6 exerciții dificile pentru adulți
De cele mai multe ori, a fi înalt se plătește. Pe un teren de baschet sau un teren de tenis, sunteți aproape sigur că veți avea un avantaj de bază asupra tuturor. Dar, într-o sală de greutăți ? scuze dar nu. Când vine vorba de ridicarea greutăților, băieții mai mici au adesea un avantaj față de colegii lor mai înalți, pur și simplu pentru că anumite exerciții promovează biomecanica lor.
Datorită membrelor mai lungi, persoanele înalte trebuie să susțină sarcini pe o gamă mai mare de mișcare, făcându-le mai susceptibile la rănire decât omologii lor mai mici.
Putem observa anumiți numitori comuni celor mari:
- Persoanele în vârstă au tendința de a obține o masă mai slabă.
- Adulții au mai multe dificultăți în efectuarea mișcărilor de forță clasice la amplitudini maxime.
- Adulții sunt mai susceptibili la disconfort articular dacă sunt tratați ca alți practicanți.
Ulei de pește - OMEGA 3
Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
- Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
- De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
- Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
- 10% reducere cu cod MUSCU
Dar numai dimensiunea nu-ți dictează abilitatea de a excela la antrenamentul de forță. Poți fi încă foarte înalt și poți avea biomecanică excepțională, oferindu-ți un avantaj față de practicienii mai mici. de exemplu, Brian Shaw a fost desemnat cel mai puternic om din lume de 4 ori și a reușit să transporte peste 500 de kilograme în impas.
Brian Shaw în stânga. Jay Cutler, fost domn Olympia, arată minus alături ...
Brian este incredibil de înalt în comparație cu alții din același sport, dar a modificat și stăpânit exerciții pe baza proporțiilor sale și a biomecanicii.
Olivier Richters: 2,18 metri pentru 135 de kilograme ! Cu Jeff Seid ...
Cu dezavantajele prezentate mai sus, iată cele mai frecvente 6 exerciții cu care „adulții” se luptă de obicei. Și, pentru fiecare mișcare, sunt propuse o alternativă sau modificări mai favorabile.
1 - Presă de bancă
De ce este dificil pentru adulți:
Presa pe bancă este, fără îndoială, un exercițiu excelent pentru construirea masei și a forței corporale, dar necesită și un control serios al omoplaților, al coloanei vertebrale toracice și al articulațiilor umerilor. Dacă oamenii insistă ca toată lumea să aducă bara la piept, presa devine nu numai umilitoare, ci și potențial periculoasă atunci când adăugați brațele lungi în ecuație.
Se înlocuiește cu:
Presă pe bancă cu gantere și presă pe bancă înclinată la bar. Presa cu bara, deoarece folosești două greutăți libere, te ajută să găsești o poziție mai solidă și mai confortabilă pentru umerii tăi. În plus, este o formă mai eficientă pentru construirea mușchilor toracici. Presa înclinată este, de asemenea, în mod inerent mai sigură, deoarece nu suferă aceleași convingeri despre bara care trebuie adusă la piept, dar și pentru că este mai puțin solicitantă la nivelul articulațiilor umerilor.
2 - Impas convențional
De ce este dificil pentru adulți:
Impasul este un test bun pentru puterea și puterea, deoarece măsoară cât de multă greutate puteți ridica de la sol. Problema cu deadlift-ul este că toată lumea, indiferent de dimensiunea piciorului, trebuie să ridice bara la aproximativ 23cm de la sol. Este singurul lift cu o serie de mișcări bazate pe înălțimea echipamentului și nu pe anatomia practicianului. Mai mult, adulții cu picioare extrem de lungi au dificultăți în menținerea greutății pe tocuri, deoarece au nevoie de mai multă flexie a genunchiului pentru a efectua mișcarea. Dar, ghiciți ce: dacă nu sunteți un powerlifter competitiv, nu aveți nevoie de deadlift-ul convențional.