500 de pași pentru o bucată de zahăr
O scurtă plimbare după o masă mare pentru a arde excesul de calorii? Sună bine, dar nu este nici pe departe suficient pentru a consuma suficientă energie. Dacă doriți să faceți suficient exercițiu sau chiar să slăbiți, trebuie să investiți mult mai mult timp.
Lipsa de timp ca obstacol
Exercițiile fizice ajută la menținerea sănătății și la prevenirea obezității. Potrivit Societății Germane pentru Medicină și Prevenire Sportivă, laicii adesea subestimează câtă activitate este necesară pentru un stil de viață sănătos. „De fapt, trebuie parcurși 500 de pași pentru a arde un cub de zahăr (12kcal), pentru o bară de ciocolată trebuie să faci jogging timp de aproximativ o oră”, ilustrează societatea specializată folosind exemple specifice. În plus față de autodisciplina, acest lucru necesită un lucru mai presus de toate: timpul. Conform recomandării, 10.000 de pași pe zi și 2,5 ore de activitate fizică precum înotul și ciclismul sunt optime. Dacă vrei să slăbești, trebuie să parcurgi 13.000 de pași pe zi și să faci încă 5 ore de exerciții moderate. Doar pentru a stăpâni numărul recomandat de pași, trebuie să calculați peste 1,5 ore pe zi. Acest lucru funcționează de obicei numai dacă mișcarea este integrată în viața de zi cu zi, de ex. B. modul de lucru este parcurs cu bicicleta.
Micul este mai bun decât nimic
Nici cei care eșuează în mod regulat din cauza recomandărilor societății specializate nu ar trebui să fie descurajați: puțină mișcare este mai bună decât deloc. Pentru persoanele mai tinere și mai active, merită, de asemenea, intensificarea pur și simplu a unităților de exerciții - 25 de minute în cel puțin trei zile pe săptămână sunt suficiente.