6 mituri despre rularea asta; trebuie să nu mai crezi - Întrebări de formă - Fitness, ghemuit
Tratarea concepțiilor greșite despre alergare ca fiind adevărată vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele de fitness.
Probabil că v-ați auzit prietenii, mass-media și comunitatea medicală venind cu „fapte” despre alergarea de-a lungul anilor. Alergatul este foarte bun pentru a slăbi. Alergatul îți va strica genunchii. Alergatul te va face prea slab.
Nu este întotdeauna ușor să faci diferența dintre fapte și „credințe generale”. Așa că am risipit aceste mituri curgătoare cu fapte susținute de cercetări care pot fi găsite în noua carte a lui Jason R. Karp, Run Your Fat Off. Această carte include, de asemenea, sfaturi despre alergarea arderii grăsimilor pentru scăderea în greutate, alergarea zilnică și programe de gătit pentru alergătorii de toate nivelurile de calificare, precum și sfaturi de alergare pentru a vă ajuta să slăbiți.
Iată câteva dintre cele mai frecvente mituri pe care le-a auzit Karp în timpul carierei sale de antrenor și de ce greșesc.
MIT: Alergatul este rău pentru genunchi
Poate că cel mai mare mit despre alergare este că este rău pentru genunchi. Dacă mi s-ar da un dolar de fiecare dată când cineva se îngrijorează de genunchii mei și mi-ar spune că alergatul este rău pentru ei, aș fi bogat. De ce o activitate pe care oamenii au dezvoltat-o ar fi rău pentru corpurile noastre? Dacă alergarea ar fi fost rea pentru genunchii tăi, evoluția ne-ar fi șters capacitatea de a alerga cu mult timp în urmă, deoarece numai acele trăsături care conferă avantaj supraviețuiesc. Oamenii cred că lovirea atât de puternică a solului vă poate șoca articulațiile. Dacă alergi corect, nu lovești pământul. Ar trebui să faci pași ușori, atingând pământul cu picioarele, ca o pietricică pe apă, corpul tău perfect aliniat și picioarele aterizând sub șolduri. Alergatul nu ar trebui să fie o activitate șocantă în corpul tău. Când se face bine, este o activitate regulată și fluidă.
Cercetările au arătat că alergatul nu este rău pentru genunchi. Oamenii care aleargă nu au mai multe probleme articulare sau artroză decât cei care nu au. Dacă aveți antecedente familiale de degenerescență articulară (dacă ambii părinți au avut genunchi protetici sau dacă aveți deja probleme cu genunchii atunci când vă deplasați într-un anumit mod sau când faceți anumite activități), alergarea poate scoate la iveală această predispoziție genetică sau aceste probleme latente. Alergarea în sine nu este cauza principală a problemelor articulare. Atâta timp cât ai genunchii sănătoși, nu este rău pentru ei.
MIT: Alergatul te va face slăbit
Deoarece alergatul este un exercițiu inferior, multe femei cred că vor avea brațe slabe dacă aleargă. Deși este adevărat că alergarea este un stimul mult mai bun pentru picioare decât pentru brațe, acestea sunt încă foarte active atunci când alergi, deoarece partea superioară a corpului trebuie să contrabalanseze mișcările din partea inferioară a corpului. Alergătorii au umeri bine definiți datorită mișcărilor repetitive pentru a controla oscilația brațelor. Alergătorii vin în toate formele și dimensiunile. Nu arată cu toții ca kenieni sau etiopieni slabi. Singurii alergători care seamănă cu kenienii și etiopienii sunt înșiși kenienii și etiopienii. Nu vei fi slab pentru că alergi câteva mile în fiecare zi, chiar dacă alergi 80 de kilometri sau mai mult pe săptămână. Dacă sunteți îngrijorat de brațele slabe, faceți antrenament de rezistență de două ori pe săptămână pentru partea superioară a corpului. Vei alerga mai greu și mai mult.