5 sfaturi pentru alergătorii începători - lumea alergătorilor

5 moduri de a evita rănirea și de a rămâne durabil.

alergătorii

Aproape 50% dintre alergătorii începători se rănesc în primul an de practică, deoarece corpul (articulațiile, mușchii și tendoanele în special) are nevoie de timp pentru a se adapta la efort. Mergeți treptat pentru a vă menține sănătos și înregistrați-vă în timp.

Alege-ți pantofii cu atenție

Corpul absoarbe de două până la patru ori greutatea corpului cu fiecare pas! Un pantof rău? Acesta este riscul de a vă răni sau de a vă răni. Pentru a cumpăra o pereche bună de pantofi (nu neapărat cei mai scumpi), mergeți la un magazin specializat la sfârșitul zilei (când picioarele sunt puțin umflate). Vânzătorul vă va îndruma către un pantof adaptat la construcția și pasul dvs., confortabil și suficient de larg la degetele de la picioare.

Mers pe jos

Dacă nu poți vorbi în timp ce alergi ... mergi. Chiar dacă mergi mai mult decât faci primele câteva sesiuni. Aceste pauze permit corpului să se adapteze la efort. Pe măsură ce sesiunile progresează, perioadele de mers vor fi din ce în ce mai puțin importante.