5-2 Dieta Ghid pas cu pas 2020
Pe scurt:
Vine primăvara, dar rămân kilogramele? Aceeași procedură ca în fiecare an? Dacă sună familiar, ești ca mulți oameni de acolo. Ceea ce știu doar foarte puțini oameni: există o dietă care nu necesită multă „auto-mortificare”. Sună prea bine pentru a fi adevărat ... Ți-ar plăcea un pic de presimțire? Puteți sărbători timp de 5 zile, dar trebuie doar să respectați regulile simple timp de 2 zile. Vorbim despre dieta 5: 2. Curios?
Care este dieta 5: 2?
Ce-i drept, numele sună la început ca un rezultat disprețuitor în fotbal. De fapt, descrie o formă de post intermitent.
Dezvoltată inițial pentru femeile cu risc crescut de cancer de sân, această metodă bazată științific este acum populară slabire sanatoasa folosit.
Dar nu numai asta: S-a constatat că metabolismul și echilibrul insulinei se stabilizează și că nivelul colesterolului scade uneori semnificativ.
Veștile bune: Dieta poate fi minunat integrată în viața de zi cu zi. Nu aveți nevoie de ingrediente exotice sau mese incomode.
▶ Pentru rezultate excelente sunt necesare doar consecvență și puțin talent organizațional.
Cum funcționează dieta?
Ti l-am explicat deja pe scurt mai sus: Mănâncă ‘5 zile pe săptămână ce vrei și postesc în mod constant timp de 2 zile. Aceasta descrie destul de bine stâlpii dietei.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci fast-food doar în cele 5 zile rămase. Desigur, acest lucru ar fi contraproductiv.
În cele 2 zile de post, este deosebit de important să vă mențineți echilibrul caloric. Aceasta înseamnă că femeile consumă maximum 500 și bărbații în jur de 600 de calorii pe zi.
Video cu 5 sau 2 diete
Alimentație adecvată
Aceste alimente sunt permise
Practic, ceea ce are bun gust este permis. Dar dacă doriți rezultate, unele alimente sunt mai bune decât altele.
Acest lucru nu distinge dieta 5: 2 de metodele alternative de slăbire. Nu este un secret că mâncărurilor rapide și dulciurilor le place să stea direct pe șolduri fără ocolișuri.
De regulă, o dietă nu este utilizată doar pentru pierderea în greutate, ci, în cel mai bun caz, și pentru sănătate.
▶ Din acest motiv, este logic să vă familiarizați cu câteva alimente sănătoase în prealabil.
Metabolismul nostru funcționează la viteză maximă numai atunci când este furnizat cu toți nutrienții de care are nevoie. Aceasta nu înseamnă doar vitamine și minerale, ci și grăsimi bune.
Iată o mică prezentare generală a alimentelor pe care le puteți pune pe lista dvs. de cumpărături:
- proteină (te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și ajută la construirea mușchilor)
- Avocado (conține multe grăsimi sănătoase)
- Legume de sezon (de preferință în calitate organică)
- Apă, ceai neîndulcit (furnizează minerale importante și elimină substanțele nocive din corp)
- Ouă (multe vitamine și proteine importante)
- nuci (conține multe minerale, vitamine și oligoelemente)
Aceste alimente sunt interzise
Din fericire, nu există interdicții cu adevărat stricte asupra acestei diete. Totuși, cel mai bine este să eviți unele alimente.
Acest lucru este valabil mai ales în zilele de post, care servesc și pentru purificarea corpului. Dacă vrei să ai succes cu această formă de post intermitent, evitați următoarele alimente:
- Fast-food de orice fel (contine multa grasime si zahar ascuns)
- Produse din făină albă (nu vă mențineți plin mult timp și sunt, de asemenea, cunoscuți ca „calorii goale”)
- alcool (nu numai că promovează „atacuri alimentare” neinhibate, dar conține și multe calorii)
- Prea mult fruct (este sănătos, dar conține multă fructoză - încetinește scăderea)
- Dulciuri („Împingeți” nivelul de insulină în sus rapid și lăsați-l să scadă din nou la fel de repede. Poftele sunt rezultatul)
Este recomandabil să nu mâncați necontrolat în zilele rămase. Scopul postului intermitent este și anume un bilanț caloric negativ la sfârșitul săptămânii.
▶ Oricine posteste 2 zile, dar mănâncă mâncare rapidă în cantități mari în zilele rămase, cu greu va vedea niciun succes pe scară.
Dieta are aceste avantaje
Dacă ești o „mână veche” când vine vorba de diete, ar fi trebuit să dai peste cineva pe care îl cunoști din nou și din nou: efectul popular yo-yo.
La început a mers atât de bine, dar apoi brusc sunt mai multe kilograme pe șolduri decât înainte. Nu este așa cu dieta 5: 2. Cu această metodă, corpul nu trebuie să se adapteze semnificativ.
Cele două zile de post pe săptămână nu sugerează o „perioadă lungă de foame” pentru metabolism.
Este de la sine înțeles că te poți ține de această dietă relativ ușor. Te vei simți repede mai confortabil în corpul tău din nou.
Dieta promite, de asemenea, o pierdere în greutate semnificativ mai sănătoasă decât metodele comparabile.
Deoarece efectele secundare pozitive sunt atât scăderea nivelului colesterolului, cât și a Reglarea metabolismului citat.
Sfaturi și trucuri
- O bună pregătire este „jumătate din luptă”. Cel mai bine este să cumpărați în avans ingredientele pentru toate rețetele pentru săptămâna următoare. Rafturile goale duc adesea la „atacuri de mâncare” prost considerate conform devizei: „Nu mai contează acum ...”
- Recompensați-vă între ele. O bucată mică de ciocolată (de preferință ciocolată neagră) ajută la poftele alimentare.
- Nu te pune sub presiune! Fiecare metabolism funcționează diferit. Mai ales la începutul unei diete, corpul spală apa. Rezervele de grăsime sunt atacate doar mai târziu.
- Combinați dieta cu exerciții fizice suficiente. Acest lucru modelează corpul și construiește mușchii.
- Păstrați un jurnal alimentar. În plus față de mesele zilnice, puteți nota și noua dvs. greutate la sfârșitul săptămânii. Deci, puteți vedea mai târziu cu ce alimente ați obținut succes.
- Bea mult! Pe lângă apă, sunt permise și ceaiuri neîndulcite. Așa îți aprovizionezi corpul cu minerale importante.
Imediat înainte de mese, un pahar mare de apă umple stomacul. Un stomac pe jumătate plin economisește și calorii.
- Cumpărați mâncare de bună calitate A. Acest lucru se aplică nu numai zilelor postului, ci și timpului dintre cele două. Mai bine să cumperi o bucată de carne de înaltă calitate de la măcelar decât ieftină de la supermarket.
Adesea „bunurile ieftine” sunt pline de reziduuri de droguri. Și nu împovără organismul decât inutil.
- Ați atins greutatea dorită? Felicitări! Acum vă puteți menține cu ușurință greutatea. Prin adăugarea de zile de post individuale între ele.
Experienta mea
Butonul blugilor mei preferați nu a fost închis de mult timp. Mulțumirile mele s-au îndreptat către gâsca delicioasă de Crăciun ... Acum ar trebui să se termine în sfârșit!
Vara am vrut să fiu la soare. Nu am vrut să arăt ca o balenă spălată în concediu la mal. Așa că am căutat pe web pentru cele mai recente tendințe dietetice.
Am dat peste post intermitent și dieta 5: 2. Deoarece talentul meu organizațional este din fericire mai bun decât consistența mea, am făcut mai întâi o listă de cumpărături.
Foarte motivat, m-am îndreptat către următorul supermarket. Și apoi a început. Desigur, foarte motivat.
Iată un extras din jurnalul meu alimentar:
Ziua 1: Vreau să folosesc atâta motivație pentru prima zi de post. Deoarece nu pot ieși din casă fără micul dejun, mănânc 100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu o mână de fructe de pădure mixte (aproximativ 100 de calorii).
Un consum de carne de vită fierbinte și un măr (aproximativ 100 de calorii) îmi sunt suficiente la prânz. Seara mă răsfăț cu un file de piept de pui (ars fără grăsime) și o salată de miel cu o sos de oțet - ulei (aprox. 300 de calorii).
Ziua 2: În mod ciudat, mă trezesc fără să-mi fie prea foame. Motivația mea este uimitoare! Cu toate acestea, astăzi voi mânca ceea ce simt.
Cu toate acestea, m-am hotărât să nu „umplu”, ci să mănânc mai conștient. Așa că la micul dejun îmi amestec propriul musli din fulgi de ovăz, semințe de in, stafide și lapte de ovăz (aprox. 450 de calorii).
Ingredientele mă țin plină până la pauza de prânz. Când mi-e foame, mă răsfăț cu paste cu sos de roșii în cantină (aprox. 400 de calorii).
Seara mănânc două pâine integrală cu quark de primăvară (aprox. 300 de calorii).
Ziua 3: Continu cu o zi de post. Deoarece micul dejun din ziua 1 s-a dovedit, m-am întors pe quark slab cu fructe de pădure (aproximativ 100 de calorii).
O zi grea în birou își are efect. Pentru prânz aleg o tocană de linte, dar fără cârnați (aproximativ 200 de calorii).
Seara umplu o boia mică cu carne de vită măcinată condimentată; Salvez brânza pentru gratinare (aproximativ 300 de calorii).
Ziua 4 + 5: Cele două zile de post sunt deja în spatele meu. Trebuie să spun că nu a fost atât de dificil pe cât credeam. În plus, pantalonii mei sunt puțin mai slabi.
Pentru a nu-mi strica din nou succesele, lucrurile sunt puțin mai disciplinate decât de obicei în aceste două zile.
La micul dejun mă răsfăț cu două pâini integrale cu Gouda (nivel pe jumătate de grăsime). Aceasta înseamnă aproximativ 350 de calorii în total. La prânz mă răsfăț cu o salată cu ton pentru aproximativ 470 de calorii).
Seara îmi vine să iau o supă de cremă de dovleac de casă (aprox. 200 de calorii). O bucată mică de ciocolată este permisă astăzi la desert (aproximativ 70 de calorii).
Ziua 6: Astăzi am „nevoie” de iubitele mele rulouri de cereale. Doi dintre ei au aproximativ 350 de calorii. Pentru a nu „degenera” complet, îl acoper subțire cu șuncă crudă (aprox. 140 de calorii).
La prânz mănânc o friptură de porc (aprox. 270 de calorii) și fasole franceză (aprox. 60 de calorii). Seara mănânc rămășițele supei cremă de dovleac (aprox. 200 calorii) și la desert o mână de struguri (aprox. 30 calorii).
Ziua 7: Din moment ce am o invitație la cină în seara asta, voi începe din nou ziua cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure (aproximativ 100 de calorii).
La prânz mă "distrez" cu un minestrone (aproximativ 150 de calorii). Seara merge la italian. Chelnerul are un singur răspuns: "Lasagne!"
Și asta adaugă până la 600 de calorii. Paharul de vin cu 120 de calorii nu ar trebui, desigur, să lipsească.
Concluzie: După o săptămână nu am putut închide blugii mei preferați. Dar mai aveam cu 1,5 kg mai puțin pe cântar.
O bună organizare este esențială pentru a persevera. Nu mi-a fost greu să mănânc mai puțin două zile pe săptămână.