5 sfaturi pentru a reduce riscul accidentărilor articulare legate de sport Echipament sportiv
În sporturi precum alergatul, rugby-ul sau fotbalul, sportivii riscă să-și încordeze genunchii, gleznele și alte articulații prin suprautilizarea acestora. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul de rănire.
Antrenamentele grele și sporturile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea sau rugby-ul, pot avea un impact asupra articulațiilor, expunându-vă la uzura prematură a țesuturilor, dureri articulare, leziuni sportive și chiar leziuni musculare.
Când alergați sau jucați sporturi care necesită o mulțime de alergare și/sau schimbări de sprijin, impactul mare vă poate tensiona gleznele și genunchii. Pentru sporturile de contact precum rugby-ul, umerii și gâtul sunt, de asemenea, vulnerabili la răniri.
Deși este aproape imposibil să te împiedici complet să suferi o vătămare, există măsuri pe care le poți lua pentru a reduce tensiunea asupra articulațiilor și a minimiza riscul de durere articulară.
1. Adoptați o dietă adaptată
O dietă sănătoasă și echilibrată este vitală pentru oasele și articulațiile sănătoase. În general, vă recomandăm un „ dieta antiinflamatoare „Pentru a reduce durerile și inflamațiile articulare asociate cu osteoartrita.
Ce înseamnă o dietă antiinflamatoare ?
Pur și simplu implică mâncare o mulțime de fructe și legume proaspete (dacă este posibil organic), precum și acizi grași omega-3 și 6 pentru promovează lubrifierea articulațiilor, reducând în același timp inflamația.
Calciul și vitamina D sunt, de asemenea, importante, deoarece ajută la construirea oaselor. A obține suficient sodiu în dieta ta va aduce beneficii și articulațiilor. Sulful absoarbe fluidul din articulații, ceea ce ajută la lubrifiere.
Deci, încercați să:
- echilibrează-ți raportul omega 3/omega 6
- mâncați o mulțime de plante, în special cele din familia alliaceae (usturoi, ceapă, praz) și antioxidanți (o dietă acidifiantă și cărnoasă va promova afecțiuni inflamatorii de grad scăzut)
- evita produsele lactate și carnea roșie
- hidratează-te bine, asigurându-te că bei cea mai puțină apă mineralizată posibilă
- Nu ezitați să vă condimentați felurile de mâncare, în special cu ghimbir și curcuma care sunt antiinflamatoare naturale (combinați întotdeauna curcuma cu piper negru)