Aceste 6 exerciții de întindere vă vor ajuta să adormiți
Demachiați-vă, schimbați-vă hainele, poate citiți o carte și apoi plecați la pământul visat. Dar nu uitați aceste exerciții de întindere
Efectuarea câtorva exerciții de întindere înainte de culcare poate face minuni. Aceste exerciții de întindere sunt ideale pentru cei care au adesea probleme de somn sau au dificultăți de a adormi.
Intinderea te ajuta sa adormi
Respirațiile profunde și întinderea lentă calmează creierul și corpul și încetinesc sistemul nervos. Totul se oprește și efectul este similar cu o meditație. Dacă vă chinuiți să adormiți, aceste exerciții de întindere vă pot ajuta:
1. Șoldul
Faceți un pas departe de pat și apoi așezați piciorul drept pe marginea patului (de asemenea, mergeți pe podea). Mutați greutatea ușor înainte. Piciorul stâng rămâne pe pământ. Degetele de la picioare privesc cu nerăbdare. Brațul drept este acum întins spre tavan și ținut cel puțin 10 secunde. Rotiți trunchiul spre dreapta în acest timp. Respirați adânc și simțiți-vă relaxarea mușchilor. Apoi repetați totul de cealaltă parte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Picioarele
Stați la câțiva pași de pat, apoi așezați piciorul drept pe marginea patului. Piciorul de sprijin rămâne drept și degetele de la picioare îndreptate înainte. Îndoiți trunchiul ușor înainte și apăsați-vă mâinile pe genunchi pentru a simți întinderea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile