5 sfaturi pentru a vă transforma dieta într-un instrument anti-stres - Fără stres
Notă: Acesta este un articol invitat, scris de Anne-Sophie de pe blogul Le Carnet d'Anne-So. Am cunoscut-o pe Anne-Sophie la o conferință anul trecut și de atunci am citit blogul ei cu mare interes. Vă încurajez cu tărie să îl vizitați (dar după ce ați citit acest articol 🙂)
Dieta are o influență majoră asupra nivelului nostru de energie și, prin urmare, asupra nivelului de stres. Acesta este motivul pentru care abordez subiectul la începutul cărții mele „4 pastile pentru o viață bogată, fără stres”. Paradoxal, nu am vorbit prea multe despre acest subiect pe blogul Pas de Stress și asta este păcat.
Din contră, Anne-Sophie tratează foarte mult acest subiect pe blogul ei. Ea a compilat 5 sfaturi pentru ca dieta noastră să devină un instrument anti-stres. Articolul este dens și plin de sfaturi practice. Nu ezitați să-l citiți de mai multe ori, dacă este necesar.
Te las cu Anne-Sophie. Lectură fericită 🙂
Mâncare, cel mai bun aliat al tău
Simțiți, de asemenea, că dieta dvs. nu este întotdeauna optimă? Fie că îți lipsește energia sau ești ușor stresat ?
Poate că mâncați deja sănătos, dar simțiți că vă puteți descurca și mai bine? Ți-ar plăcea cu adevărat să știi cum să aduci lucruri bune în corpul tău ?
Deci, urmează-mă! În primul rând, să aruncăm o privire rapidă asupra modului în care alimentele ne afectează corpul și apoi vă voi oferi câteva sfaturi care funcționează pentru mine 🙂
Zahăr: ferește-te de otravă
Mă concentrez asupra zahărului, deoarece este un aliment care face parte adesea din viața noastră de zi cu zi și totuși nu este banal.
De când eram copil, am simțit efectele a ceea ce am mâncat asupra bunăstării mele, a energiei și a dispoziției mele. Am fost bine conștient de senzație de euforie și creștere a energiei asta a urmat când m-am umplut cu prăjituri sau bomboane, dar am simțit, de asemenea, că câteva ore mai târziu, am fost ca. drenat, epuizat, nervos și cu impresia că voi cădea în mere ... M-a îngrijorat puțin și chiar am urât acest sentiment, chiar am făcut niște examene medicale pentru a verifica dacă nu sufeream de o boală, dar, ca și cum totul părea ok, Mi-am spus că trebuie să fie normal și inevitabil și am continuat să mănânc dulciuri.
Apoi, pe măsură ce am crescut, am învățat puțin despre efectele zahărului asupra corpului și am înțeles că această senzație foarte neplăcută pe care o aveam era cu siguranță „normală” fiziologic (zahărul provocând creșterea și apoi scăderea bruscă a insulinei, prin urmare, ne găsim în hipoglicemie), dar deloc sănătos. Am învățat și asta zahărul acționează ca un drog, lăsând corpul într-o stare de retragere.
Am vești bune și vești proaste pentru tine: cel rău este că zahărul nu este singura cauză a afecțiunilor noastre și îți voi explica cum tot ce mâncăm poate avea o influență pozitivă sau negativă asupra noastră; dar vestea bună este că Vă voi arăta că este foarte ușor să faceți câteva mici modificări pentru a mânca în timp ce ne distrați și oferim corpului nostru ceea ce are nevoie pentru a fi fericit și de bună dispoziție 🙂
Intestinul: al doilea creier al nostru
Stiai asta intestinul conține nu mai puțin de 200 de milioane de neuroni ? Da da, neuroni, ca în creier! Giula Enders, autorul fascinantei cărți " Farmecul discret al intestinului »Chiar explică asta intestinul este „la fel de mare și are aceeași complexitate chimică” ca și creierul. Îți dă de gândit, nu-i așa? ?
Știm, de exemplu, importanța unui somn bun pentru ca organismul să funcționeze bine, dar ce rămâne cu ceea ce ingerăm în fiecare zi? În plus, intestinul și creierul sunt în comunicare constantă, pe care le știm cu toții, dar știați asta semnalele trimise de intestin ajung la creier direct în regiunea creierului gestionând sentimentele, motivația și conștiința de sine ?
Cu alte cuvinte, ultimele mese ar putea influența direct modul în care te simți acum, motivația ta de a aborda un proiect, încrederea în sine și nivelul tău de stres. Acesta este motivul pentru care vedem din ce în ce mai mult această expresie care descrie intestinul ca fiind „Al doilea creier”. Așa că acum înțelegi cum ne influențează în mod direct ceea ce mâncăm în fiecare zi.
Zahărul, de exemplu, fiind foarte rapid digerat, induce reacții aproape imediate (euforie apoi o scădere a energiei și depresie potențială). Și cine nu s-a simțit o dată greu și cu o motivație aproape de zero după o masă prea bogată sau prea grasă ?
Nivelul nostru de stres nu se datorează doar elementelor externe, ci și a ceea ce punem pe farfurie. Prin urmare, merită să analizăm întrebarea și să alegem puțin mai conștient alimentele care o compun. Giula Enders explică într-un interviu că atunci când se trezește îngrijorată sau deprimată, începe întotdeauna cu „ ascultă-ți intestinul Își amintește ce a mâncat cu o zi înainte, indiferent dacă a fost benefic pentru ea sau nu, înainte chiar să se gândească la aspectele exterioare, grijile sau problemele. Și dacă un ceai foarte bun și o masă ușoară nu depășesc acest sentiment, atunci ea poate lua în considerare restul.
Unde să încep ?
Alimentație bună, stres și energie
Nu știu despre tine, dar eu, când sunt stresat sau obosit, tind să merg mâncare bogată și dulce. Într-adevăr, de obicei aduce energie imediată și un sentiment de confort. Acest lucru poate fi benefic pe termen scurt, dar poate avea consecințe neplăcute pe termen lung.
Fii sigur, nu te voi sfătui să oprești cu totul zahărul și să mănânci doar semințe încolțite 😉 Sunt lacom și intenționez să rămân așa, pur și simplu îți voi împărtăși ceea ce funcționează pentru mine și îmi permite să am o energie stabilă și să rămân senin, în timp ce mă fac fericit !