6 exerciții pentru stimularea circulației picioarelor - pas către sănătate

Din fericire, există programe speciale care reduc acest risc în toate etapele vieții. În acest articol, vă împărtășim câteva exerciții sănătoase și ușoare pe care le puteți face pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare.

circulației

Dar, în primul rând, vrem să clarificăm câteva aspecte importante de știut despre circulația picioarelor pentru a înțelege importanța practicării sportului în fiecare zi, sau cel puțin de 3-5 ori pe săptămână.

Despre circulația piciorului ...

Circulația picioarelor poate fi afectată de mai mulți factori. Astfel, disconfortul se manifestă prin diferite simptome care, într-un fel sau altul, scad calitatea vieții persoanei.

Deși tulburările circulatorii pot afecta persoanele de toate vârstele, în general persoanele cu vârsta de peste 40 de ani sunt de obicei cele mai afectate. Printre factorii determinanți se numără obiceiurile de viață și, mai presus de toate, exercițiul fizic regulat.

Exercițiul este o măsură cheie în îngrijirea circulației picioarelor și a corpului. Activitatea fizică trebuie făcută în fiecare zi timp de cel puțin treizeci de minute.

1. Mișcări de pedalare pentru îmbunătățirea circulației picioarelor

„Ciclismul se poate face acasă, pe un covor de yoga.

Una dintre cele mai bune activități pentru stimularea circulației sângelui în picioare este mișcarea pedalării în timp ce stai întins pe podea.

Această mișcare implică ridicarea și pedalarea cu picioarele pentru a stimula revenirea sângelui la inimă.

Cum se face ?

  • Întins pe podea sau pe un covor, asigurați-vă că spatele este drept și mâinile după gât.
  • Apoi ridicați picioarele și pedalați în aer câteva minute.
  • Faceți acest exercițiu în fiecare zi.

2. Ridicați și îndoiți picioarele pentru a stimula circulația sângelui în picioare

Exercițiile de ridicare a picioarelor favorizează circulația în picioare, deoarece stimulează circulația sângelui. Sunt excelente pentru combaterea tulburărilor circulatorii, cum ar fi varicele.

Cum se face ?

  • Întins pe podea pe spate, mai întâi ridicați picioarele spre tavan și extindeți-le cât puteți.
  • Apoi îndoiți genunchii și întindeți din nou picioarele. Faceți până la 20 de repetări cu mișcări alternative. Genunchii sunt o mișcare complementară care ajută la obținerea unor rezultate mai bune.