5 sfaturi pentru tratarea depresiei sezoniere
In timp cetoamnă în plină desfășurare, iată-l pe al nostru morală se inspiră din frunze și cade la cel mai jos. Lipsa luminii, scăderea temperaturilor, ploaia, motivele pentru aceasta depresie sezonieră care ne copleșește sunt mulți.
Persoanele care suferă de depresie sezonieră au multe simptome ale depresiei tradiționale: iritabilitate, tristețe, lipsă de energie, apetit crescut, creștere în greutate ... Și aceste simptome revin în același timp în fiecare an, adică din luna octombrie, când se face soarele scade semnificativ.
Dacă acesta este cazul dvs. sau dacă cineva pe care îl cunoașteți este afectat de depresie sezonieră, iată câteva sfaturi pentru a o împinge înapoi până se întoarce primăvara!
1- faceți terapie cu lumină
Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l adaugi în viața ta dacă ai tendința de a te deprima când vine toamna. Terapia cu lumină durează doar 20 până la 30 de minute pe zi și vă va face să vă simțiți cu adevărat mai puțin obosiți și deprimați. În plus, acele câteva minute vor fi timpul doar pentru tine! Obișnuiți-vă să vă bucurați de lampă în timp ce vă bucurați de cafea în fiecare dimineață. De asemenea, citiți articolul Ghid de cumpărare pentru o lampă de terapie cu lumină.
De asemenea, puteți achiziționa o lumină de trezire care simulează zori pentru a vă trezi ușor!
De exemplu, iată cum funcționează modelul prezentat aici: Dacă ați indicat că doriți să vă treziți la 6:30, lampa va începe să emită lumină cu 20 de minute înainte, în funcție de ceea ce ați ales. Se poate activa cu 5-30 de minute înainte de apelul de trezire programat. De la roșu la galben prin portocaliu, această lumină vă va oferi creierului impresia că soarele răsare și, la 6.30 dimineața, va emite semnalul sonor pe care l-ați programat: radioul sau chiar un sunet al naturii precum valurile, strigătele păsărilor Sau altele asemănătoare. Promit, te vei trezi mai odihnit și supărat pentru ziua ta
Pentru a afla mai multe despre terapia cu lumină
2- Continuați să faceți mișcare și mâncați bine
Când se instalează griul, este mai dificil să mențineți obiceiuri bune de antrenament și o alimentație sănătoasă. A doua porție de plăcintă cu mere și pungă de chipsuri este mult mai tentantă decât ideea de a-ți pune cizmele și haina pentru o plimbare pe ploaie (sau zăpadă) noaptea când este deja întuneric la ieșirea din birou.