6 greșeli de dietă de ce nu slăbesc în ciuda dietei (ajutor)
Cu acest mic ghid vreau să vă ajut să recunoașteți rapid cele mai frecvente greșeli alimentare. Deci, puteți lua contramăsuri eficiente și puteți continua să ardeți în mod eficient grăsimile corporale.
Greșeala de dietă numărul 1: nerăbdarea
Cea mai frecventă greșeală este să te împaci cu o dietă.
Mult prea mulți salt regulat de la o dietă la alta fără a-i oferi șansei actuale. Din păcate, majoritatea dintre ei au tendința de a face acest lucru, deoarece după primele succese inițiale, cântarul se oprește rapid. Dar nu ar trebui să lăsați acest lucru să vă demotiveze și să mergeți mai departe. Durează câteva zile până când corpul tău se adaptează la situația specifică a dietei.
Schimbarea nu se întâmplă peste noapte. Oferă dietei tale actuale șansa de a se dovedi și vei iubi succesele.
De regulă: cu 1 kg mai puțin pe cântar pe săptămână! Mai mult înseamnă de obicei pierderea apei sau a mușchilor. Cu toate acestea, pierderea de grăsime trebuie întotdeauna urmărită într-o dietă, pentru a evita efectul de yo-yo pe termen lung.
Știu că această greșeală de dietă nu este întotdeauna ușor de controlat. În timp ce sunteți pe drumul cel bun, numerele de pe cântar vă pot face să reacționați excesiv. Dar nu te lăsa neliniștit și rămâi fidel drumului tău!
Greșeala de dietă numărul 2: a mânca la întâmplare
A doua greșeală este să mănânci la întâmplare (fără motiv).
- fără mese programate,
- mese ocazionale fără a ști exact ce, de ce și în ce cantitate, precum și
- fără control asupra caloriilor și nutrienților.
Odată ce ați înțeles de ce are nevoie propriul corp și, mai presus de toate, cât de mult, vă veți apropia de obiectivele dvs. foarte repede.
Cheltuielile energetice stau la baza oricărei diete. Determină cât de mult și ce poți mânca. Odată ce acest lucru a fost determinat, consumul de energie calculat este redus cu 200-500Kcal pe zi.
În articolul următor voi descrie calculul cheltuielilor cu energia.
Cel mai bine este să vă planificați mesele și dieta completă. Planificarea vă ajută să determinați mai precis mesele următoare și vă economisește timp.
Greșeala de dietă numărul 3: a mânca fără limite
A treia greșeală pe care o fac mulți este că mănâncă mai mult decât au nevoie.
Cu toții am făcut asta înainte (o fac foarte des;-)). Este adevărat că sunt necesare multe calorii pentru energie pentru antrenament și pentru acumulare. Cu toate acestea, excesul de calorii care nu sunt folosite de organism sunt stocate ca grăsime.
Asigurați-vă că vă păstrați macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) în echilibru. Ocazional, șocați-vă corpul cu un aport ridicat de calorii.
Mâncarea este bună și importantă. Cu toate acestea, mâncarea fără stabilirea limitelor nu este acceptabilă.
Greșeala de dietă numărul 4: fără control
A patra greșeală de dietă este că o dietă este complet oarbă. Aceasta înseamnă că nu se ține evidența a ceea ce și cât se mănâncă. Deci, numărul de calorii (Kcal) pe zi lipsește.
Acest lucru poate duce fie la supraalimentare, fie la supraalimentare. Nu numai că ar trebui înregistrate caloriile, ci și macronutrienții, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații.
Pentru a câștiga mușchi sau a pierde grăsime, trebuie să vă înregistrați consumul de alimente cât mai exact posibil.
Pot confirma din experiență că ghicitul sau metoda plăcintă și degetul mare nu funcționează.
Greșeala de dietă numărul 5: folosirea cântarelor
O altă greșeală în dieta este că mulți oameni își măsoară progresul la scară. Cel mai bun exemplu este scala. Cu cât arată mai puțin, cu atât mai bine, s-ar putea crede.
Din păcate, solzii nu sunt capabili să facă diferența între apă, grăsime și mușchi. Pierderea în greutate poate consta și din mușchi. Cu toate acestea, mușchii sunt valoroși pentru sănătate.
Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât va funcționa mai bine arderea grăsimilor.
Recomandarea mea este să vă urmăriți dezvoltarea corpului. Asta înseamnă să te uiți în oglindă și să evaluezi obiectiv ce progrese ai realizat sau să calculezi direct procentul de grăsime corporală și să îl compari cu ajutorul calculatorului FFMI.
Cântarele au sens atunci când sunt efectuate împreună cu o măsurare a grăsimii corporale.
Fotografiile sunt un alt mod excelent de a vă documenta progresul. De asemenea, puteți efectua măsurători în mod regulat. Acest lucru vă permite să vă evaluați progresul mai obiectiv.
Chiar dacă nu slăbești, asta nu înseamnă că corpul tău a încetat să ardă grăsimi. S-ar putea doar să fi construit mușchi. Deci greutatea corporală rămâne constantă. Corpul tău se schimbă constant, chiar dacă solzii nu îl arată întotdeauna. Prin urmare, poate fi foarte util să utilizați alte metode de măsurare, cum ar fi calculul grăsimii corporale.
Greșeala dietă numărul 6: imitație
Nu în ultimul rând este greșeala alimentară numărul 6. Din păcate, mulți cad în dorința de a copia pe alții, cum ar fi oameni celebri, sportivi sau sportivi. Acesta este și modul în care le copiați dietele. Din păcate, fiecare corp este întotdeauna puțin diferit.
Este incredibil de important să-ți găsești propria cale. Încearcă să afli ce este bine pentru tine și corpul tău. Nici o celebritate sau o dietă în tendințe nu poate face asta.
Un mic sfat la final: Nu te compara cu alții!
Stabiliți calea și ritmul. Dacă pierzi doar 100g pe săptămână, este în regulă. Nu-i lăsa pe alții să te facă să te simți nesigur. În cele din urmă, rezultatul contează și nu cât ai pierdut într-o săptămână!
Vă doresc mult succes
P.S.: Dacă ai chef, aruncă o privire la programul meu de stomac. În el vă voi arăta cum să ardeți grăsimea din burtă pas cu pas și să vă mențineți greutatea permanentă.
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic