6 exerciții pentru a-ți întări glutele pe mingea elvețiană
Căutați mișcări noi pentru a-și înfunda fesele? De ce nu folosiți o minge elvețiană? Această minge mare de gimnastică vă va permite să vă variați exercițiile și astfel să câștigați în eficiență, pentru a avea fese frumoase rotunde și în formă.
Bila elvețiană, numită și minge de gimnastică sau minge potrivită, este o minge gonflabilă mare de gimnastică care vă permite să efectuați exerciții în instabilitate, care favorizează întărirea mușchilor în profunzime. Aici vă oferim 6 exerciții special direcționate pe munca de glute. Majoritatea vă vor permite să vă consolidați glutei (partea posterioară a feselor) și am selectat, de asemenea, un exercițiu special adaptat pentru a solicita fesele mici și mijlocii (situat pe fiecare parte a piscinei). Aflați mai multe despre gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus.
Exerciții de întărire Gluteus maximus pe mingea elvețiană
Funcția principală a gluteus maximus este extensia șoldului. Toate exercițiile prezentate în acest articol (cu excepția celui axat pe lucrul glutei mici și mijlocii) vor integra astfel această mișcare specifică. Descoperă și alte exerciții pentru întărirea gluteus maximus, fără o minge de gimnastică !
Extensia picioarelor picioarelor pe minge de gimnastică
Instrucțiuni: Întins pe spate, susține-te pe mingea elvețiană cu vițeii, apoi ridică-ți bazinul la maximum prin contractarea fesierilor la sfârșitul prelungirii. Eliberați ușor (fără a forța înapoi la poziția inițială), apoi începeți din nou.
Important: pentru o eficiență maximă, amintiți-vă întotdeauna să vă contractați fesele puternic la sfârșitul mișcării.
Notă: cu cât este mai mare sprijinul dvs. pe minge (aproape de picioare), cu atât vor fi folosiți mai mult mușchii hamstring. Pentru a concentra munca pe glute, susține-te cu vârful vițeilor.
Variantă: odihnindu-vă doar cu tocurile pe mingea elvețiană, mișcarea devine mai plină și lucrați mai mult în echilibru, ceea ce generează o cerere musculară mai mare (ischiori, mușchi posturali ...).
Elevația bazinului spate susținută pe mingea elvețiană
Acest exercițiu, cunoscut și sub denumirea de șold, este una dintre cele mai eficiente mișcări pentru a vă întări glutele.