Slăbiți Cele mai bune alimente pentru abdominale frumoase
Chiar dacă mușchii abdominali sunt la fel de duri ca oțelul: ultimele mânere de dragoste nu vor să plece? Acest lucru se poate datora dietei. Vă dezvăluim ce alimente fac ca grăsimea din burtă să dispară și să facă să apară ambalajul de șase.
Calea către un stomac plat nu se referă doar la crăpături și scânduri - nutriția joacă, de asemenea, un rol major.
Pentru că numai atunci când grăsimea enervantă a dispărut pot apărea mușchii abdominali definiți. Deci obiectivul este în primul rând: slăbi. Este important să luați mai puține calorii decât consumați.
Căptușeala Sixpack: Noțiunile de bază pentru un stomac plat
Fundația a fost deja pusă cu mușchii abdominali. Pentru că sunt adevărate cuptoare de ardere a grăsimilor. Cu cât mușchii sunt mai antrenați, cu atât mai multe grăsimi sunt arse - întotdeauna, chiar și în timp ce dormiți.
Cu misiunea de șase pachete nu trebuie să-ți fie foame, poți mânca. Dar vă rog să faceți ceea ce trebuie.
Plin de proteine
Proteinele suficiente sunt foarte importante. Organismul are nevoie de proteine pentru a construi și a menține mușchii. Peștele, ouăle, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza de vaci sunt surse bune, dar sunt adecvate și alternative pe bază de plante, cum ar fi tofu, amarant, nuci sau quinoa.
Ar trebui să fie de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru construirea mușchilor. Pentru un om care cântărește 80 de kilograme, asta înseamnă 120 de grame pe zi.
Dacă mănânci mai des amarant sau quinoa, ai absorbit nu numai proteine vegetale bune, ci și carbohidrați și fibre complexe, care asigură un nivel stabil de zahăr din sânge, te mențin sătul mult timp și eviți pofta.
De asemenea, stimulează digestia, ceea ce asigură și un stomac plat.
Carbohidrații potriviți
Legumele crocante, în special soiurile verzi, bogate în apă, cum ar fi broccoli, castraveți sau spanac, oferă o mulțime de fibre, vitamine și minerale. Cartofii și legumele rădăcinoase precum morcovii și păstârnacul sunt destul de amidon. Cu alte cuvinte: conținutul de carbohidrați este mai mare.
Prin urmare, acestea ar trebui consumate într-o măsură limitată în finalul bikiniului și al costumelor de baie. Același lucru se aplică leguminoaselor. Glucidele conținute nu sunt atât de ușor de digerat și pot provoca umflarea stomacului.
Quinoa sau meiul sunt mai bune, deoarece sunt mai ușor de digerat. Pâinea ușoară din grâu, pastele și, mai presus de toate, dulciurile nu își au locul în meniul cu șase pachete și sunt contraproductive.
Carbohidrații simpli se transformă adesea în grăsimi nedorite din burtă mai repede decât poți pune echipamentul de antrenament.
Grăsimile bune sunt o necesitate
Grăsimea ajută și la realizarea visului unui stomac plat. Grăsimile bune din ulei de măsline, avocado, nuci și somon sunt bogate în acizi grași nesaturați.
Acizii grași mononesaturați favorizează producția de testosteron și, astfel, o construire musculară de succes.
Acizii grași polinesaturați, în special omega-3, promovează creșterea musculară și accelerează regenerarea după unitățile de antrenament.
Bea, bea, bea
Ceaiul de plante neindulcit și apa liniștită sunt excelente (cel puțin 1,5 până la 2 litri), apa minerală și băuturile răcoritoare îți umflă stomacul.
Pe de o parte din cauza dioxidului de carbon, în cazul băuturilor răcoritoare și din cauza conținutului de zahăr și a îndulcitorilor adesea adăugați sau a înlocuitorilor zahărului.
Alcoolul este un ucigaș pentru un nucleu tonifiat. Este bogat în calorii și elimină mineralele din corp. Deci, 60 de grame de alcool (trei sticle de bere) elimină necesarul de magneziu timp de două zile din corp.
Mineralul este necesar pentru a activa enzimele metabolice. Prin urmare, pierderea de grăsime și formarea musculară sunt puternic inhibate.
Luptați cu stomacul umflat
Dacă stomacul arată mult mai plat dimineața și se umflă numai în exterior în timpul zilei, acest lucru nu are nimic de-a face cu mânerele de dragoste, dar este adesea asociat cu un sentiment de plenitudine și zumzet.
Cele mai importante sfaturi împotriva balonării: mâncați în pace și mestecați bine. O cauză principală a stomacului umflat este și anume mâncarea grăbită, deoarece o mulțime de aer este înghițit cu el.
Mestecarea facilitează digestia și chiar ajută la scăderea în greutate. Studiile arată că creșterea zahărului din sânge în mesele bogate în carbohidrați poate fi mult redusă prin mestecarea temeinică.
Dacă circulă mai puțin zahăr în sânge, creșterea bruscă a insulinei nu are loc. Condiții ideale pentru a pierde în greutate, deoarece insulina ar favoriza depozitarea lipidelor în țesut, adică perne.
Uneori, stomacul bombat este, de asemenea, un semn al intoleranței sau sensibilității alimentare.
Substanțele gluten (proteine glutinoase) și fructani (mai multe zaharuri obținute din componente fructoză) din grâu provoacă tulburări de gaze și gastro-intestinale la unii oameni.
Același lucru se aplică lactozei conținute în lapte, produse lactate și multe produse finite. Apropo de produsele gata preparate: sunt, de asemenea, deseori puternic sărate, ceea ce favorizează reținerea apei și, astfel, kilogramele în plus. Gătitul personal este întotdeauna o opțiune mai bună.
Galerie de imagini: 20 de rețete simple de mâncare curată
Respiră adânc
Relaxarea te face slabă, iar stresul te îngrașă, deoarece hormonul stresului, cortizolul favorizează depozitarea pe termen lung a grăsimilor, în special în zona cu probleme a stomacului.
Sub stres, corpul mobilizează glucoza din celule astfel încât - în termeni evolutivi - să aibă energia de a fugi sau de a lupta. Deoarece această glucoză nu mai este utilizată, ea este transformată în rezerve de grăsimi.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să găsiți căi de ieșire din stres. Meditația și relaxarea musculară progresivă pot fi utile, precum și un somn suficient de regulat.
Pachet de șase Pro: produse alimentare pentru mijlocul subțire
Unele alimente sunt mai bune la producerea a șase pachete de abs decât altele. Aici puteți accesa: