6 efecte secundare surprinzătoare ale dietei ketogene despre care trebuie să știți - bucurii mici
Dietele ketogenice sunt la modă în zilele noastre și, deși fotografiile prietenilor de pe Facebook, înainte și după, te-ar putea face să vrei să sari pe cărucior, există câteva efecte secundare surprinzătoare de care ar trebui să fii conștient.
Cele mai multe dintre ele sunt doar iritante și incomode și pot fi ușor remediate, dar sunt, de asemenea, potențial periculoase dacă sunt ignorate.
1 - Gripa cetogenică
Nu, nu este gripa, este răspunsul natural al organismului la cetone pentru energie. Așteptați ceață cerebrală, oboseală, greață și dureri de cap. Atunci când nivelurile de electroliți (cum ar fi sodiu, magneziu și potasiu) scad, ajută la crearea senzației de a fi în afara plăcii pe măsură ce rinichii eliberează exces de apă.
Din fericire, aceste simptome sunt temporare și pot fi gestionate prin creșterea aportului de lichide și electroliți. Bulionele de casă pentru sodiu, untul de nuci pentru magneziu și spanacul gătit pentru potasiu sunt doar câteva exemple din ceea ce puteți lua pentru a vă stabili nivelul de electroliți.
2 - Respirație urât mirositoare
Dacă tocmai ați trecut la ketogen, este posibil să doriți să stați puțin timp pe partea de întâlniri. punctul 245 |
Respirația urât mirositoare este de fapt una dintre cele mai mari plângeri ale persoanelor care urmează o dietă ketogenică (și ale celor dragi). punctul 113 | Acest lucru se datorează faptului că una dintre cetone (compușii metabolismului acizilor grași) este acetona. punctul 208 |
Da, același lucru folosit la oja. punctul 40 | Cetonele sunt eliberate prin expirație, urinare și transpirație, deși mirosul salonului de unghii ar putea confirma măcar că vă aflați într-o stare activă de cetoză. punctul 227 | 1
Din nou, pe măsură ce corpul se adaptează la utilizarea cetonelor, acest efect secundar ar trebui să dispară.
3 - Căderea părului
Căderea părului pe o dietă ketogenică nu este un lucru sigur, dar nu este neobișnuit. Un studiu efectuat pe adolescenți pe o dietă ketogenică a constatat că din 45 de participanți, doi dintre ei sufereau de căderea părului. Există mai multe motive posibile pentru aceasta.
În primul rând, restricționarea carbohidraților și a caloriilor poate contribui la pierderea și subțierea părului. punctul 103 | Deficiențele în vitamine și minerale (în special zinc și biotină) pot fi, de asemenea, factori care contribuie, precum și modificări nefavorabile ale microbiomului, deoarece dieta este bogată în grăsimi. punctul 316 |