5 sfaturi reale despre sport și nutriție pentru a pierde în greutate atunci când ești mamă

Bună ziua, mamă copleșită.

Te-ai ingrasat in timpul sarcinii, ai slabit, dar ultimele doua kilograme se agata si nu stii ce sa faci. Mănânci sănătos și echilibrat 80% din timp și ai mici plăceri zilnice. Așa că ați înțeles cum să mâncați bine și legea lui Pareto nu are secrete pentru dvs.

Pentru a elimina kilogramele rămase de la ultima sarcină, ați decis să faceți altceva. Ei bine, da, vedeți peste tot că, pentru a realiza schimbări, trebuie să vă schimbați obiceiurile, să vă schimbați mentalitatea, să faceți ceva ce nu ați făcut niciodată. Deci, pentru a-ți reactiva metabolismul și a-ți lua la revedere odată pentru totdeauna de acele kilograme greșite. Ați decis să vă apucați de sport, dar iată că este luată decizia, sunteți motivat, chiar doriți, dar nu știți ce să faceți, de unde să începeți, cum să vă organizați.

Unde se practică (sala de sport sau acasă) ?
La ce oră a zilei (dimineața, prânzul, seara) ?
Faceți antrenament cu greutăți sau cardio ?
Cum să mănânci când faci mișcare ?
Cum să vă integrați dieta în viața de familie ?

Nu știi unde să te întorci și asta este de înțeles. Acesta este motivul pentru care am decis să scriu un articol care să te ajute să vezi lucrurile mai clar și să mă asigur că nu este o constrângere în viața ta de mamă activă și ocupată.

Prin urmare, în acest articol, vă voi oferi diferiții pași pentru a vă organiza cât mai bine în viața voastră ca mamă sportivă și vă voi da sfaturile mele pentru a începe bine și a face alegerile corecte.

Sfat 1: definiți-vă clar obiectivul

Nu fiți prea exigenți, stabiliți-vă un obiectiv SMART. Principalul lucru este să știi unde te duci și de ce o faci.

Ce este un scop SMART ?

Specific: obiectivul tău trebuie să fie clar definit (ce vrei?). Care este rezultatul pe care vreau să îl obțin? Nu ezitați să îl împărțiți într-un mic obiectiv.
Măsurabil: cuantificați pierderea în greutate și cât de mult doriți să obțineți.
Realizabil: el nu ar trebui să fie prea ambițios, dar ar trebui să fie o sursă de motivație.
Realist: trebuie să țină cont de constrângerile personale și profesionale, de stilul tău de viață, de ceea ce îți place, de ceea ce nu-ți place ...
Temporal: determină o dată scadentă, o dată de încheiere, o limită de timp pentru a o atinge.

Sfat 2: schimbă-ți mentalitatea

Întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat gata DACĂ sunteți cu adevărat motivați să faceți câteva lucruri pe care nu le-ați făcut niciodată. Pentru a stabili o nouă rutină, noi obiceiuri.

„Pentru a obține rezultate, faceți ceva ce nu ați făcut niciodată.” Această frază are într-adevăr sens într-o fază de slăbire. Când vrem să slăbim și am încercat deja mai multe lucruri degeaba, trebuie să ne dăm seama că trebuie să schimbăm lucrurile. Pentru aceasta, pe lângă obținerea de ajutor, trebuie să acceptați ceea ce vi se oferă și, înainte de orice obiecție, trebuie să testați. Dacă sunteți închis la orice vă este oferit. Dacă nu doriți să vă schimbați obiceiurile ușor, dacă sunteți reticenți și negativiți tot timpul, ei sunt condamnați la eșec. Acceptarea, încrederea și încercarea sunt cuvintele cheie ale succesului. Și asta în toate domeniile.

Pentru a obține rezultate, trebuie să crezi în ea: să adopți o atitudine pozitivă, să crezi în tine, să crezi în programul tău, să crezi în antrenorul tău, să ai încredere în tine, să ai încredere în el.

Sfatul 3: planificați-vă antrenamentele

Vedeți când vă puteți încadra în sesiunea dvs. și la ce oră a zilei. Nu ar trebui să vă deranjeze viața de zi cu zi și nu ar trebui să fie o constrângere. Antrenament la interior sau la domiciliu: în funcție de gusturile și constrângerile personale. Dimineața înainte ca copiii să se ridice, între prânz și două, dacă aveți o cameră lângă locul de muncă, seara după ce copiii se culcă dacă tot aveți curajul.