5 sfaturi pentru un fund crocant EAT SMARTER
Toată lumea crede că un fund ferm este sexy - dar majoritatea femeilor sunt prea grase pentru propriile lor. Vestea bună: fesele nu conțin doar rezerve de grăsime, ci și mușchi care pot fi antrenați eficient cu câteva exerciții simple. EAT SMARTER dezvăluie cele mai bune exerciții și mici trucuri de zi cu zi cu care poți să te apropii cu un pas întreg de visul unei fese în formă.
Mușchii fesierelor sunt greu folosiți în viața de zi cu zi. Cu încă câțiva pași și jocuri musculare mici între ele, le puteți provoca: Mergeți cât mai des posibil! Ciupiți mușchii feselor și faceți pași mai mari.
Un antrenament super zilnic pentru fese este urcarea scărilor. Lăsați liftul pe stânga și faceți doi pași la rând. Spălatul dinților, stând la coadă și așteptând pe platformă pot fi folosite pentru sarcini mici: ciupiți-vă glutele cât mai des și cât mai strâns posibil.
2. Cinci minute pe zi pentru partea de jos
Cinci minute pe zi sunt suficiente pentru a vă pune fundul în formă cu două exerciții simple. Acestea pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și, de exemplu, realizate în timp ce vizionați televizorul:
- Așezați-vă pe podea cu spatele drept, picioarele întinse înainte, cu brațele în lateral. Acum avansați, legănându-vă de la o jumătate de jos la alta. Dacă aveți spațiu limitat, exercițiul poate fi efectuat și cu picioarele încrucișate: loviți-vă fesele de cel puțin 25 de ori de la o fesă la alta cu spatele rotunjit.
- Pentru al doilea exercițiu, ridicați-vă drept și susțineți-vă cu o mână pe perete sau pe spătarul unui scaun. Extindeți un picior lateral pe linia șoldului și aduceți-l înapoi către dvs. fără ca piciorul să atingă podeaua. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte. Ca variantă sau extensie, țineți piciorul la un unghi de 90 de grade cu degetele de la picioare îndreptate și efectuați mici mișcări circulare.
3. Treceți la afaceri eficient și simplu
Aceste trei exerciții pot fi destul de obositoare. Tragerea mușchilor feselor arată că efortul merită!
- Pentru ridicarea picioarelor, ajungeți în poziția patruped și ridicați piciorul drept drept la înălțimea șoldului. Ungeți-l astfel încât talpa piciorului să fie orientată în sus și glisați-o spre tavan. Apoi coborâți spatele până la înălțimea șoldului. După 15 repetări, schimbați partea și faceți un total de trei seturi.
- Cele mai extenuante, dar și cele mai eficiente exerciții pentru fese sunt lunges. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept, genunchiul nu trebuie să iasă dincolo de picior. Îndoiți genunchiul stâng chiar deasupra podelei, reveniți și schimbați picioarele. Faceți o scurtă pauză după 15 repetări, apoi încă două seturi. Devine și mai obositor când schimbi picioarele în salturi rapide.
- Squats sunt un adevărat oldie de fitness, dar sunt încă foarte eficiente pentru un fund ferm. Ar trebui să fie trei seturi de câte 15 repetări, este important ca tocurile să rămână pe podea și genunchii să nu iasă dincolo de mijlocul piciorului.
4. Cele mai bune sporturi pentru un vagabond ferm
Sporturile și formele de exerciții care fac fundul frumos și clare sunt atât de diverse încât este garantat că există ceva pentru cei cărora nu le place sportul. Jogging, drumeții montane, înot, aqua aerobic, dans, patinaj în linie, schi, snowboarding și step aerobic încordează gluteii și le pun în formă.
5. Exfoliați-vă fundul mai des
Pentru un fund frumos, ar trebui să utilizați în mod regulat un burete de lufă, mănuși de masaj sau peeling și să stimulați circulația sângelui cu un masaj viguros. Transformați masajul într-un ritual fix la duș dimineața și apoi răsfățați-vă cu o cremă de strângere a pielii. Un masaj uscat favorizează, de asemenea, circulația sângelui și rafinează tenul prin efectul de peeling.