5000-6000 kcal pe zi pentru construirea musculară eficientă (sănătate, nutriție, diaree)

Mă antrenez 2 ore, 1 oră de box și 1 oră de antrenament de forță de 5-6 ori pe săptămână. Înainte de această vară, eram nerăbdător să fiu cât mai „badefit” posibil și să conving cu un pachet de șase sau cel puțin o abordare a acestuia, acum începe acum acum excesiv pentru mine. Nu doar despre mușchi, ci și pentru a câștiga forță (atât pentru box cât și pentru banca de greutate). La 1,84 m și încă în jur de 72 kg, încerc suficient să mănânc puțin prea mult pentru a putea garanta un surplus caloric. Sunt vegan de 3 zile și voi păstra această dietă în următoarele 2 săptămâni datorită unui pariu! Acum am citit deja multe contribuții din alte articole/întrebări a căror premisă se bazează pe afirmația că acest aport masiv de kcal se va termina probabil cu vizite la toaletă asemănătoare diareei (care a fost deja cazul meu de două ori, dar sperăm că nu va deveni regula) și astfel aproape toți nutrienții se pierd. Deci: Ar trebui/pot să/sunt sfătuit?

4 răspunsuri

Un pic de fizică vă va ajuta, nevoia dvs. de bază de kcal pe zi ar trebui să fie de aproximativ 2500 kcal pe zi pentru înălțimea, greutatea și sexul, fără activitate sportivă specială și temperaturi ambientale moderate.

Asta înseamnă că luați (doriți să luați) încă 3500 kcal pe zi.

1 cal corespunde la aproximativ 4,2 jouli și adică 4,2 Ws (watt secunde), nu vă faceți griji, nu va deveni prea complicat acum.

3500 kcal corespund apoi 14700 kW (kilowatt secund) și adică aproximativ 4,1 kWh (kilowatt oră, aceasta este unitatea pe care o afișează și un contor electric standard în casă și apartament).

Aceasta înseamnă, de exemplu, că teoretic ar trebui să consumați 1000 de wați pentru aproximativ 4 ore sau 500 de wați pentru 8 ore sau 250 de wați pentru 16 ore, în plus față de rata metabolică bazală.

Și asta nu ar putea însemna atât de mult pentru dvs., apoi aruncați o privire la acest link

În continuare, acolo performanțele extreme de la ciclismul profesional sunt listate în wați în comparație, atunci puteți să vă faceți o idee despre ceea ce înseamnă asta pentru dvs. și antrenamentul dvs. și sursa de energie.

Pentru un amator apt se poate spune că rareori poate produce mai mult de 200 de wați de putere continuă pe parcursul mai multor ore, uneori ca număr de casă, se aplică indiferent de tipul de sport (cu excepția cazului în care se poate face din lipsa unui exercițiu suficient (șah, tir cu arcul, biliard etc.) .) nici măcar nu realizează o astfel de performanță).

Concluzia este că aportul tău de energie este prea mare pentru activitatea ta fizică.

Deci 5000-6000 de calorii sunt cu siguranță prea multe. Trebuie să rețineți că un ciclist profesionist are nevoie de aproximativ 8.000 de calorii într-o zi în Turul Franței.

Nu folosești aproape atât de mult cu 2 ore de exerciții pe zi. În acest caz, ar trebui cu siguranță să-ți asculți corpul, care ți-a trimis rapid un semnal serios cu vizitele la toaletă.

De asemenea, rețineți că excesul de calorii se transformă în grăsimi foarte repede. Sunt conștient că vrei să te îngrași. Cu toate acestea, rețineți că va trebui să pierdeți multă greutate și masă după aceea pentru a arde din nou grăsimea.

Vă recomand să mâncați doar cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât aveți de fapt nevoie. Acest lucru vă oferă suficientă energie, puteți câștiga masă, iar procentul de grăsime crește foarte puțin!

5000-6000kcal sunt absolut excesivi!

Aruncați o privire aici: http://www.vegan.at/warumvegan/gesundheit/bodybuilding.html Este vorba de culturism, dar cred că despre asta căutați.

Cel mai puternic om din Germania vrea să scoată o carte despre nutriția și performanța vegană anul acesta. din păcate un pic prea târziu pentru tine. Ei bine, poate veți observa efecte pozitive și veți rămâne cu ele ^^

În primul rând, vă mulțumesc pentru toate feedback-urile! Mănânc produse de patiserie integrale, musli și fructe la micul dejun (deoarece este vegan în prezent). Pentru masa de prânz apoi o mulțime de terci și seara pâine proteică cu cremă de arahide sau piure de cartofi/tăiței sau altele similare ... Baboumian însuși m-a inspirat atunci când am ales numărul de calorii, dar acum sunt conștient de cât este de mult prea mult 6000. Reacția corpului meu pentru a nu transmite un sentiment de foame sau de sațietate este un fel de semn de oprire anatomic pentru mine;) Acum mă voi limita la aproximativ 4000 și voi aștepta rezultatele! Astăzi, cu 6100 ultima zi, în limba germană bună „arătat unde atârnă ciocanul” și de mâine vom continua conștient și echilibrați. Astăzi, când luptam în ring, după ce am fost bătut de trei ori, deja am simțit că această cantitate vastă de substanțe nutritive ambalate în diverse alimente nu poate fi calea de aur. Vă mulțumesc din nou și vă doresc o noapte bună!

Hmm Mulți sportivi competitivi raportează o expunere reală la performanță după trecerea la vegan. Poate că trebuie să ajungi acolo mai întâi.

O voi face și cel puțin 2 săptămâni. În ceea ce privește legăturile dvs.: Pentru a atesta Bradley, victoria din cauza dietei vegane ar fi absolut exagerată: judecata a fost pur și simplu greșită, Pacquiao avea 100% dreptul la victorie! Dar îmi place totuși să cred că o dietă vegană poate duce la succes în fitness. Cel care mi-a dat prima idee a fost unul dintre antrenorii mei care a observat 2 kg de masă musculară, o senzație corporală mai bună și o viteză crescută după 6 săptămâni de veganitate! Așa că voi continua să încerc;)

O voi face și cel puțin 2 săptămâni. În ceea ce privește legăturile dvs.: Pentru a atesta Bradley, victoria din cauza dietei vegane ar fi absolut exagerată: judecata a fost pur și simplu greșită, Pacquiao avea 100% dreptul la victorie! Dar îmi place totuși să cred că o dietă vegană poate duce la succes în fitness. Cel care mi-a dat prima idee a fost unul dintre antrenorii mei, care a observat 2 kg de masă musculară, o senzație corporală mai bună și o forță de viteză crescută după 6 săptămâni de veganitate! Așa că voi continua să încerc;)

întrebări similare

Sper să pot găsi câțiva oameni care sunt familiarizați cu subiectul antrenamentului de forță, al construirii mușchilor etc. și care mă pot ajuta și/sau îmi pot da sfaturi. Mă antrenez în sala de sport în mod regulat de aproximativ 5-6 luni. Sunt atent la dieta mea și, de asemenea, iau un concentrat de carbohidrați-proteine pentru a construi mușchi. (Iată legătura pe care știți exact care dintre ele și eu pot răspunde „mai bine” ---> http://body-attack.eu/power-weight-gainer-bestellen.html). În zilele de antrenament iau 2x 500 ml lapte amestecat cu chestiile și aproximativ 3-4 ore mai târziu alerg pe tron și am „spray cârnați” (diaree ^^).

Acum, întrebarea mea: toate proteinele se îndreaptă de la acele lucruri, astfel încât să nu mai am din ele? Sau rămâne (sau doar parțial) în corpul meu ?

Ar fi scahde dacă totul ar fi dispărut și shake-urile nu ar aduce nimic. = /

Mulțumesc anticipat!

Nu mă refer la copiii mici, ci la copiii de la vârsta școlii primare. Am devenit și vegan la 8 ani, sunt sănătos, medicul spune că rezultatele testelor mele sunt superbe. Nu trebuie să iau B12 altceva. Cu toate acestea, există întotdeauna aceste prejudecăți împotriva veganilor la copii. Eu decid ce vreau să mănânc. Sunt băiat și 12.

Bună! Mănânc RAW de câteva săptămâni (nu vă faceți griji, este doar pentru o perioadă scurtă de timp) și aș dori să știu dacă aceste alimente ar intra sub „alimente crude”:

Sos de soia balsamic sirop de agave oțet de vin alb * fulgi de drojdie

Multe mulțumiri in avans!

Hei, poți mânca cât vrei salată iceberg cu roșii și ceapă? Nu există pansament sau altele asemenea, ci doar ingredientele pe care le-am menționat. Aceasta este o întrebare serioasă, așa că vă rugăm să nu o ștergeți. Mulțumesc anticipat;) Mfg

Sunt vegan de vreo două săptămâni. Desigur, încerc să mănânc o dietă echilibrată. O mulțime de proteine, fructe, legume, nuci, cereale (pâine integrală, muesli.)

Cu toate acestea, a trebuit să aflu că atunci când fac sport sunt cumva foarte epuizat după jumătatea cotei de antrenament propriu-zise. Parcurați-vă și ați putut antrena timp de 2 ore înainte fără a fi complet epuizați. În prezent sunt deja foarte slab după o oră și sunt într-adevăr rupt după 2 ore.

Care ar putea fi problema mea aici?

Multumesc anticipat pentru raspuns:)

M-ar interesa de ce quarkul cu conținut scăzut de grăsimi are efecte secundare atât de extreme pentru mine încât am coșuri sau inflamații foarte mari de pe gât și față.

De fapt, acest lucru se datorează quarkului, pentru că altfel aceste extreme intestinale și cutanate nu apar - întotdeauna numai atunci când mănânc quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru 70 de cenți. Acum am un shake slab de quark cu 500gr. a băut și pielea mea se răzvrătește corect.

Ce pot face în legătură cu asta și unde este asta .

Sper că cineva de aici știe, la urma urmei, trebuie să existe o soluție.

Aștept cu nerăbdare răspunsuri, sfaturi și sfaturi.

Bună, în general nu mănânc atât de multe lucruri dulci, dar din când în când îmi este foame de ciocolată și biscuiți. Cu toate acestea, mereu mă face să mă simt rău. Ieri la Mannerschnitte m-am îmbolnăvit foarte mult și mi-a bătut și inima. (mâncasem 6 bucăți), mereu mi-e rău de mâncarea chinezească. Am lăsat asta de ceva vreme acum. Chiar și cu ouă de mic dejun.

În ceea ce privește dieta mea, sunt intolerant la lactoză și vegetarian. . (obține erupție cutanată din laptele de vacă)

Ce ar putea fi asta. O intoleranță.

Aș fi foarte recunoscător pentru răspunsuri utile:)

Personal, cu siguranță nu mănânc sănătos în acest moment. Dar vreau să învăț în timp, să mă dezvolt mai departe și să ajung la un moment dat în punctul în care mă simt bine și am găsit dieta sănătoasă potrivită pentru mine.

În acest moment sunt încă într-un program care include un fel de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați/lent. După cercetările mele de până acum, sunt bine conștient de carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrați lent, etc. pe termen scurt sau lung nesanatos sunteți. Cu toate acestea, nu voi încheia programul prematur. Există, de asemenea, reguli clare care îmi facilitează implementarea. De altfel, sportul este inclus.

Acum caut asta Optimizarea dietei mele actuale pe care eu atunci conform programului poate continua.

Sunt foarte mulțumit de unele aspecte ale acestei diete. de exemplu .:

Eu beau doar apă plată și ceai de plante neîndulcit
Mananc mult mai multe legume decat inainte de acest program (inainte aproape nu existau legume)
Evit cât mai mult zahărul (cu excepția fructozei, de exemplu, în fructe din când în când)
Nu mai mănânc fast-food și nu folosesc întotdeauna produse gata preparate precum Pizza înghețată înapoi (înainte era așa ceva de câteva ori pe săptămână!)
Nu mănânc pâine, pe de o parte se spune din nou și din nou cât de rea poate fi pâinea (și în ceea ce privește zahărul), pe de altă parte, piramida alimentară vă sfătuiește să mâncați pâine cu fiecare masă principală

Dar trebuie să restricționez lista de mai sus într-un punct: The Cheatday. Aici mă răsfăț cu lucruri pe care altfel nu le-aș face în restul de 6 zile (ceea ce nu este la fel de dificil pentru mine pe cât am crezut inițial). Acest punct este cu siguranță controversat. Dar pentru mine să nu fac fără. Nu m-aș putea lipsi de pizza, kebab, cornuri etc. toată viața. Numai din punct de vedere psihologic, această zi este foarte importantă pentru mine.

Dar alte puncte mă deranjează masiv în legătură cu această formă de nutriție:

conținutul ridicat de carne și grăsimi (!) (boli de inimă, ficat gras).
consumul ridicat de proteine, adică nu se presupune că acesta este cel mai bun pentru rinichi, nu?
meniul uneori destul de clar
Abia mănânc carbohidrați

Ultimul punct poate părea ciudat, deoarece tocmai acest lucru alcătuiește aceste forme de nutriție. Acest lucru este doar foarte controversat. Uneori mă întreb dacă nu ar trebui să prefer să folosesc cartofi, orez și paste și sunt pe cale să arunc totul și să mă arunc pe canapea cu pizza mea congelată.

Apoi am recitit recent despre High Carb Low Fat (vegan). Dar nici eu nu am putut trece prin asta. Mi-ar plăcea să fac fără zahăr cât mai mult posibil (cu conținut ridicat de carbohidrați atunci. Hm.) Și nu aș putea să nu fiu fără produse animale în general.

Doar piramida alimentară este prea vagă pentru mine. Ce să fac acum?

Bună ziua, sunt foarte disperat în acest moment din cauza durerii mele constante de stomac, flatulenței. Uneori medicul a găsit boala celiacă (intoleranță la gluten) și intoleranță la lactoză, cu greu găsesc alimente pe care să le pot mânca, cele mai multe dintre ele sunt fără nicio etichetare dacă sunt fără gluten sau fără lactoză și dacă aveți fără gluten/lactoză este foarte scump, într-adevăr, nu știu ce mai pot mânca, nu am putut mânca corect timp de 2 zile, deoarece lucrurile conțineau multe poate cineva să-mi dea sfaturi ce să mănânc și unde să le găsesc? de exemplu lidl, edeka Am căutat deja, dar am găsit foarte puțin și nu tocmai ieftin.

Este sănătos să mănânci doar fructe și legume?