5 zile de 1500 de meniuri calorii pe măsură ce se apropie vara!
Pe măsură ce se apropie vara, visăm cu toții la o siluetă perfectă pentru a fi deasupra în acest costum de baie minunat care ne privește de luni de zile! Așa că și tu te gândești la cel mai bun mod de a alunga acele mici mânere de dragoste care au venit să te viziteze în timpul iernii. Dar pentru asta, nu se pune problema de a te priva, deoarece dieta nu rimează cu frustrare. Și știm că cel mai bun mod de a rezista atunci când vrei să fii atent la silueta ta este să te bucuri de mâncare.
Pentru a vă oferi un impuls, iată 5 zile de meniuri la doar 1500 de calorii, dar 100% plăcere !
Ziua 1
Mic dejun (369 calorii):
- 2 ouă amestecate mari și 1 banană mică (pentru a umple cu potasiu)
Gustare de dimineață (135 de calorii):
- 2 clementine și 5 nuci mici
Prânz (393 calorii):
Salată de ton, fasole albă și spanac
- Numărați 250 g de spanac
- 75g ton scurs
- 65 g fasole albă, clătită
- 100 g de legume la alegere, cum ar fi roșii sau castraveți, de exemplu
- Optează pentru o oțet de vin roșu ușor
Gustare după-amiaza (101 calorii):
- 1 pere medii
Cina (499 calorii):
- 100 g pui și 2 felii de baghetă stropite cu o linguriță de ulei de măsline
Aport zilnic total de nutrienți: 1.497 calorii cu 88 g de proteine, 145 g de carbohidrați, 30 g de fibre, 71 g de grăsimi și 2017 mg de sodiu.
Ziua 2
Mic dejun (321 calorii):
Făină de ovăz de smochine și miere
- Gatiti 50 g de fulgi de ovaz cu 50 ml de lapte si 50 ml de apa
- 3 smochine uscate
- 1 linguriță de miere
- Un vârf de scorțișoară
Gustare de dimineață (181 calorii):
- 5 nuci și 1 linguriță de ciocolată neagră
Prânz (401 calorii):
Turcia, Cheddar și Fondantul Apple
- 2 felii de pâine integrală
- 2 lingurițe de muștar de modă veche
- 1 măr mediu
- 85 g curcan
- 2 lingurițe de brânză cheddar rasă
- 125 g salată la alegere
Gustare de după amiază:
- 2 morcovi medii și 55g hummus
Cina (454 calorii):
- 100 g somon pocat și 100 g orez brun
Aport nutrițional zilnic total: 1511 calorii cu 76 g de proteine, 197 g de carbohidrați, 30 g de fibre, 48 g de grăsimi și 1494 mg de sodiu