5 shake-uri de proteine vegane pentru a se prepara în 3 minute

Bine ați venit pe Learn-to-Eat.com !
Pentru un început de zi sănătos, vă recomand ghidul: cum să vă pregătiți repede mic dejun sănătos și echilibrat. Este însoțit de un videoclip pe care l-am făcut. făcându-mi propriul mic dejun. Faceți clic aici pentru a descărca gratuit acest ghid! 🙂

Există zile ca aceasta în care începem cu o observație rapidă.

Și apoi m-a lovit așa și mi-am spus că trebuie să fac ceva.
Ca asta.
Am făcut o observație rapidă.

Trăindu-mi viața am petrecut 40 de ani.
Și apoi, cu forța de a trăi mai sănătos, sunt în formă, mă găsesc plin de energie și de toate.
Și apoi, cu forța de a experimenta abordări dietetice, am pierdut peste 25 de kilograme (de la 88 kg la aproape 60 kg).
Sunt foarte subțire și foarte uscată 🙂

Și totul a arătat grozav până când cumnata mea mi-a spus așa:

- "Nu devii creveți?" "

Este directă și țintește corect

Întoarcerea răzbunării creveților

Bine, am înțeles, 60-61 kg pentru 1,75 m este puțin ușor.
Deci, voi experimenta o nouă activitate: culturism liniștit acasă.
Pe scurt: nu intenționez să fac culturism, există JeanOnche pentru asta ...
Nici pentru a petrece prea mult timp în această activitate.
Dar recâștigați o anumită greutate alegând un o dietă mai sportivă și faceți 15-20 de minute de antrenament cu greutăți pe zi, se poate juca 🙂

Notă: 15-20 minute este aproximativ durata unui videoclip Ted sau TedX, perfect pentru a vă deplasa neuroni dimineața înainte de duș.

Deci iată-mă, devreme dimineața, vezica urinară și paharul de apă golite, meditație meditată, lansez prima selecție video și ... bam, mănânc firele de lână ale covorului la a treia pompă !

Cred că e clar Christine, e de lucru 🙂

În plus, a trebuit să încep să modific (din nou) fel de a mânca.
M-am oprit lângă sala de gimnastică de peste drum pentru sfaturi: mănâncă-ți carnea, peștele și zerul. Ei bine, păcat, voi găsi altceva 🙂
Apropo, am măsurat grăsimea mea: 10,4%. Nu poți spune că sunt prea grasă, dar asta nu este o surpriză după câțiva ani fără carne și gluten.

Mâncare sportivă vegană: proteine

Nu am de gând să vă fac o prezentare proteină, dar practic, pentru a construi mușchi, nu este vorba doar de a fi activ, ci trebuie să mănânci și mai multe calorii cu suficiente proteine.

Mai multe calorii este ușor, îmi place să mă umplu cu mine fructe 🙂
Mai multe proteine, acum devine un pic mai mult de lucru pentru că nu vreau să mă umplu cu produse de origine animală.

Din moment ce o fac în jur 60 kilograme, am de gând să mănânc aproximativ 90 până la 120 de grame de proteine pe zi.

Produse lactate: nu, mulțumesc, aș avea nevoie de cel puțin 1,2 kg de iaurt grecesc sau 1/2 kg de cheddar pe zi, intestinul meu sensibil nu va ține niciodată șocul.
Ouăle sunt bune atâta timp cât găinile bunicii au chef să-mi ofere în mod regulat. Dar acum aș avea nevoie de unul pe la douăzeci pe zi pentru a-mi atinge scopul. Nu sunt suficiente găini.

Atunci am stocul de linte-fasole-naut (despre 20% proteine) și hrișcă-quinoa-orez cu cereale integrale (10-15% proteine) care este acolo, dar totuși necesită un pic de pregătire. Pe termen lung, aceste lucruri consumă mult timp.

Proteina de cânepă (48,9%) fabricată în România. M-am dus să-i întâlnesc: sunt serioși, fac totul singuri și nu glumesc despre calitate.

Și acolo m-am gândit din nou la clipurile video ale californienilor smiley-colgate se agită toată ziua și am găsit asta în dulapul meu:

semințe de cânepă praf: aprox. 50% proteină
pulbere de chlorella: 60% proteină
pulbere de spirulină: 70% proteină
pulbere de semințe de in: 20% proteină
pudră de orz: 30% proteină
pulbere de maca: 20% proteină
praf de cacao crud: 20% proteine (da, ciocolata este bună!)

(există și proteine, alte lucruri, cum ar fi mazărea, soia, laptele și proteinele din ou ... depinde de tine)

Deci, iată-mă din nou cu blenderul într-o mână și laptele vegetal în cealaltă, timp de top !

Câteva memento-uri înainte de a începe
Semințele de cânepă sunt foarte convenabil de folosit (de multe ori îl pun în orez sau în micul dejun).
Versiunea cu pulbere poate fi găsită în magazine într-o versiune „proteică”, mai puțină fibră, dar întotdeauna însoțită de un pachet bun de minerale (fier, fosfor, magneziu ...) și vitamine (B3 și omega 3, 6, 9).
În plus, proteinele din cânepă conțin toți aminoacizii esențiali, deci este cu adevărat minunat pentru aproximativ 18 EUR pe kilogram.
În plus, uneori adaug câte 1 sau 2 linguri deulei de cocos organic nerafinat înainte de a-mi amesteca shake-ul: din nou o contribuție completă care permite o mai bună asimilare micronutrienți din shake, plus alte lucruri foarte bune pentru mine (uleiul de cocos merită o pagină completă, va veni în curând).

Rețete pentru nutriția sportivă pe bază de proteine vegetale