50 de kilometri cu patine în linie prea multă tensiune (mușchi, corp, patine în linie)
Buna ziua, am 14 ani si imi place sa patinez in timpul liber. Astăzi am parcurs 50 de kilometri cu patinele mele în linie în decurs de două ore. Acum întrebarea mea: este prea mult stres asupra corpului meu? Întotdeauna am mușchii puțin dureroși, dar nimic altceva nu este special.
5 răspunsuri
De obicei, observați dacă ceva este prea mult după exercițiu. Dacă sunteți rupt ore întregi după antrenament sau trebuie să vă confruntați cu dureri musculare severe, cu siguranță a fost puțin abrupt. Vă simțiți bine după aceea, dar stresul nu a fost prea mare. Pe termen lung, desigur, nu poți conduce 50 de kilometri în fiecare zi. La un moment dat, acest lucru va deveni pur și simplu prea mult, deoarece timpul de regenerare corespunzător nu mai este dat. Dar dacă faceți 3-5 unități structurate pe săptămână și asta, de asemenea, cu schimbarea distanței și a intensității performanței, nu ar trebui să fie deloc o problemă. Corpul tău îți arată când ceva devine prea mare. Oboseala, lipsa de aparență și starea generală de rău pot fi atunci primele semne.
După părerea mea, 50 km în două ore este o realizare enormă și nu-mi pot imagina că atunci există doar mușchii puțin dureroși și nimic altceva. 25 km într-o oră pe ce traseu conduceți sau Pe ce suprafață. Drumul meu spre muncă este de 65 km cu mașina, există unele cu autostradă unde conduc un 100 și totuși am nevoie de o oră. Cred că este minunat cum o poți face. Voi cumpăra patine în linie și mă voi antrena în timpul liber la fel de repede ca doar devenind tu, sunt mult mai în vârstă.
Cel mai bun mod de a răspunde singur la această întrebare este să faceți aproximativ două zile din „turul monstrului”. Vezi doar cum te descurci și cum se descurcă corpul tău cu tensiunea. Unii își vor apăsa picioarele și au nevoie de o pauză de trei zile, unii au dureri musculare și au nevoie de o pauză de două zile, sau sunteți suficient de în formă și faceți acest lucru în fiecare zi. Cu siguranță nu aș face acest tur în fiecare zi. Dacă sunteți suficient de în formă, aș face o „tură” în fiecare zi, dar nu întotdeauna atât de lungă, dar voi varia puțin lungimea traseului.
Deci, dacă nu faceți acest lucru în fiecare zi, cu siguranță nu este o problemă, asigurați-vă că aveți postura potrivită și faceți antrenament de forță, deoarece patinajul în linie se află pe articulațiile șoldului.
Aș face întotdeauna o pauză de 1 zi între aceste unități uriașe. Deci, mergeți la patinaj în linie luni, pauzați marți, călătoriți din nou miercuri etc. Dar nu uita că mănânci sănătos.
întrebări similare
Bună ziua tuturor utilizatorilor. Rulez cu regularitate de 3 luni. Acum o săptămână am descoperit un nou traseu. Are o lungime de 14 kilometri și de fapt îl conduc zilnic (dacă nu am multe de făcut pentru școală). Am aproape 15 ani. Cântăresc 75. Mă găsesc grasă. Majoritatea spun că nu sunt grasă. Dar nu contează. De aceea practic sportul. Deci, rollerblading-ul este foarte distractiv. Deci, există o mulțime de ascensiuni pe acest traseu. Slăbiți mai mult acolo decât pe teren plan? Și câte calorii pierd pe 14 kilometri de role (în sus și în jos)? Pierzi și grăsimea de pe burtă? Sau trebuie să faci altceva? Așadar, aștept cu nerăbdare răspunsurile tale. Alexandru;): D
Îmi plac sportul și sportul în fiecare zi. Dar, încet, mă frustrez că nu am nicio stare fizică și că nu construiesc.
Fac jogging de peste un an. Cinci kilometri de cel puțin trei ori pe săptămână. Am început cu antrenamentele la intervale. Mergeți un minut, mergeți un minut. Apoi alergă două minute, mergi un minut. Apoi alergă trei minute, mergi un minut. Nu am ajuns niciodată mai departe. Într-o zi bună, reușesc să merg patru până la șase minute. Am reușit chiar nouă o dată. Dar ar fi trebuit să pot merge pe jos trei mile până acum?
Vara am și înotat jumătate de oră aproape în fiecare zi.
Întrucât este prea frig pentru a înota, am mers pe jos cu cinci până la zece kilometri în fiecare zi. Îmi ia o jumătate de oră până la o oră completă pentru asta. Traseul include un munte cu o altitudine de 100 de metri. Pur și simplu nu pot să-l ridic și trebuie să-l împing.
În zilele în care nu fac jogging sau nu merg cu bicicleta, merg cel puțin cinci, adesea zece kilometri. Până nu demult, am parcurs o mulțime de metri verticali, acum trăim mai plat.
Mă frustrează enorm să fiu complet epuizat după fiecare activitate sportivă. Nu am fost activ doar de ieri, dar am abia mai multă rezistență decât acum doi ani. Am 25 de ani, femeie, cu greutate normală - ce se întâmplă? Am pierdut puțin în greutate și mi-am construit mușchii prin mișcare, dar încă nu mă simt mai în formă.
Știi cu ce este legat, de fapt există o rezistență mai mare cu 5 roluri, nu?
Multe sporturi care promit o experiență specială sunt în detrimentul mediului. De exemplu, când faceți schiuri, puteți zbura în munți cu un elicopter. Pot să iau parte și la o experiență sportivă specială care nu dăunează mediului?
Pentru fiecare răspuns util la această întrebare de mediu, echipa donează 50 de cenți unui program de reîmpădurire care ne plantează copaci în Germania. Așadar, ajută-ne să facem lumea și mai ecologică! Timo de la echipa de campanie sportlerfrage.net
Toate informațiile și condițiile de participare la campanie pot fi găsite pe www.sportlerfrage.net/aktion/umwelt-frage-woche
În timp ce căutam un răspuns, am dat peste acest forum, știam deja gutefrage.net.
Ei bine, iată următoarea mea problemă:
În viitorul apropiat, voi conduce destul de des pe o distanță lungă. Traseul de bază are o lungime de 90 km, motiv pentru care iau o parte din traseu cu trenul.
Deoarece am un abonament lunar local pentru zona Munchen mai mare, îl folosesc pentru a merge la următoarea oprire a destinației mele. La sfârșitul traseului meu, ar trebui să depășesc aproximativ 53 km. Asta înseamnă că această parte este gratuită pentru mine, cel puțin aproape (voi aborda subiectul mai detaliat într-o clipă).
De la stație am decis să iau trenul regional, care mă va costa 4,20 euro. Distanța rămasă este de 37 km.
Am planificat să parcurg aceste 37 de km, ceea ce nu ar fi de departe o problemă, aș fi acolo în maxim două ore (destul de repede). Dar, întrucât trenul cere 5 euro pentru un abonament de zi cu bicicleta, ar fi destul de abrupt dacă aș conduce de fapt aproape în fiecare zi.
După cum am spus, nu este o problemă din traseu.
Acum apare întrebarea: cât timp ar avea nevoie un schior în linie (să zicem mediu) pentru a parcurge un traseu lung de 37 km? Întreb pentru că în acest moment nu am patine în linie. Am deținut unele cu mult timp în urmă, dar vreau să mă întreb înainte de a le cumpăra.
Cât de repede călătorește în medie un skate inline? Și apoi există încă întrebarea: ce zici când plouă? Este chiar posibil să circulați pe drumuri umede asfaltate cu cauciuc atât de dur?
Bună ziua, așa cum spune deja întrebarea, mă întreb dacă pregătirea mea va aduce încă multe. Nu este că mă simt foarte obosit în timpul antrenamentului, îl pot face cu ușurință timp de o oră fără pauze. Abia atunci există o pauză de 10 minute și continuă 20-30 de minute. Atunci nu mai am chef, dar aș putea face mai mult.
Merg cu patine în linie și chiar dacă o iau ușor, ritmul cardiac este în jur de 160. Odată am citit undeva că antrenamentul peste 85% din ritmul cardiac maxim teoretic (155 pentru mine) nu ajută. Singurul lucru este că nu-mi pot obține pulsul sub el în timp ce alerg sau patinaj în linie, atunci trebuie doar să mă rostogolesc sau să merg pe jos la fiecare 20 de metri. Nu suflu în mod special aer în timpul antrenamentului, dar respirația prin nas nu mai este posibilă în mod continuu. Cu alte cuvinte, corpul meu nu dă semnale de alarmă precum slăbiciune, probleme de respirație sau orice altceva. Desigur, după 1,5 ore simt epuizare musculară, dar nimic altceva. Scopul meu este, desigur, pierderea de grăsime corporală și antrenamentul cardiovascular.
Ritmul cardiac în repaus este în medie de 53.
Mulțumesc și salutări, Michél
Puteți merge la patinaj în linie dacă aveți probleme la genunchi? Pentru că momentan nu fac jogging.
Recent am început din nou patinajul în linie. Dar trebuie să spun că ultima dată când am stat pe patine a fost în copilărie.
Acum am avut problema că am avut dureri severe la interiorul picioarelor după doar 10-20 de minute. Pentru a contracara durerea, am luat apoi pauze regulate de la șezut pentru a ușura presiunea de pe picioare - apoi am continuat să patinez. După aproximativ două ore, durerea s-a potolit încet. În plus, trebuie să menționez că iubita mea are aceleași probleme cu picioarele - chiar dacă patinele noastre se potrivesc ca o mănușă (nu sunt prea strânse, dar nici prea libere).
Acum la întrebarea mea: este normal să aveți dureri la picioare la începutul acestor sporturi (deoarece piciorul nu s-a obișnuit încă), sau în cazul nostru ceva nu este în regulă cu picioarele noastre? Nu-mi pot imagina că acest lucru se datorează patinelor în linie. Au exact dreptate în cazul meu, iubita mea a ales chiar și o dimensiune mai mare (care încă se potrivește bine).
Sunt recunoscător pentru orice feedback!
Alerg mult, de obicei de 2-3 ori pe săptămână. De cele mai multe ori alerg ceva între 10-15km. Alerg 20 km uneori, dar durează puțin mai puțin de două ore. Bateria mea nu este complet descărcată, dar rareori continuu să alerg, pentru că atunci ar trebui să-mi încep din nou traseul de alergare. Așadar, nu pot decât să ghicesc și să mă gândesc la 25 km, aș veni fără probleme și pentru cei 30 km ar fi suficient pentru gingii. Exact atunci, așa cum se aude, ar trebui să vină punctul nefast al maratonului.
Pe 3 octombrie 2010, un prieten de-al meu aleargă maratonul la Köln. Este realist, cu o sarcină maximă de 3 alergări pe săptămână, să îmi pregătesc corpul pentru 42 km în 7 săptămâni? Și dacă există șanse, cum ar arăta un plan de antrenament adecvat?
Bună, eu, femeie, am făcut mereu mult sport de 27 de ani și merg de regulă la centrele de fitness de un an. De obicei de 3-4 ori pe săptămână. Timp de aproximativ o lună 5/săptămână. Mă antrenez întotdeauna în unități de 40 - 50 de minute, de exemplu: - 40 - 50 min. Înot sau - 50 min. Cardio, 10 minute de exerciții de întindere sau - 30 min. Antrenament de forță (antrenament cu gantere, mașini cu greutăți în creștere, la limită) urmat de 20 Min. Înot, 10 minute de întindere. De asemenea, ciclez cel puțin 7 km în fiecare zi (nu am mașină).
Îmi petrec adesea timpul liber făcând drumeții, ciclism, alpinism, sporturi de iarnă și înot.
Ceea ce am observat este că greutatea mea a crescut. De obicei, când am 1,66 m înălțime, cântăresc cel mult 52 - 57 kg. De ceva timp nu am ajuns sub 57 kg, sunt mai mult ca 60 kg (după un weekend încărcat de tort).
Dieta mea este de aproximativ 2000 +/- 200 kcal pe zi. În principal alcătuit din cartofi, fructe, produse din soia, legume și tăiței. NICIODATĂ nu am mâncat atât de sănătos și NICIODATĂ nu am făcut un astfel de sport orientat spre obiective.
Cu toate acestea, cântăresc mai mult și hainele mele sunt și mai strânse, dimensiunea este mai mare. Uneori sunt foarte enervat pentru că aș vrea să fiu mai subțire și nu înțeleg ce ar putea fi MAI MULTE ca mărime și greutate.