50 de lire sterline cu aceste di; Sfaturi pentru pierderea T și pierderea în greutate - Dietă Slăbire - 2020
Pierderea acestor „ultimele 10 kilograme” este un lucru, dar pierderea a 50 sau mai multe kilograme este cu totul altceva.
„Acest tip de scădere în greutate nu înseamnă doar schimbarea dietei”, spune dr. Devon Golem, director al programului de dietetică didactică de la Universitatea de Stat din New Mexico, care a ajutat pacienții să atingă obiectivele cheie de slăbire. „Este vorba, de asemenea, despre schimbarea mentalității, schimbarea comportamentului și schimbarea mediului. Toți merg împreună. "
Sună intimidant, nu? Dar credeți-ne, chiar și pierderea dramatică în greutate este perfect fezabilă. Tot ce aveți nevoie este un plan solid de joc care include aceste 10 strategii dovedite pentru pierderea în greutate durabilă.
* * *
Vrem să auzim cum te-a schimbat alergarea! Trimiteți povestea dvs. și trimiteți-ne fotografiile folosind acest formular web. Vom alege câte unul în fiecare săptămână pentru a le evidenția pe site.
Getty Images Master este doar un obicei.
Nu vă copleșiți încercând să creați 18 noi obiceiuri la un moment dat. Începeți cu unul, spune Golem - indiferent dacă este să beți un galon de apă în fiecare zi sau să opriți ziua de la 15:00. Scoateți punga de chipsuri sau zahăr din cafeaua de dimineață. A lua prea mult prea repede poate duce la frustrare. Începeți mic și adăugați noi obiceiuri numai atunci când știți că le puteți face față. (Și dacă ideea de a vă crea propriul plan în acest fel vă îngrozește, consultați un dietetician înregistrat. Puteți căuta un plan aici lângă dvs.)
Getty Images Nu te lăsa prins de cifre.
Atingerea unui obiectiv obiectiv de scădere în greutate (cum ar fi pierderea primelor 10 kilograme sau pierderea unei mărimi de pantaloni) este minunată - dar nu vă lăsați prea prins în cifre. Golem sugerează, de asemenea, realizarea unor obiective subiective de slăbire. Vrei să te simți mai ușor? Ai mai multă energie? Mutați liber? Concentrarea pe aceste măsuri necuantificabile ale pierderii în greutate poate oferi o motivație suplimentară atunci când sunteți blocat pe un platou. S-ar putea să cântăriți la fel ca săptămâna trecută - dar este o primăvară nouă pe picioare și vă treziți ca și cum ați fi gata pentru ziua respectivă. Merită să recunoaștem aceste sentimente noi drept recompensă, explică Golem. Dacă îi angajați în mod regulat, veți fi mai puțin probabil să renunțați atunci când lucrurile devin dificile.
Getty Images Aruncă gunoiul.
Înainte de a elimina alimentele „rele”, cum ar fi dulciurile, adăugați lucrurile care vă lipsesc din dietă. Pentru majoritatea oamenilor, spune Golem, aceasta înseamnă legume și apă; Ea recomandă să beți un galon de apă și să mâncați șapte până la opt porții de legume pe zi. „Cu cât adăugați mai mult, cu atât vă simțiți mai mult împliniți decât defavorizați”, explică ea. Bonus: Prin creșterea aportului de apă și legume, puteți obține beneficii dincolo de pierderea în greutate, inclusiv o digestie mai bună, o imunitate mai puternică și o dispoziție mai bună.
Getty Images Se lipesc de cereale integrale.
Care este una dintre cele mai simple modalități de a te simți mai plin, mai repede? Înlocuiți cerealele rafinate cu produse din cereale integrale care sunt bogate în fibre și proteine. Dar nu schimbați doar pâinea albă cu grâu integral și numiți-o o zi. De obicei, aceste versiuni de pâine integrală au un câștig neglijabil de fibre și majoritatea au același număr de calorii ca omologii lor rafinați. Obțineți cele mai multe fibre (și substanțe nutritive) din consumul de cereale integrale intacte precum quinoa, ovăz, orez brun și amarant, spune Golem.
Getty Images Putere cu plante.
Să scăpăm în cele din urmă de ideea că carnea este singura modalitate de a obține proteine de înaltă calitate. „Toate alimentele pe bază de plante pe care le consumi se adaugă la aportul de proteine”, spune Golem. „Oamenii nu cred, dar este adevărat.” Obținerea mai multor proteine din plante (nu din animale) are două beneficii: vă reduceți aportul de calorii și utilizați mai multe fibre, astfel încât să vă puteți simți mai plini pentru mai mult timp.
Getty Images Aveți grijă de porțiunile dvs.
Nutriționiștii sunt de acord: cât de mult mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Dar este ușor să exagerați atunci când vine vorba de anumite alimente - cine mănâncă de fapt o jumătate de cană de cereale sau 2 linguri de sos de salată?! Dacă înveți dimensiunile potrivite ale porțiunilor și le implementezi de fapt, vei crește pierderea în greutate pe termen lung.
Getty Images Nu lăsați greșelile să vă împiedice progresul.
Nimeni nu duce 50 de kilograme de pierdere în greutate fără câteva felii de pizza stropite. Și este absolut important să nu lăsați aceste mici alunecări să vă deraieze progresul. „Când ai o zi proastă, te ajută să faci un pas înapoi, să te calmezi și să realizezi că aceasta face parte din procesul de învățare”, spune Golem. „Gândiți-vă la modul în care ați învățat să mergeți cu bicicleta și de câte ori a trebuit să înșelați lucrurile la început înainte de a stăpâni tehnica perfectă de pedalare.” Nu vă pedepsiți - dacă vă descurajați, vă puteți opri cu totul. Iertați-vă și mergeți mai departe.
Următoarele 11 gustări bogate în proteine pentru ziua ta de lucru