5 sfaturi pentru slăbit; Creșterea în greutate în ciuda dietei; Cele mai frecvente greșeli în drumul spre figura de vis BodyKiss
Tocmai am primit un mesaj Snapchat. Da, le-am citit!
Un spectator l-a întrebat de ce se îngrașă, deși mănâncă mai puțin. De fapt, asta nu se potrivește. Aceasta este o întrebare pe care mi se adresează foarte mult și este timpul să clarific asta și de ce unele fete mănâncă mai puțin, dar totuși se îngrașă. De fapt, sună greșit. Am spus adesea că, dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, atunci ar trebui să pierzi în greutate. De fapt. Pentru că, din păcate, caloriile nu sunt atât de ușoare.
Iată deci 5 greșeli frecvente care duc la faptul că, în ciuda eforturilor depuse, pur și simplu nu slăbești.
prea puțin sport
O problemă principală pe care o au mulți este că fac prea puțin sau deloc sport în lateral. Da, înseamnă să mănânci mai puțin și astfel să slăbești, dar până la urmă nu este atât de ușor. Este întotdeauna foarte important ca organismul să aibă și sport integrat în cifra de afaceri zilnică. Drept urmare, nu numai că ardem mai multe calorii, dar stimulează și metabolismul și construim mai mulți mușchi. Și când avem mai mulți mușchi, crește și rata noastră metabolică bazală. Apoi, desigur, este mai ușor să descompunem mai multe grăsimi mai repede, deoarece avem deja o rată metabolică bazală mai mare atunci când ne odihnim decât persoanele cu mai puțini mușchi.
De asemenea, este adesea o concepție greșită că după antrenament de câteva ori pe săptămână puteți obține o rată metabolică bazală mai mare în câteva săptămâni. Construirea mușchilor nu este atât de ușoară. În caz contrar, culturistii nu ar merge la sală de 6-8 ori pe săptămână. Deci, nu credeți că mușchii se întâmplă peste noapte. Dar dacă integrezi sportul în viața ta de zi cu zi, vei construi mușchii, vei crește rata metabolică bazală și atunci asta va funcționa și cu pierderea în greutate.
Încă un lucru, rețineți că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea și când ajungeți la punctul în care predomină mușchii, atunci nu folosiți întotdeauna cântarul ca ghid. Dimensiunile sunt mai importante decât cântarele.
Mâncare insuficientă
Huh? Cum pot, apoi, MAI MIC să slăbesc?
Da, și acesta este și un punct principal. Spun doar diete accidentale. Problema nu sunt dietele sau dietele în sine, dar cu unele femei și bărbați puteți vedea că mănâncă atât de puțin încât scad sub rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală reprezintă caloriile de care are nevoie corpul atunci când se odihnește. Dar, ca toți ceilalți, consumăm mai mult decât rata noastră metabolică bazală. Prin urmare, acest lucru nu ar trebui să fie niciodată subminat. Dacă coborâm sub aceasta, atunci ne aflăm în zona de accident extrem, zona în care metabolismul nu participă mult timp.
Dacă urmați o dietă accidentală timp de câteva săptămâni la rând, nu va determina metabolismul să adoarme. dar ar trebui totuși consumat cu precauție. Pentru că în majoritate sunt sportivi profesioniști care știu ce fac și se pot descurca. Dar dacă mergeți la astfel de diete pentru o perioadă atât de lungă de timp, metabolismul dvs. poate chiar să „adoarmă” sau chiar să se descompună. De asemenea, vă conectez la un alt studiu care a arătat comparația dintre dietele de accident pe termen lung și pe termen scurt. Rezultatul a fost că, cu un deficit caloric flagrant de peste 6 luni, metabolismul este cu siguranță rupt. Poate că ți s-a întâmplat asta. Prin urmare, asigurați-vă că vă măriți dieta înapoi la rata metabolică bazală și treceți dincolo de aceasta și începeți să reduceți din nou grăsimile și nu doar să lucrați pe arzătorul din spate și să vă acumulați tot ceea ce este posibil.
prea puțin gândit la calorii
Probabil că mănânci suficient și sănătos și tu, dar nu prea numeri caloriile. Îl tot aud: „Anne, fac sport și mănânc și sănătos”. Acest lucru este, de asemenea, minunat și un lucru grozav, dar dacă nu numai că vrei să fii sănătos și în formă, dar vrei să slăbești, atunci „sănătos” este un termen relativ.
Avocado este sănătos. Nucile sunt și ele sănătoase. DAR, dacă mănânci prea mult din el și nu te gândești la câte calorii consumi în fiecare zi, atunci ești super sănătos și ai o piele și păr excelent, dar nu cu un deficit caloric. Și ai nevoie de asta pentru a slăbi. Pentru că dacă mănânci mai mult decât folosești, atunci te îngrași.
prea puțină băutură adecvată
Această eroare este similară cu punctul din fața sa. Băutul este foarte important și nu trebuie subestimat niciodată. Dar pe lângă ceaiuri, apa este de fapt singura băutură care nu conține îndulcitori. Chiar și sucul de mere are îndulcitori care au unele calorii. Trebuie să fiți conștienți de faptul că acesta nu este un substitut pentru apă. De aceea ar trebui să beți apă cu o mare majoritate.
prea mult stres
De ce este asta? Producem hormonul cortizon prin stres. Acest lucru nu numai că ne face să ne simțim inconfortabili și stresați, dar poate provoca și pofte de mâncare. Poate cunoașteți situații cotidiene stresante sau faze de examen în care aruncați jetoane și alte lucruri în voi. Acest lucru se datorează faptului că cortizonul ne face pofte de zahăr și crește cantitatea de grăsime din organism.
Soluție: Încercați să vă minimizați fazele stresante și, dacă sunteți stresat, încercați să ieșiți și să opriți pentru o clipă. Acest lucru nu este numai bun pentru minte, ci și pentru a pierde în greutate.
Sper că sfaturile te pot ajuta. Videoclipul meu îl găsiți aici: