5-HTP ameliorează depresia; crește calitatea somnului; Nootro

5-HTP (5-hidroxitriptofan) este un aminoacid natural care este produs ca produs intermediar în conversia L-triptofanului în serotonină.

Suplimentarea directă cu 5-HTP simplifică procesul de conversie, deoarece triptofanul și serotonina nu sunt în măsură să traverseze bariera hematoencefalică.

La conversia 5-HTP în serotonină (5-HT), este necesară mai puțină energie, deoarece nu trebuie utilizate materiale de construcție suplimentare (de exemplu, alți aminoacizi din proteine).

Serotonina este un neurotransmițător important (= substanțe mesager care transmit semnale între celulele nervoase) care joacă un rol important în formarea memoriei, capacitatea de învățare, sentimentele de foame, senzația de stres și funcțiile musculare.

Nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de dezvoltarea depresiei. Aproape toate antidepresivele funcționează prin încetinirea descompunerii serotoninei din creier. 5-HTP crește concentrația de serotonină favorizând sinteza serotoninei.

Schimbarea structurii moleculare triptofan -> 5-htp -> serotonină - imagine de la Likeitsmyjob @wikipedia

Pe lângă utilizarea sa în tratamentul depresiei, 5-HTP este utilizat în următoarele domenii:

Obezitate - Suprimă poftele alimentare care pot rezulta din scăderea nivelului de serotonină. În plus, afectează sistemul de recompensă al corpului
Tulburări de somn - Crește calitatea somnului prin îmbunătățirea fazelor REM. Serotonina este, de asemenea, necesară pentru a produce melatonina, hormonul somnului.
Dependența de nicotină și alcool - Există unele dovezi că pot apărea nicotină și alte simptome de sevraj. Alcoolul a scăzut.
Fibromialgia - Sindromul fibromialgiei este o boală cronică, incurabilă, care afectează în principal durerile musculare, articulare și osoase. Datorită efectelor sale de stimulare a serotoninei, 5-HTP pare să amelioreze simptomele.

De când au apărut pe piață inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), prevalența 5-HTP a scăzut. Astăzi există doar un număr mic de medicamente care conțin 5-HTP.

5-HTP dintr-o privire

5-HTP este un aminoacid care se formează ca produs intermediar în conversia triptofanului în serotonină.
Ca supliment alimentar, crește acumularea de serotonină în creier. Ceea ce duce la o stare de spirit crescută și contracarează depresia.
Limită pofta de mâncare și îmbunătățește calitatea somnului .
Dozare: Doza uzuală este de 50-300 mg/zi, care poate fi împărțită în 2-3 doze mai mici.
Nu trebuie administrat în plus față de alte medicamente care au o influență asupra nivelului serotoninei (SSRI, IMAO, antidepresive), deoarece altfel ar putea exista interacțiuni.
Efectele secundare apar rar (dacă este cazul, atunci numai în caz de supradozaj), care se dezvoltă de obicei în greață sau dureri abdominale.

admitere

5-HTP este obținut din surse alimentare, cum ar fi banane, lapte, carne, cartofi sau ciocolată. Pentru utilizare ca supliment alimentar, este extras în principal din fasole neagră africană (Griffonia simplicifolia) și apoi este oferit sub formă de capsule sau pilule.

Se ia de obicei pe cale orală, dar poate fi administrat și sublingual sub formă lichidă sub formă de spray. Excesul de 5-HTP este eliminat prin rinichi.

După ingestie, 50-85% din acesta este absorbit de organism și transformat aproape complet în serotonină. Se excretă în urină sub formă de acid 5-hidroxiindolilacetic .

dozare

Dacă doriți să suprimați sentimentele de foame, luați-l împreună cu o masă - acest lucru creează un sentiment crescut de sațietate.

Dozajul tipic este între 200 - 500 mg pe zi. Se recomandă împărțirea în mai multe doze individuale, dar acest lucru nu este absolut necesar.

Cantități mici de 50-100 mg s-au dovedit a fi eficiente în ameliorarea anxietății.

Nu trebuie administrat împreună cu alte antidepresive sau medicamente (care afectează concentrația de serotonină, de exemplu medicamente SSRI sau inhibitori MAO), deoarece în caz contrar există riscul apariției simptomelor serotoninei.

Timpul de înjumătățire plasmatică al 5-HTP în sânge este de aproximativ 5 ore, efectul maxim se desfășoară după aproximativ 2 ore .

Extractul de ceai verde crește cantitatea de 5-HTP care traversează bariera hematoencefalică și încetinește conversia la 5-HT. (13)

Efect și mod de acțiune

5-HTP este un furnizor de încredere de serotonină, care este utilizat în studiile clinice ca punct de referință pentru determinarea potenței altor medicamente (care afectează nivelul serotoninei). (1)

Boli și serotonină

Diferite boli legate de nivelul serotoninei - picture @ egbeck.de

5-HTP pare să scadă pofta de mâncare și astfel să scadă aportul de alimente. Se crede că acest lucru se datorează nivelului modificat de serotonină. În aceleași studii, s-a observat o pierdere semnificativă în greutate la participanți, care se datorează cel mai probabil consumului scăzut de alimente. (2) (3) (4)

Nivelurile scăzute de triptofan din creier par a fi legate de depresie. (6) Deoarece triptofanul și 5-HTP sunt precursori ai serotoninei, este evident că suplimentarea cu 5-HTP (singură) ar putea fi utilizată pentru tratarea depresiei. Din păcate, nu există ore clinice care să demonstreze acest efect. (7)

Într-o serie de experimente în care participanților cu tulburări de depresie li s-a administrat 5-HTP cu carbidopa, s-a observat o îmbunătățire a simptomelor la 43% (43 din 99) dintre pacienți (doza medie: 200 mg). (A 8-a)

Într-o altă cercetare, pacienții au primit o combinație bazată pe nutrienți a GABA, 5-HTP și a altor substanțe naturale. Oamenii de știință au observat un timp mai scurt pentru a adormi, un timp mai mare de somn și o calitate îmbunătățită a somnului. (9)

Într-un studiu de 40 de zile, suplimentele alimentare, printre altele, a observat scăderea simptomelor de sevraj de alcool cu 5-HTP. (10)

Boala fibromialgia dezvoltă dureri musculare cronice (primare), care sunt însoțite de tulburări de somn, oboseală și rigiditate matinală. Persoanele care au fibromialgie au niveluri scăzute de serotonină cerebrală și triptofan.

Când 5-HTP a fost suplimentat, s-au observat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor atât în studiile pe termen lung, cât și pe cele pe termen scurt. (11) (12)

Pe scena drogurilor este consumat de unii utilizatori după ce a consumat medicamentul MDMA (eliberează serotonină) pentru a umple depozitele goale de serotonină.

Efecte secundare

Au fost raportate dureri abdominale și greață în unele studii, cele mai multe dintre acestea apărând cu doze mari cu doze mari. (2) (4)

În cazuri izolate (supradoze), sunt menționate tulburările de somn și coșmarurile.

5-HTP nu trebuie luat împreună cu alte antidepresive, cum ar fi SSRI sau inhibitori MAO, deoarece sunt posibile interacțiuni (simptom serotoninergic).