500 de calorii pe zi dietă tot ce trebuie să știți
Pentru cei care doresc să slăbească rapid, dieta de 500 de calorii este perfectă pentru dvs. Mai simplu spus, această dietă înseamnă că vă limitați aportul de calorii la doar 500 de calorii. Acest lucru favorizează pierderea rapidă în greutate. De asemenea, nu consumă zahăr, grăsimi (nici măcar cele bune), alcool, amidon sau delicatese.
Dieta de 500 de calorii este considerată o dietă cu foarte puține calorii. Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt diete care consumă doar 800 kilocalorii sau mai puțin pe zi. Potrivit Wikipedia, aceste diete sunt „formulate, complete din punct de vedere nutrițional, mese lichide cu 800 kilocalorii sau mai puțin pe zi. De asemenea, conține necesarul zilnic recomandat de vitamine, minerale, oligoelemente, acizi grași și proteine. "
Cu toate acestea, dieta de 500 de calorii nu este pentru toată lumea. Acest lucru este prescris de obicei pacienților obezi care au nevoie să piardă în greutate în mod drastic pentru a-și salva viața. Cei care încearcă această dietă o fac de obicei doar o dată sau de două ori pe săptămână ca strategie de slăbire.
Postul intermitent împreună cu dieta de 500 de calorii ar putea fi o alternativă mai bună. Aceasta înseamnă alternarea între alimentația obișnuită și postul pentru a promova pierderea în greutate sănătoasă.
Ce să mănânci în dieta cu 500 de calorii
Puteți avea în continuare carne pe dieta de 500 de calorii, dar ar trebui să fie carne slabă. Câteva exemple sunt piept de pui, carne de vită slabă, pește alb, vițel, creveți, homar sau crab. Desigur, mâncarea unei cantități sănătoase de legume și fructe este foarte încurajată.
Chiar și în acest tip de dietă, trebuie să vă amintiți că apa este prietenul vostru. Ar trebui să bei multă apă. Apa are zero calorii și te ajută să te simți și mai plin.
Iată câteva exemple de mese. Acestea vă vor oferi o idee despre cum ar putea fi atunci când urmați dieta cu 500 de calorii. Asigurați-vă că includeți întotdeauna o sursă de proteine în fiecare masă pentru a ține la distanță durerile de foame. De asemenea, încercați să consumați mai mult sau mai puțin aceeași cantitate de calorii pentru fiecare masă. Aceasta este pentru a vă menține energiile în echilibru pe tot parcursul zilei.
mic dejun
La începutul zilei vă puteți bucura de o felie de pâine prăjită de grâu integral cu un ou fiert tare. Dacă doriți să mâncați ceva diferit cu pâinea prăjită, puteți folosi și o jumătate de avocado. O altă opțiune este o jumătate de cană de brânză de vaci fără grăsimi cu o banană mică. În cele din urmă, puteți avea, de asemenea, ¾ cană de cereale integrale cu o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Luând prânzul
Pentru masa de prânz, puteți rula felii de curcan delicatese (aproximativ 2 uncii) în frunze de salată cu muștar întins. Acesta poate fi consumat cu biscuiți fără grăsimi din cereale integrale. Sau puteți avea 3 uncii de pui la grătar gătit în oțet de vin roșu cu aproximativ 3 căni de legume mixte. O masă perfectă pentru lunile fierbinți de vară este, de asemenea, salata de crab cu castraveți murați. Doar adăugați creveți ușor prăjiți la un pat de castraveți, spanac, frunze de coriandru și chili. Puteți chiar să creați propriul sos de pește sănătos de casă.
masa de seara
Gătirea creveților mari garniți cu sos de cocktail și o parte de broccoli aburită ar trebui să facă treaba. Sau puteți, de asemenea, prăjiți legume precum morcovi, muguri de fasole mung, bok choi sau țelină împreună cu tofu. Puteți folosi bulion sau sos de soia cu conținut scăzut de sodiu pentru această rețetă. Și, în sfârșit, cine spune că nu poți mânca ouă la cină? Bateți o omletă proteică sănătoasă cu spanac, brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și ciuperci.
desert
Nu uita de desert! O ceașcă de fructe proaspete este cea mai ușoară cale către o stație de hrană cu conținut scăzut de calorii. Există, de asemenea, multe alte rețete de desert care au un conținut scăzut de calorii pentru orice porție de desert delicios.
Mancare fara calorii
Alimentele fără calorii sunt cele care ard mai multe calorii decât conțin.
Beneficiile dietei de 500 de calorii
Pierdere în greutate
Acesta este cel mai mare beneficiu pe care îl obținem din această dietă. Puteți pierde între 3 și 5 kilograme pe săptămână. Acest lucru declanșează o genă „subțire” care stimulează organismul să ardă grăsimile mai repede. Scăderea bruscă a aportului alimentar declanșează această genă. Acest proces blochează apoi o altă genă care stochează grăsimea. Apoi, corpul începe să folosească mai multe depozite de grăsimi. Acest lucru vă va face să slăbiți rapid. Restricționarea consumului de alimente pentru perioade scurte de timp determină corpul să elibereze hormoni care construiesc mușchi și arde grăsimi. De asemenea, vă accelerează metabolismul.
Combate cancerul de sân
Un studiu din Marea Britanie arată că o dietă hipocalorică previne cancerul de sân. Scade enzimele care metabolizează grăsimile și, de asemenea, glucoza din țesutul mamar. Aceste enzime sunt întotdeauna mai mari la pacienții cu cancer mamar.
Ajutor pentru diabetul de tip 2
Un mic studiu pe 30 de persoane cu diabet zaharat de tip 2 a fost pus pe o dietă hipocalorică. A existat o îmbunătățire semnificativă a nivelului zahărului din sânge la majoritatea participanților.
Ajută la sănătatea creierului
Restricțiile calorice îți fac creierul să funcționeze, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Combate demența și Alzheimer și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea memoriei. Studiile arată că consumul de mai puține calorii încetinește îmbătrânirea creierului și, de asemenea, menține creierul sănătos.
Sfaturi pentru dieta de 500 de calorii
Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le știți dacă vă gândiți deja să urmați dieta de 500 de calorii.
Ca memento
Desigur, la fel ca în cazul oricăror aspecte legate de sănătate, înainte de a începe dieta de 500 de calorii, ar trebui să consultați mai întâi un medic de încredere. Fiți gata să discutați despre beneficii, riscuri și, de asemenea, despre alte alternative care vă vor ajuta să slăbiți în siguranță.