Faza 1 a conversiei fazei de atac a dietei Dukan

... trăiește mai bine.

Dukan numește prima fază a conceptului său nutrițional faza de atac, deoarece aici se realizează cea mai mare pierdere în greutate și cu aceasta începe atacul asupra excesului de greutate.

Dieta în faza de atac

În acest timp este o dietă pronunțată cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât carbohidrații și grăsimile sunt evitate pe cât posibil. Majoritatea alimentelor consumate sunt proteine, inclusiv carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pește și fructe de mare. Cu toate acestea, Dukan face o excepție în ceea ce privește carbohidrații: 1 1/2 linguri de tărâțe de ovăz ar trebui consumate în fiecare zi, deoarece se presupune că aceasta satisface pofta de carbohidrați și reglează digestia prin fibrele pe care le conține. Ceapa, castraveții și anumite condimente sunt, de asemenea, permise. Aici veți găsi o listă finală a alimentelor în faza de atac și aici rețete adecvate de gătit Dukan.

Cel puțin 1,5 litri de apă trebuie beți în fiecare zi. De asemenea, sunt permise cafeaua, anumite ceaiuri și, într-o măsură mai mică, laptele cu conținut scăzut de grăsimi.

Recent Dukan recomandă 1 linguriță de fructe de padure goji pe zi în timpul fazei de atac pentru a asigura aprovizionarea cu vitamine, oligoelemente și antioxidanți.

Următoarele reguli se aplică și alimentației:

• Mănâncă oricând vrei.
• Mănâncă tot ce vrei dacă nu există o restricție asupra mâncării.
• Nu săriți niciodată de o masă.
• Înainte de a mânca ceva, verificați dacă este pe lista alimentelor permise.
• Nu ratați micul dejun - cel mai bun mod de a începe ziua este cu clătita cu tărâțe de ovăz Dukan.

Durata fazei de atac

Faza de atac durează între o zi și zece zile. Durata depinde în primul rând de pierderea în greutate dorită.

Dacă doriți să slăbiți mai puțin de 5 kg, este suficientă o zi, potrivit lui Dukan. Dar aici sunt recomandate și trei zile.

Dacă intenționați cu 5 kg și 10 kg mai puțin, sunt suficiente trei zile.

În medie, Dukan recomandă cinci zile în faza de atac, doar dacă doriți să slăbiți mai mult de 20 kg în greutate, ar trebui să fie între șapte și zece zile.

Dacă nu sunteți sigur cât timp faceți faza de atac și care este greutatea țintă finală, o puteți calcula pe site-ul oficial Dukan. Acolo este disponibil și coachingul Dukan.

Efecte în faza de atac

La fel ca în toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul este forțat să treacă la cetoză. În acest moment, acest lucru nu va fi explicat deloc în detaliu, ci doar atât: În primul rând, glicogenul stocat în ficat și mușchi este utilizat pentru alimentarea cu energie. Dacă aceste consumabile sunt epuizate după o zi, organismul este obligat să transforme grăsimea stocată în corpuri cetonice. Acest proces de conversie durează între una și trei zile, în cazuri foarte rare mai mult. În acest timp, probabil că nu veți putea să vă concentrați și să fiți obosiți. Prin urmare, este recomandabil să începeți faza de atac într-o zi de vineri.

În plus, aveți o gură uscată și respirație urât mirositoare - dar puteți contracara acest lucru cu suficientă apă.

Pierderea în greutate așteptată

Aici poți pur și simplu să calculezi: pur și simplu prin dizolvarea depozitelor de glicogen pierzi între 600g și 1,8kg în greutate în primele două zile (200-600g glicogen, restul este apă), ceea ce, desigur, nu este o pierdere a masei grase. Acest lucru începe doar după aceea, motiv pentru care, conform opiniei reprezentate aici, faza de atac ar trebui în orice caz să dureze cel puțin trei zile.

Dukan se așteaptă la următoarea posibilă scădere în greutate:

Durată	Pierdere în greutate
1 zi	1 kg
3 zile	1 kg-2,5 kg
5 zile	până la 5 kg
7-10 zile	până la peste 5 kg

Cu toate acestea, succesul posibil depinde de mulți factori diferiți, astfel încât nu ar trebui să avem așteptări fixe aici.

Dacă nu pierdeți în greutate în prima fază, iată câteva sfaturi specifice despre cum să slăbiți în timpul fazei de atac.

Sport și exerciții fizice în faza de atac

Dr. Dukan recomandă mersul pe jos timp de cel puțin 20 de minute pe zi în timpul fazei de atac. Puteți găsi sfaturi în acest sens în secțiunea noastră specială Mers.

---