6 alimente pentru a pierde grăsime și pentru a câștiga mușchi
20 august 6 alimente pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi
Când începeți o dietă, vă limitați consumul de calorii, ceea ce înseamnă că pierdeți mușchi. Cu toate acestea, pierderea în greutate este bună, dar să ai o siluetă subțire și tonifiată este chiar mai bine! Iată 6 alimente „speciale uscate” pentru a topi grăsimile și a câștiga mușchi.
Ton: bogat în proteine, hrănește mușchii
De ce ? 100g de ton conțin 28 de grame de proteine, care sunt destul de mari. Este bun pentru masa musculară și ajută la menținerea mușchilor în timp ce este un pește slab. O singură porție nu te va face să câștigi în greutate, dar mușchii da, cu condiția să faci sport, desigur.
Piept de pui: proteine bune sarace in grasimi
De ce ? Pieptul de pui este apreciat în caz de uscăciune, adică atunci când vrei să elimini grăsimea, dar să câștigi masa musculară. Este o proteină animală de bună calitate, săracă în grăsimi rele. De asemenea, este bogat în proteine: mâncarea preferată pentru mușchi. O porție de 150g poate fi consumat. Pentru a calcula aportul zilnic de proteine, este necesar să se bazeze pe greutatea sportivului (2 grame pe kg de greutate pe zi).