6 greșeli tipice de antrenament pe care le fac aproape toate femeile atunci când antrenează forța

Ești una dintre femeile care vizitează în mod regulat sala de sport și, de asemenea, fac antrenamente de forță acolo? Foarte bine! pentru că Antrenament de forță este cel mai eficient antrenament pentru corpul tau. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă și să evitați următoarele greșeli de antrenament.

Greșeală de antrenament nr. 1: prefer să iau doar greutăți mici

Ți-e frică să câștigi masă musculară? Ești îngrijorat să arăți ca „Hulk” sau ca un culturist? De aceea preferi să folosești greutățile mici? Aceasta este o greșeală. Femeile nu sunt concepute în mod natural pentru a fi la fel de musculare ca bărbații. Corpul feminin nu are suficient testosteron pentru a construi o astfel de masă musculară. De asemenea, ai nevoie de suficiente calorii pentru mușchii atât de mari. Cu toate acestea, este mai probabil ca femeile să mănânce prea puțin.

Teama ta de a construi munți de mușchi este complet neîntemeiată. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți mari vă va accelera antrenamentul metabolism, ducând la o mai mare Arderea grasimii Oportunitati. Antrenamentul intensiv al forței vă întărește mușchii și astfel crește automat arsurile, chiar și atunci când vă odihniți. Rata metabolică bazală crește datorită mușchilor mai puternici.

Greșeala de antrenament nr. 2: Prefer să antrenez mușchii individuali, mai degrabă decât lanțurile musculare

Crezi că este suficient să antrenezi grupuri musculare individuale izolat? Vă antrenați stomacul, picioarele și fesele în mod deosebit intens și individual?

Este de necontestat că sunt incluse și exerciții pentru grupuri musculare individuale. Cu toate acestea, acesta este un antrenament unilateral și opusul unui antrenament holistic. Doar atunci când faci un antrenament care include exerciții pentru întregul corp, poți sărbători succesul pe termen lung. De asemenea, antrenamentele unilaterale pot crește riscul de Postură proastă sau Leziuni crește. Încercați să vă concentrați asupra exercițiilor de bază, cum ar fi apăsarea pe bancă, ghemuirea sau deadlift-ul. Dar lansările și apăsarea umărului vă vor aduce, de asemenea, la obiectivul dvs. Câștigul tău de forță este crescut prin exerciții holistice. Genuflexiune de exemplu antrenează aproape toate grupele musculare.

Greșeala de antrenament # 3: Am nevoie de multe pauze

Îți place să te distragi cu chat-ul în timpul antrenamentului? Crezi că prea puțină pauză îți dăunează performanței? E o prostie. Există programe de instruire în care se specifică exact câtă pauză poate fi luată. Și există un motiv. Pauzele scurte din propoziții vă vor spori mult mai mult arderea grăsimilor și veți vedea, de asemenea, un efect de antrenament mai rapid.

Greșeala de antrenament # 4: fac câteva exerciții doar o dată pe lună

Exersezi rar sau greu unele grupe musculare? De exemplu, nu există loc pentru antrenamentul pieptului în antrenament? Aceasta este o altă concepție greșită, deoarece majoritatea femeilor cred că exercitarea mușchilor pieptului le va face sânii mai mici. Dar acesta nu este motivul pentru eventuala modificare a sânului. Cu antrenament intensiv de forță vă reduceți grăsime corporală și asta îți face și sânii puțin mai mici. Motivul pentru aceasta: sânii tăi sunt în mare parte alcătuiti din grăsimi. Deci, pe lângă instruirea holistică, este important și unul mâncat sănătos, deoarece atunci procentul de grăsime corporală va rămâne la un nivel adecvat.

Greșeala de antrenament numărul 5: Înainte de a începe antrenamentul de forță, mă antrenez cu antrenorul transversal

Înainte de a începe antrenamentul de forță, petreceți ore pe antrenor sau pe bandă de alergat? NU ESTE CORECT!

Forța înainte de cardio

Antrenament de rezistenta ar trebui să aibă loc doar ca o fază de încălzire înainte de antrenamentul efectiv de forță. Dacă faceți antrenament de anduranță înainte de antrenamentul de forță, consumați energie valoroasă care vă lipsește în antrenamentul propriu-zis. Un ghid bun este să vă încălziți timp de 10-15 minute. Apoi, puteți începe antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță consumă o mare parte din depozitele de glucoză. Folosiți acest efect. Pentru că, atunci când te urci pe cross trainer după antrenamentul de forță, corpul tău îți accesează rezervele de grăsime.

Greșeala de antrenament 6: Pe lângă antrenament, încerc să mănânc cât mai puțin posibil

Faceți unul pe lângă antrenamentul de forță dietă? Nu ar trebui să faceți această greșeală. Dieta are ca rezultat întotdeauna un aport scăzut de calorii. După un antrenament intens, corpul tău are nevoie de el energie și nutrient să fie eficient, să se regenereze și să crească. Cu o masă echilibrată sau gustări care îmbunătățesc performanța, cum ar fi bare de proteine cu multe proteine, înainte de antrenament puteți face progrese mai rapide.

Cu toate acestea, fii atent la ce și cât mănânci. Alimentele și băuturile bogate în carbohidrați, în special zahăr, vă umple rapid depozitele de glucoză. Dar ele înseamnă, de asemenea, că corpul tău nu merge la rezervele sale de grăsime. Barurile și băuturile speciale de fitness pot fi de mare ajutor.

Concluzie

Este minunat că ai decis să faci antrenament de forță. Este modalitatea corectă de a obține silueta bikini. Evită aceste 6 greșeli și în curând vei vedea primele tale reușite.