6 alternative delicioase de shake de proteine ​​SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Alternative de scuturare a proteinelor Aceste 6 alimente sunt mai bune decât un shake de proteine

După un antrenament intens, un shake de proteine ​​este aproape o necesitate pentru mulți sportivi. Pentru că acesta este cel mai simplu mod de a vă alimenta rapid corpul cu proteine, dar este și cel mai bun?

delicioase

Acesta este cât de importantă este porția zilnică de proteine

Faptul este că organismul are nevoie de o anumită cantitate de proteine ​​în fiecare zi. Începătorii de fitness au nevoie de aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, utilizatori avansați de până la 1,5 grame și profesioniști chiar de aproximativ 2 grame. Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, deoarece mușchii dvs. constau în mare parte din blocuri proteice - aminoacizii - și au nevoie de ele pentru a construi și repara fibrele musculare. Nu există rezerve de proteine ​​pe care organismul ar putea să cadă atunci când este nevoie, deoarece nu există depozite pentru ele.

Așadar, aportul zilnic de proteine ​​este esențial. Și datorită prafului de proteine, puteți atinge cu ușurință ținta zilnică, deoarece o lingură singură oferă aproximativ 21 de grame de proteine. Un alt avantaj: pulberea de proteine ​​din zer folosită frecvent este disponibilă rapid și de foarte înaltă calitate, furnizând toți cei 9 aminoacizi esențiali și, de asemenea, fără grăsimi și cu greu carbohidrați.

  • pentru începători și utilizatori avansați
  • plan de instruire detaliat
  • PDF de 53 de pagini
  • optimizat pentru imprimare
  • Puteți găsi mai multe informații despre plan aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Nici un shake nu poate înlocui o masă după antrenament

Pentru cei dintre voi care vă antrenați și apoi dați cu o conștiință curată, cea mai bună parte a antrenamentului este să vă simțiți flămând după aceea. Cel mai bun mod de a satisface acest lucru este cu o masă bună după antrenament, constând din surse de proteine ​​de înaltă calitate și carbohidrați buni.

Niciun shake în lume nu poate concura cu acest lucru, deoarece gustul de aici este creat aproape exclusiv prin utilizarea aromelor și îndulcitorilor. Alimentele bogate în proteine ​​au mult mai multe de oferit. Pe lângă proteine, există și grăsimi (sănătoase), numeroase - în unele cazuri vitale - vitamine, minerale și oligoelemente. Se găsesc și în multe pulberi, dar aici au fost adăugate doar artificial.

Mai degrabă, mizați-vă pe aceste 6 alimente bogate în proteine ​​după antrenament. Apropo, ele pot fi, de asemenea, combinate între ele:

1. Ton

Conservele de ton pot obține puncte pe mai multe niveluri: peștele sănătos nu numai că are un conținut incredibil de ridicat de proteine, în medie 25 de grame la 100 de grame, dar are și un conținut scăzut de grăsimi în varianta „în propriul suc” și este în mod natural sărac în carbohidrați. Tonul este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3. Alte puncte plus: Are o durată lungă de valabilitate și poate fi păstrat fără probleme.