6 EXERCIȚII SIMPLE PENTRU A-ȚI CONSTRUI ABDOMINELOR Domyos by Decathlon

Cum să-ți construiești abdomenele rapid ? Mizând pe acest lucru program de antrenament de 6 exerciții să urmeze o lună. E randul tau !

Ce program să ai abdomene frumoase ?

Pentru recâștigați stomacul plat si un frumoasa baton de ciocolata, folosește exerciții abdominale oferite mai jos. Urmați acest exemplu de program timp de o lună, amintindu-vă să respectați timpul de recuperare indicat.

Săptămâna de antrenament tipică:

Luni: sesiunea 1 dedicată celor în poziție verticală cu sondă de bust, sondă de bazin, înveliș frontal.
Marți: recuperare
Miercuri: sesiunea 2 dedicată oblicurilor cu ridicare a bustului de rotație, ridicare laterală a picioarelor, înveliș lateral.
Joi: recuperare
Vineri: sesiunea 3 dedicată spatelui inferior cu extensie a bustului, ridicare laterală a piciorului.
Sâmbătă: recuperare
Duminică: sesiunea 1 ...

Exercițiile potrivite pentru întărirea abdominalelor

Toate exerciții abdominale trebuie efectuat cu respirație controlată. Aceasta înseamnă că ar trebui să respirați prin gură în timp ce vă bagați stomacul în timpul efortului și să inspirați întotdeauna cu stomacul pentru a reveni la poziția inițială. Doamnelor, încercați, de asemenea, să efectuați fiecare dintre exerciții cu perineul contractat.

Instrucțiuni: în timpul fiecărui exercițiu, țineți contracția timp de aproximativ 30 de secunde (scopul este de a ajunge la 1 minut 30 din timpul contracției). Faceți 3 până la 5 seturi pe exercițiu. Treceți la nivelul următor când este prea ușor: creșteți timpul de contracție.

Exerciții pentru rectul abdominal

1: Ridicarea bustului: întins pe spate, mâinile în spatele capului pentru a ușura gâtul, contractă partea superioară a abdomenului (deasupra buricului) pentru a ridica umerii și apoi omoplații. Reveniți la poziția inițială odihnind omoplații, apoi umerii pe saltea.