5-HTP (5-hidroxitriptofan) beneficii (anxietate, somn,
5-Hidroxitriptofanul (5-HTP) este un aminoacid precursor al serotoninei cu proprietăți antidepresive și anti-anxietate și alte beneficii pentru somn și pierderea în greutate, dar cu unele avertismente.
În mod normal, 5-HTP se formează din aminoacidul L-triptofan și apoi este transformat în serotonina, hormonul fericirii. Deci 5-HTP este esențial pentru a te simți bine și fericit. Prin urmare, această postare se va concentra pe 5-hidroxitriptofan și întrebările conexe, cum
- Ce este 5-HTP?
- De ce este atât de sănătos?
- Care sunt beneficiile față de triptofan?
- Care sunt efectele secundare?
- Care este doza perfectă?
- Ce altceva mai este de știut?
Dacă sunteți curioși acum și doriți să aflați mai multe, atunci citiți celălalt articol și satisfaceți-vă curiozitatea! 😉
Introducere: ce este 5-HTP?
5-Hidroxitriptofanul (5-HTP) este un aminoacid care servește ca precursor al biosintezei serotoninei și melatoninei din creier din celălalt aminoacid triptofan. În prezent, depresia este descrisă ipotetic ca fiind cauzată de niveluri scăzute de serotonină în creier, deși încă nu înțelegem pe deplin ce cauzează depresia. (Studiu). 5-HTP sub formă de supliment se obține de la planta Griffonia simplicifolia, un arbust african.
Se recomandă acest supliment alimentar 5-HTP
Recomand acest supliment alimentar 5-HTP din următoarele motive:
Beneficii și efecte asupra sănătății
Beneficii pentru sănătate și efectele unui supliment 5-HTP
1) 5-HTP ajută la atacuri de panică și anxietate
La adulții tineri care suferă de stres sau anxietate din cauza romantismului non-reciproc, 6 săptămâni de suplimentare cu 5-HTP au scăzut anxietatea în decurs de 3 săptămâni prin creșterea factorilor neurotrofici și a nivelurilor de serotonină în ser (R).
Persoanele care suferă de atacuri de panică cronice din cauza disponibilității mai mici de serotonină în creier au găsit o ușurare semnificativă de la suplimentarea a 200 mg de 5-hidroxitriptofan. (Studiu). În studiile clinice efectuate la om, s-a demonstrat că extractele din plante de 5-HTP măresc agoniștii receptorilor GABA sau cresc nivelul GABA complet, promovând un sentiment de relaxare și anxietate scăzută (R).
2) 5-hidroxitriptofanul poate ajuta la depresie
Studii clinice mici au arătat că 5-HTP este mai bun în ameliorarea depresiei decât placebo. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai ample și de calitate superioară pentru a confirma siguranța și eficacitatea 5-HTP. (Studiu). Efectele antidepresive ale 5-HTP sunt comparabile cu cele ale unor antidepresive (R).
Tratamentele combinate cu 5-HTP și SSRI par să aibă efecte sinergice puternice asupra nivelului serotoninei la șobolani și oameni, astfel încât unii medici recomandă utilizarea 5-HTP cu eliberare lentă în combinație cu SSRI (Studiu, Studiu2, Studiu3). Cu toate acestea, sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a demonstra siguranța și eficacitatea acestei abordări, iar combinațiile de 5-HTP cu medicamente trebuie utilizate numai sub supraveghere medicală.
Într-un mic studiu clinic cu 52 de voluntari bărbați sănătoși, fie 5-HTP oral, fie antidepresiv a crescut nivelul serotoninei cu 35% și 100%, dar o combinație de antidepresiv și 5-HTP cu 500% (R). Notă: Nu este posibil să se măsoare nivelul serotoninei din creierul uman fără o biopsie a creierului. Markerii surogat, care sunt buni indicatori ai nivelurilor de serotonină din creier, sunt glucocorticoizii (cortizolul) și nivelurile HIAA din sânge sau urină (studiu, studiu 2).
3) 5-HTP susține intervenția dietetică în diabetul de tip II
Într-un studiu clinic de două săptămâni pe 25 de diabetici obezi care nu au luat dietă, subiecții cărora li s-a administrat 5-HTP au avut un aport redus de calorii, carbohidrați și grăsimi în comparație cu grupul placebo. Subiecții cărora li s-a administrat 5-HTP au scăzut greutatea corporală, glicemia, insulina și nivelurile de HbA1C după 2 săptămâni, posibil din cauza modificărilor dietei (R).
4) 5-HTP ajută la insomnie la copii
Copiii cu vârste cuprinse între 3 și 10 ani care au suferit tulburări de somn noaptea au avut o reducere de 93,5% a tulburărilor de somn după ce au luat un supliment de 5-HTP de 2 mg/kg în fiecare noapte înainte de a merge la culcare timp de o lună (studiu).
5) 5-HTP ajută la restabilirea nivelului de serotonină după o leziune a măduvei spinării
La șobolani cu leziuni simulate ale măduvei spinării, suplimentarea cu 5-HTP a restabilit nivelul serotoninei normale (R).
6) 5-Hidroxitriptofanul ajută la îmbunătățirea calității somnului
Persoanele cu mutație genetică care determină deficiența serotoninei nu au un ritm circadian și o creștere nefiziologică a aportului alimentar. La această persoană, suplimentarea cu 5-hidroxitriptofan restabilește ritmurile circadiene normale și aportul de alimente (R).
Pe perioade lungi de suplimente, transcrierea naturală a receptorilor GABA a crescut, ceea ce a ajutat la ciclurile naturale de somn și la promovarea unui somn sănătos. (Studiu). Un mic studiu clinic a arătat că utilizarea 5-HTP în combinație cu GABA a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului la 9 pacienți cu tulburări de somn comparativ cu grupul placebo. (Studiu).
7) 5-HTP ajută la reducerea poftei de mâncare și pofte și la stimularea pierderii în greutate
Glucidele cresc nivelul serotoninei din creier. Prin urmare, o creștere a nivelului de serotonină, cum ar fi B. prin suplimentarea cu 5-HTP, foamea de carbohidrați și pofta de mâncare ameliorează și astfel susțin respectarea intervențiilor dietetice și pierderea în greutate (studiu, studiu 2). În studiile clinice mici, suplimentarea cu 5-HTP nu a condus la schimbări ale dispoziției la femeile supraponderale, ci mai degrabă la scăderea aportului de alimente și la scăderea în greutate (Studiu, Studiu2).
8) 5-HTP poate ajuta la ameliorarea simptomelor neurologice ale fenilcetonuriei
5-HTP ameliorat simptome neurologice de la fenilcetonurie la șoareci (R).