5 sporturi pentru a-ți slăbi coapsele Lepape-Info

Vrei să-ți subțire coapsele, să le faci mai ferme și mai tonifiate? Ce ar putea fi mai ușor, cu condiția să fiți capabil să respectați un principiu de bază: „pentru a realiza progrese, trebuie să fiți de acord să vă antrenați în mod regulat”. Explicații cu Ilan Vannier, expert în formare.

. Printre activitățile pe care le poți practica, există una care te va întări în mod natural și la care s-ar putea să nu te gândești, pentru că o practici mai mult sau mai puțin asiduu în fiecare zi: este vorba despre mersul pe jos. Mersul cu urcușurile sale (nu fugi de scări; dimpotrivă, binecuvântați-le ... urcați câte două) și coborârile sale, mergând pentru a merge la serviciu, pentru a merge la cumpărături sau la cumpărături, pentru a merge să vedeți spectacole sau să luați o plimbare ... Ori de câte ori puteți, extindeți distanța de mers pe jos, faceți efortul mai intens: nu ezitați să coborâți la una sau două stații de autobuz sau la metrou înainte de destinație, evitați scările rulante și lifturile ...

De la mers pe jos la alergare

Dacă poți să faci un jogging și să te alături unui parc de activități, atunci îți poți accelera mersul până se transformă în mers atletic. Și dacă puteți ridica ritmul și mai mult, vă puteți transforma într-un alergător sau jogger. Vă recomand o activitate minimă de 4 ori 40 min./săptămână. Dacă doriți ca acest jogging să aibă o influență asupra dezvoltării tonului dvs., alergați destul de încet cu intenția de a sări (creșteți timpul de suspendare). Dar puteți alege și alte trei forme de alergare pentru a vă atinge obiectivul cu această activitate de asistență:

mărește lungimea pașilor tăi;
aleargă în sus, dar și în jos;
alergă rapid relaxat pe distanțe de 120m fără să te rănești (întoarce-te mergând liniștit ... poate și urcând pe vârful picioarelor când te întorci).

=> Acțiune asupra curbei piciorului în întregime, inclusiv vițeii, tonul, forța dinamică, reactivitatea

Dans și sărituri

Vă sugerez să combinați aceste două practici în aceeași sesiune. Distribuiți încărcătura după cum urmează: continuați (10 min de dans „frenetic” și 3 min. De coardă SĂPTĂMÂNT 2 min. De recuperare/băutură pasivă) și repetați totul de mai multe ori). Dacă nu sunteți dansator sau dacă nu vă aflați în condiții în care practicarea acestei activități este posibilă, atunci înlocuiți-o cu mimi de box (shadow-box). Sau, dacă preferați, practicați una dintre aceste activități separat: înmulțiți secvențe de coardă de salt de 3 minute cu întindere de 2 minute