5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă la locul de muncă Generali
Cine nu știe acest lucru: începeți ziua cu intenții nutritive bune și la locul de muncă vă confruntați brusc cu o tentație după alta. De la prăjituri de ziua de naștere până la prânz cu echipa, respectarea unui plan de alimentație sănătoasă nu este ușor. Din fericire, există câteva sfaturi și trucuri despre modul în care poți mânca mai sănătos la locul de muncă și nu trebuie să renunți la activitățile sociale cu colegii.
Mic dejun echilibrat
A avea o atitudine pozitivă dimineața poate face o mare diferență în a vă ajuta să vă mențineți obiceiuri sănătoase pe tot parcursul zilei. Începeți ziua cu un mic dejun nutritiv acasă sau la birou. Utilizați opțiuni practice, cum ar fi fructe sau muesli - dar evitați amestecurile zaharoase din supermarket și puneți în schimb un muesli delicios cu fulgi de ovăz, iaurt, semințe de chia și alte ingrediente sănătoase și, mai presus de toate, umplătoare. Alternativ, puteți pregăti o porție de ovăz peste noapte cu o zi înainte și o puteți duce la birou în dimineața următoare.
Gustări sănătoase
Pentru posibile pofte alimentare de dimineață, ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână o selecție de gustări gustoase și nutritive. Alimentele zaharoase vă fac lene și, prin urmare, trebuie evitate. Puneți o cutie de gustări cu delicatese sănătoase și sățioase, cum ar fi nuci nesărate, fructe, produse din cereale integrale și bastoane de legume cu baie de hummus pe birou - aici puteți accesa orice doriți!
Mănâncă conștient
Încearcă să-ți iei timp să mănânci și să iei o pauză. Concentrați-vă în mod conștient pe masă în loc de multitasking. În acest fel poți simți ceea ce are nevoie cu adevărat corpul tău și când te simți plin. În același timp, puteți preveni pofta de mâncare și vă puteți bucura de mese mult mai mult.
bând apă
Consumul de apă suficientă este esențial pentru sănătate. Este foarte posibil să greșim setea de foame și, ca rezultat, să avem un atac de foame lacom. Deci, asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână un pahar sau o sticlă de apă. Dacă ți se pare dificil să bei regulat, poți folosi și o aplicație care îți amintește să ajungi la paharul de apă. Îți place cafeaua? Consumul moderat de cafea este complet sigur pentru o persoană sănătoasă. În schimb, puteți folosi și ceai verde încălzitor, care are un efect de promovare a sănătății și conține și cofeină.
evită stresul
Echilibrul și atitudinea pozitivă stau la baza unui stil de viață sănătos. Stresul crește nivelul de cortizol din organism și ne poate determina să recurgem la opțiuni nesănătoase și să consumăm mai multe calorii decât avem de fapt nevoie. Găsiți un contrabalans adecvat stresului de zi cu zi și asigurați-vă că dormiți suficient și exercitați în mod regulat. Pentru unii oameni, a avea un plan regulat, echilibrat de masă ajută, de asemenea, la reducerea stresului și a poftelor alimentare. În general, nu vă puneți sub presiune și bucurați-vă cu măsură. Dacă cineva sărbătorește o zi de naștere la birou, răsfățați-vă cu o mică bucată din tortul de ziua de naștere. Sau data viitoare, pur și simplu aduceți la birou singuri o alternativă mai sănătoasă, cum ar fi delicioase brownies crude. Echipa ta va fi fericită!