6 caracteristici ale unei diete bune Cum pot slăbi cel mai bine
Există atât de multe diete diferite, cum le poți urmări? Puteți recunoaște o dietă bună după aceste caracteristici.
Uneori vă întrebați despre ce este această porcărie! Cu unele diete, vă pierdeți pofta de mâncare înainte de a începe chiar și noul tratament miraculos. Deseori apar îndoieli chiar de la început și, în secret, ne întrebăm dacă acesta este cu adevărat modalitatea corectă de a atinge obiectivul de slăbire. Sau te temi că vei cădea din nou direct în următoarea capcană de yo-yo.
Care sunt caracteristicile unei diete bune? Dacă numai mirosul aromei de supă de varză te face diferit sau dacă ar trebui să-ți mănânci umplutura de salată ușoară pentru a treia oară pe zi, atunci ceva nu este în regulă.
Dacă vrei să slăbești definitiv kilogramele, ar trebui să stai departe de astfel de diete. Pur și simplu frustrează și încă păstrează kilogramele. Singura întrebare este cum puteți slăbi cel mai bine? Și cum recunoașteți o dietă sensibilă?
De fapt, este foarte ușor. Există șase caracteristici care spun destul de exact ceea ce face o dietă bună - și ce nu.
Toate alimentele sunt permise
Ciocolată, burgeri, înghețată: totul este permis! Cu o dietă recomandată, nu există interdicții pe care oricum nu le puteți respecta. Toate alimentele sunt permise, deși bombele cu calorii și grăsimi ar trebui, desigur, să fie consumate numai rar și în cantități mici.
Aportul minim de calorii de 1200 kcal pe zi
Nu mai mult de 800 kcal sau 1000 kcal - ar trebui să fiți atenți la astfel de informații, deoarece aceasta este pur și simplu prea puțin! Mai ales în cazul dietelor cu fulgere, sunt permise doar câteva calorii și, prin urmare, puțină mâncare pe zi. Dar asta este altceva decât sănătos, deoarece corpul tău nu va fi alimentat cu toți nutrienții esențiali. Se spune adesea atât de instructiv: „Numai cei care iau mai puține calorii decât poate folosi organismul pot pierde în greutate”. Dar mulți uită că într-adevăr dați întotdeauna acest lucru corpului vostru trebuie să, de ce are nevoie.
O altă problemă cu care probabil nu vrei să te confrunți: dacă nu mănânci suficient, te lupți cu temutul efect yo-yo după dietă.
Mai bine: O dietă bună este pierderea lentă în greutate și vă permite cel puțin 1200 de calorii pe zi. Acest lucru este suficient pentru toți nutrienții, iar metabolismul nu este oprit. Cu alte cuvinte, veți fi scutit de efectul yo-yo cât mai mult posibil.
Rețete variate și variate
Timp de cinci zile doar supă de varză sau rețete în care nici măcar nu poți schimba cel mai mic detaliu? Aceasta nu vorbește despre o dietă bună și nu este în niciun caz cea mai bună modalitate de a slăbi.
Rețetele ar trebui să se potrivească preferințelor dvs. personale și să fie interschimbabile. Acesta este singurul mod în care nu oprești dieta după două zile pentru că nu îți place nimic din lista „Permis”.
Dietele care sunt foarte unilaterale față de un singur grup de alimente, cum ar fi supa de varză sau dieta cu ananas, nu ar trebui urmate oricum. Nu sunt furnizați suficient nutrienți organismului.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Să te saturi în ciuda dietei
Sătul fericit. Pentru a rămâne pe minge, mâncarea ar trebui să vă satisfacă în timpul dietei și să-și satisfacă foamea. Dacă ți se face foame repede, nimic nu ar trebui să vorbească împotriva unei gustări dimineața și după-amiaza.
Slăbire lentă
Deoarece kilogramele nu au aterizat pe șolduri în decurs de două săptămâni, nu ar trebui să vă așteptați ca acestea să dispară foarte repede când țineți dieta. Ceea ce face o dietă bună este că NU îți promite că vei slăbi două kilograme în cinci zile. Îl veți repune imediat după aceea.
Doar dacă slăbești încet, maximum un kilogram pe săptămână la început și 0,5 kg mai târziu, vei menține greutatea pe termen lung. Metabolismul rămâne activ și efectul yo-yo nu se instalează.
Scopul este schimbarea pe termen lung a dietei
Câteva cuvinte cinstite în acest moment: nu dietați niciodată doar pentru o perioadă scurtă de timp. Scopul ar trebui să fie întotdeauna să vă schimbați dieta permanent. Cu o dietă bună, înveți ce alimente să consumi în cantități mari, deoarece sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive și care alimente ar trebui evitate.
Este ideal dacă exercițiile fizice regulate fac, de asemenea, parte din program.
Aceste concepte de dietă sunt recomandate
Dieta sau doar o schimbare a dietei: decideți singur ceea ce vi se potrivește mai bine. Mulți consideră că este mai ușor să slăbească într-un grup sau sub îndrumări specifice. Dacă acesta este cazul dvs., ar trebui să respectați următoarele diete, acestea se bazează pe recomandările Societății germane de nutriție (DGE):
- Weight Watchers
- Slab 30
- Volumetrie
- PfundsKur
- „Îmi dau drumul” DGE
Dacă medicul dumneavoastră v-a dat o dietă specială, aceasta va arăta, desigur, diferit și ar trebui să respectați întotdeauna specificațiile sale.