5 sfaturi pentru bine; antrenează-te pe stomacul gol
Există multe beneficii pentru antrenamentul pe stomacul gol, atât pentru progres, cât și pentru ascuțire. Iată cinci sfaturi pentru ao face și mai eficient.
Există mai multe moduri de a vă antrena pe stomacul gol. Cel mai frecvent este să alergi dimineața chiar după trezire, înainte de a lua micul dejun. În acest moment al zilei, rezervele de zahăr sunt relativ mici din moment ce au trecut de obicei zece ore bune între cină cu o seară înainte și începutul antrenamentului. Cu toate acestea, există și alte scenarii de instruire cu rezerve de energie limitate: în special la sfârșitul după-amiezii după o zi activă (și un prânz cu conținut scăzut de carbohidrați) sau mai general prin limitarea voluntară a aportului de zaharuri timp de 24 până la 48 de ore în timp ce continuați antrenamentul.
Principalul avantaj al acestor sesiuni este de a forța corpul să ardă mai multe grăsimi pentru a face față provocării energetice pe care o impun. Mușchii trebuie să se organizeze pentru a produce energie, în timp ce combustibilul lor preferat, zaharurile, lipsesc. Singura soluție disponibilă organismului este atunci mobilizarea mai multor grăsimi, ceea ce forțează mușchiul să învețe să favorizeze utilizarea acestora din urmă atunci când circumstanțele o impun. Aceasta constituie o repetiție excelentă în perspectiva curselor lungi, cum ar fi maratonul sau traseele, deoarece rezervele de zahăr din mușchii noștri sunt insuficiente pentru a conecta linia de sosire fără a rămâne fără combustibil.
Sesiunile de post simulează aceste condiții de funcționare și necesită să învățați să economisiți aceste rezerve prin mobilizarea crescută a lipidelor. Desigur, avantajul este dublu deoarece, folosind mai multă grăsime cu efortul, ne planificăm mânerele de dragoste și îmbunătățim raportul putere/greutate. Mai recent, cercetările științifice foarte serioase au mers chiar mai departe pentru a arăta că sesiunile de post promovează dezvoltarea mitocondriilor, aceste mici fabrici care permit mușchilor noștri să consume oxigen pentru energie. Prin urmare, toate profiturile !