6 exerciții de făcut într-un parc

Pentru a profita la maximum de vară, transformă-ți curtea într-un spațiu de antrenament și maximizează-ți timpul petrecut la soare cu aceste 5 exerciții.

1. Saltul (cu opțiunea fără salt)

Obiectiv: întărește glutele, partea din spate a piciorului și partea din față a coapsei.

Începeți cu o lovitură fără sărituri pentru a vă asigura că ați stăpânit mișcarea de lovitură.

Pentru a face acest lucru, aduceți un picior înainte în timp ce îndoiți simultan ambele picioare. Încercați să aveți un unghi de nouăzeci de grade la genunchi și să împiedicați genunchiul piciorului din spate să atingă solul.

Întoarceți-vă aducând ambele picioare împreună, apoi mergeți înapoi către cealaltă parte. Aveți grijă să vă mențineți nucleul drept (înapoi în linie cu piciorul din spate) și nu uitați să vă implicați abdomenele pentru a vă ajuta să vă mențineți o postură bună (umerii și șoldurile aliniate).

Faceți secvența să dureze 60 de secunde.

Acum efectuați saltul. Este vorba despre deschiderea ambelor picioare în același timp (piciorul drept în față, piciorul stâng în spate) în timp ce efectuați un salt. Inversați picioarele sărind din nou.

Faceți exercițiul timp de 30 de secunde și apoi relaxați-vă. Repetați a doua și a treia oară.

2. Ghemuitul cu un singur picior

Obiectiv: exercițiu cardiovascular care implică mușchii coapselor și fesierilor.

Îndoiți genunchiul drept, aducând călcâiul la fesă („călcâi-fund”). Reproduceți aceeași mișcare cu piciorul invers.

Pentru a crește intensitatea mișcării, creșteți amplitudinea acesteia transformând mișcarea într-o ghemuit pe un picior.

Faceți acest segment să dureze șaizeci de secunde, apoi eliberați. Repetați de câte ori doriți.

3. Consiliul

Obiectiv: să lucreze mușchii abdominali și brațele, pe lângă lucrul la echilibru.

Urcă pe podea cu mâinile și genunchii.

Treci peste degetele de la picioare, apoi ridică-ți corpul în sus, ținându-ți umerii, fesierii și tocurile aliniate.

---