5 sfaturi pentru a te pregăti bine înainte de a face mișcare - pas către sănătate
1. Dormi înainte de a face mișcare
Este normal să doriți să fiți bine odihniți înainte de a vă angaja în activitate fizică. Cu toate acestea, dacă dormi excesiv înainte de o fază de antrenament, vei împiedica o bună dezvoltare fizică.
Dormind cu mai mult de 30 de minute înainte de a face mișcare, corpul tău va intra în somn profund. La fel ca atunci când te culci noaptea.
Un pui de somn care durează mai mult de 30 de minute te va ameți și te va obosi mult mai mult decât ai putea crede.
Dacă descoperiți că trebuie să faceți un pui de somn înainte de a face sport, setați un ceas cu alarmă astfel încât să nu depășiți 15-20 de minute de odihnă.
Veți avea timp să închideți ochii și să vă odihniți corpul. Dar fără să vă amorți mintea și să-l faceți să creadă că este timpul să dormiți.
2. Întinderea înainte de a face mișcare
Când erați încă la școală, suntem siguri că profesorii dvs. de sport v-au spus că trebuie să vă întindeți bine mușchii înainte de a face orice activitate fizică.
Cu toate acestea, experții ne spun acum că întinderea înainte de a face mișcare face de fapt mai mult rău decât bine.
Întinderea statică înainte de efort scade forța musculară, dar crește, de asemenea, riscul de a tensiona mușchii mult mai mult decât este necesar.
Acest lucru crește riscul de a suferi de lacrimi și răni.
În loc să folosiți metode statice de întindere înainte de antrenament, încălziți mușchii mișcându-i în alt mod.
Puteți alerga, face salturi scurte sau puteți folosi o bicicletă pentru a vă încălzi treptat mușchii.
Rezervați întinderi statice pentru rutina pe care o veți efectua după antrenament.
3. Pregătirea pe intervale
Aceste antrenamente alternează eforturile de intensitate ridicată cu tăieturi de câteva secunde. Întrerup respirația naturală a corpului, cerându-i să cadă și să urce.
Dar asta nu este tot. De asemenea, ne scad rezistența și forța foarte repede, ceea ce nu este scopul nostru atunci când facem sport. Această slăbiciune generalizată poate dura după antrenament.