte de a stabili o abordare durabilă a pierderii în greutate, veți fi dezamăgiți.
Acesta este motivul pentru care primul „hack” de slăbit trebuie să fie mai realist, nu strict. De asemenea, vă puteți stabili obiective mici în creștere (-1 kg, -2 kg, -3 kg etc.) pentru a nu fi copleșiți de amploarea provocării.
Iată câteva sfaturi pentru implementarea acestui hack:
Comparați-vă cu „eu” dvs. înainte, nu cu alții
Deși poate fi inspirat pentru a vedea rezultate incredibile de slăbire, poate crea, de asemenea, așteptări nerealiste și dezamăgiri viitoare. În loc să vă bazați pe inspirație și voință pentru a vă urma noua dietă, stabiliți în schimb un mediu de susținere, stil de viață și obiceiuri care vă vor permite să slăbiți „natural” cu mult mai puțin.
Strategia de iepure și broască țestoasă pentru pierderea în greutate
Când ne forțăm corpul să slăbească rapid, rezultatele sunt mai greu de susținut pe termen lung. O alternativă mai sănătoasă, mai durabilă și mai realistă poate fi pierderea de 500 de grame la 1 kilogram pe săptămână.
Urmăriți-vă progresul în mod regulat, dar nu prea des
Greutatea ta va fluctua în mod natural de la o zi la alta. Pentru a obține o imagine mai exactă a pierderii în greutate, cântăriți-vă și măsurați-vă talia în fiecare săptămână sau la fiecare 2 săptămâni.
Dacă după o lună rezultatele dvs. nu merg în direcția dorită (ceea ce ar reprezenta o scădere a greutății și taliei), pur și simplu ajustați aportul de alimente astfel încât să fie durabil pentru dvs.
Slăbești prea repede?
Măriți porțiile de masă și mâncați încă o gustare ketogenică pe zi.
Slăbești prea încet ?
Încercați să reduceți aportul de calorii folosind strategiile prezentate în articol.
Asta înseamnă că trebuie să vă urmăriți caloriile ?
Nu, nu neapărat. Există o mulțime de instrumente care vă pot ajuta să pierdeți în greutate în mod durabil, dar numărarea caloriilor este o metodă proastă pentru mine, deoarece elimină noțiunea de plăcere a mesei, complică pierderea în greutate și funcționează doar pentru o perioadă foarte lungă de timp. Puțini oameni.
Dacă numărarea caloriilor nu este o metodă care funcționează pentru dvs., concentrați-vă asupra celorlalte patru „hacks” de slăbire ketogenică.
2. Simplificați dieta ketogenică
Există multe modalități de a vă gândi la pierderea în greutate, dar toate funcționează după un principiu de bază: păstrarea unui deficit caloric duce la pierderea în greutate. (adică, arde mai multe calorii decât mănânci).
Mâncarea ketogenică este o modalitate de a face acest lucru, dar dacă nu este sustenabilă pentru dvs. în vreun fel (prea restrictivă, nu vă îmbunătățește sănătatea sau nu vă ajută să pierdeți în greutate), atunci mâncați foarte puțin. Carbohidrații nu pot fi cea mai bună soluție pentru dvs. (deși este soluția pentru marea majoritate a oamenilor).
Pentru cei care ar dori să încerce dieta ketogenică, vă recomand să faceți această dietă cât mai simplă posibil. De exemplu, urmarea unor principii simple precum „evitați alimentele bogate în carbohidrați”, „mâncați preponderent alimente cu conținut scăzut de carbohidrați” și „mâncați mai multe legume și mai puține alimente„ poate duce la pierderea în greutate pentru mulți oameni.
Urmărirea cu atenție a datelor ketogenice, cum ar fi nivelurile de cetonă din sânge și calcularea carbohidraților neti, poate fi utilă la început pentru a liniști unii oameni, dar nu va fi necesară pentru majoritatea oamenilor.
Dacă vă complicați dieta vă va crește probabilitatea de a renunța.
Începeți cu reguli pe care le puteți implementa și respecta cu ușurință într-un mod foarte riguros.
Evitați aceste alimente
- Cereale - grâu, porumb, orez etc.
- Orez - miere, sirop de agave, sirop de arțar etc.
- Fructe - mere, portocale, banane.
- Tuberculi - cartofi, cartofi dulci;
Mănâncă aceste alimente
- Carne - carne de vită, miel, carne de pasăre etc.
- Pește - somon, sardine, macrou etc.
- Ouă
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați - spanac, varză, broccoli etc.
- Produse lactate grase - brânzeturi tari, smântână bogată în grăsimi, unt etc.
- Nuci și semințe - migdale, semințe de floarea-soarelui, nuci de macadamia etc.
- Avocado și fructe de pădure - mure, zmeură, căpșuni și alte fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Îndulcitori naturali - Stevia, Fruit du Moine și alți îndulcitori naturali de găsit aici.
- Alte lipide - ulei de cocos, pansament bogat în grăsimi, acizi grași saturați etc.