6 mituri ale sănătății - întrebări de formă
Când vine vorba de a mânca bine, de a face mișcare și de a trăi sănătos, există câteva mituri ascultate de mult, care nu ar trebui luate la propriu. Iată câteva.
6 mituri ale sănătății
Există anumite „adevăruri” de sănătate pe care tindem să le luăm la propriu, mai ales că ni s-au spus de multe ori sau le-au auzit des în reportaje sau în emisiuni TV. Cu toate acestea, se dovedește că unele credințe convenționale sunt greșite. În acest articol, separăm faptele de ficțiune și provocăm câteva mituri populare ale sănătății.
1. Consumul de mic dejun este esențial pentru slăbirea cu succes.
Astăzi: Deși este adevărat că micul dejun joacă un rol important în dieta ta, nu este glonțul de argint când vine vorba de controlul greutății. O revizuire a studiilor de mic dejun publicate înAmerican Journal of Clinical Nutrition nu a dovedit că omiterea regulată a micului dejun este legată de creșterea în greutate.
Nu uita : nu spunem să evităm micul dejun. Dacă sunteți o femeie activă (și știm că sunteți dacă vizitați site-ul nostru!), Aveți o mulțime de motive întemeiate pentru a lua micul dejun. Un mic dejun sănătos oferă nutrienții și energia de care aveți nevoie, mai ales înainte de antrenamentele de dimineață. Nu trebuie să vă așezați la o sărbătoare la scurt timp după ce v-ați dat jos din pat. În schimb, ideea este să mănânci puțin înainte de a pleca de acasă, spune Michelle Dudash, bucătar și autor al Alimentație curată pentru familiile ocupate. „Consumați o parte din micul dejun acasă sau în mașină și mâncați restul mai târziu”, sugerează ea. Exemple de mese de luat masa ambalate cu proteine: biscuiți de grâu integral cu brânză de vaci, afine și semințe de cânepă. Dudash recomandă stocarea dulapurilor din bucătărie cu aceste alimente. De asemenea, optează pentru ouă fierte, frittata de spanac și iaurt grecesc.
2. Evitați cofeina înainte de antrenament, deoarece vă deshidratează.
Astăzi: Studiile privind echilibrul fluidelor din ultimii ani la oameni care au consumat puțină sau deloc cofeină ar fi putut crea acest mit persistent. Cu toate acestea, cercetări mai recente au concluzionat că toate băuturile, chiar și băuturile cu cofeină, pot contribui la aportul zilnic de lichide.
Nu uita : cofeina poate juca un rol important în îmbunătățirea performanței, ajutându-vă să ardeți grăsimi și creșteți rezistența, reducând în același timp efortul perceput sau dificultățile de exercițiu. Cu toate acestea, o cantitate prea mare de cofeină poate provoca dureri de cap, greață și crampe stomacale. În schimb, preferați apă simplă decât un latte dublu sau un ceai mare cu gheață, deoarece aceste băuturi conțin adesea calorii suplimentare, în plus față de o cantitate mare de cofeină. Și amintiți-vă, dacă sunteți neliniștit, aveți probleme cu somnul sau vă pierdeți fără o ceașcă de cafea la îndemână, probabil este timpul să vă reduceți cofeina.
3. Ai nevoie de cel puțin opt ore de somn pentru sănătate și energie.
Astăzi: nevoile de somn diferă și se schimbă odată cu vârsta. Nu există o formulă care să funcționeze pentru toată lumea. Cercetările au arătat că unii oameni au nevoie de nouă ore de somn, în timp ce alții au șase sau șapte ore pe noapte.
Nu uita : Nu doar cantitatea de somn este importantă, ci calitatea este și mai importantă. „Studiile au arătat că trezirea frecventă noaptea, ceea ce numim somn fragmentat, poate afecta capacitatea unei persoane în timpul zilei”, spune Jodi Mindell, director asociat al Centrului de somn al Spitalului de Copii din Philadelphia. Te trezești des în timpul nopții te poate face obraznic, distras și obosit. Cu cât ești mai odihnit, cu atât mai productivă va fi ziua și antrenamentele tale.