6 exemple de mese echilibrate pentru a slăbi
Femeile 6 exemple de mese echilibrate pentru a slăbi
Dietele de slăbire excesiv de drastice prezintă un risc de deficiențe nutriționale. Pentru a pierde în greutate pașnic, ne concentrăm pe mese care sunt atât gustoase, cât și perfect echilibrate ...
Pregătirea meselor de slăbire bine echilibrate nu este foarte complicată. Este deosebit de important să vă asigurați că mâncați într-un mod suficient de diversificat, astfel încât să nu suferiți de nici un deficit alimentar: aceasta înseamnă a folosi produse din fiecare grupă de alimente în fiecare zi (carne și produse similare, fructe și legume, produse lactate, amidon). De asemenea, ar trebui să evitați consumul de grăsime, zahăr și sare: cea mai ușoară cale este să vă concentrați cât mai mult pe preparatele de casă, deoarece preparatele gata preparate sunt adesea prea bogate în zaharuri, grăsimi și sare. De asemenea, ar trebui să adoptați gătitul fără grăsimi (de exemplu, abur) și să vă concentrați asupra ierburilor aromate pentru a condimenta mâncărurile, mai degrabă decât sarea (excesul de sare favorizează tensiunea arterială ridicată și retenția de apă).
Mic dejun echilibrat și slăbit la alegere
Prea des neglijat, micul dejun este totuși o masă foarte importantă: acesta vă permite să vă completați energia după o noapte bună de odihnă. În meniu: ceai sau cafea (fără zahăr), fructe proaspete pentru vitamine și minerale (de exemplu, pere, măr), două biscuiți pentru fibre și iaurt simplu 0%, o sursă de calciu.
Un smoothie bun de casă (de exemplu: lapte, măr, banană, pere) oferă organismului atât calciu, cât și vitamine. Alături, luăm și un castron de cereale, dar trebuie să verificăm eticheta produsului. În mod ideal, cerealele pentru micul dejun ar trebui să conțină foarte puțin zahăr și grăsimi, dar foarte multe fibre (cel puțin 5g de fibre la 100g). O băutură fierbinte neîndulcită (de exemplu, ceai, cafea) poate completa acest meniu.