5 sfaturi pentru gestionarea efortului în competiția concurenței
Sezonul cursei a început duminica trecută cu La Parisienne. A dispărut pentru un sezon sportiv lung de antrenament și competiție. Este ușor să respectați programul în timpul fazei de pregătire. În Ziua Z, poți fi deranjat de atmosfera cursei, de densitatea pelotonului. Știind cum să-ți gestionezi efortul devine esențial.
Să ai un obiectiv realist
În primul rând, mergeți cu un obiectiv realizabil în minte. Dacă ați parcurs ultimii 10 km într-o oră, vă puteți aștepta să coborâți sub 60 de minute pentru următorul. Poate îți va lua 58 de minute. Este deja o mare progresie.
Dacă rulați primul semimaraton, nu începeți cu un timp în minte. Nu știi încă la ce să te aștepți. Scopul tău poate fi doar să-l termini. Este foarte lăudabil 🙂
Gestionează bine primii kilometri
Primii pași sunt cei mai importanți! Motivați de atmosfera cursei și conduși de fluxul pelotonului, ne putem lăsa repede! Nu vă încredeți în energia copleșitoare din primele câteva mile. O veți plăti la finalul cursei! Du-te în liniște. Faceți-vă timp pentru a vă găsi ritmul. Este mai bine să accelerați la sfârșitul cursei, dacă mai aveți suc.
Cunoaște-ți cu precizie ritmul
Un management bun al efortului necesită o muncă minuțioasă în ritmul pe care îl aveți. Vedeți-o în antrenament și rămâneți la ea în Ziua Z! Când te găsești alergând în mijlocul unei mulțimi de oameni care merg cu toți la viteze diferite, te pierzi rapid. Memorarea aspectului tău este esențială. Ține-ți pasul sub control monitorizându-ți periodic ceasul sau aplicația care rulează. Respectând viteza de alergare la care ați lucrat la antrenament și regularitatea efortului, vă veți atinge mai ușor obiectivul.