6 moduri de a schimba felul în care te descurci cu emoțiile și de a te face să te simți mai bine
Desigur, puteți veni cu strategii pentru a vă menține capul cu două degete late deasupra apei în mijlocul unei drame. Sau cum, când totul s-a agitat din nou, îți poți readuce sentimentele pe drumul cel bun fără comportamentul anestezic obișnuit - mâncare, băutură, cumpărături, jocuri de noroc etc.
În cele din urmă, acestea sunt strategii de urgență. Bun ca un prim pas pentru a evita înecul și pentru a deveni conștient de conexiuni. Dar doar o reacție la apariția simptomelor.
Pe termen lung, însă, întrebarea nu este: Ce pot face în loc să mănânc când vine din nou momentul? Dar: Cum pot schimba modul în care mă confrunt cu sentimentele, astfel încât să nu mai apară urgențe emoționale?
De fapt, toți credem că suntem singurii din lume care au frici, se simt uneori complet singuri sau uneori se simt trist fără niciun motiv. Atunci ne simțim extratereștri și ne este rușine de ceea ce simțim.
Realitatea este că suntem cu toții oameni imperfecți într-o lume imperfectă. Și asta duce inevitabil la sentimente pe care le percepem ca fiind de prisos, enervant și neplăcut.
Recunoașterea faptului că este mai ușor. Întreabă-ți cum să găsești un alt mod de a face față merită și facilitează viața.
1. Înveți ceva despre tine
Îți recunoști mai clar nevoile, dorințele și dorințele. Și simți unde sunt limitele tale, cum nu te simți și ce nu vrei să experimentezi. Recunoașteți decalajul dintre ceea ce este în prezent și ceea ce doriți.
2. Își pierd groaza
Cu cât vă refuzați și vă suprimați mai puțin sentimentele, cu atât mai mult își pierd puterea. Pe măsură ce experimentați modul în care un sentiment inconfortabil se estompează atunci când îl simțiți de fapt, vă veți pierde încet frica de el și veți deveni mai puțin îngrijorați. Aceasta înseamnă că o dispoziție negativă nu se mai ridică atât de ușor.
3. Nu te mai pot controla inconștient
Tot ceea ce faci în mod conștient nu te mai poate controla inconștient. Acesta este primul și necesar pas către un mod diferit de a face față sentimentelor și de a renunța la automatismele voastre interioare.
4. Mai puțin stres - mai multă relaxare
Datorită intensității în scădere a sentimentelor vechi care au fost stocate în corpul vostru de ani de zile, vă simțiți mai puțin stresați și nu mai intrați emoțional sub învelișuri cu fiecare lucru mic. Mai puține puncte de declanșare posibile duc la mai mult echilibru, mai multă rezistență la stres și, astfel, sănătate fizică pe termen lung.
5. Mai puțină judecată de sine - o mai bună stimă de sine
Te judeci mai puțin strict pentru că știi că este complet normal să ai emoții negative din când în când. Pentru că nu mai ești incomod sau jenat, te poți accepta mai bine și nu mai vezi motive să te lupți constant cu tine.
Ok, în ceea ce privește pledoaria mea pentru scufundări emoționale profunde;-). Dar cum trebuie să schimbați comportamentul pe care l-ați cultivat și ritualizat de-a lungul deceniilor? Este posibil.
Iată sugestiile mele cu ajutorul cărora vă puteți îmbunătăți tratarea sentimentelor în viața de zi cu zi și puteți renunța mai ușor la sentimentele stresante.
1 | Permiteți-le - nu le împingeți imediat
Cumva este considerat deosebit de puternic în societatea noastră dacă „nu arăți nimic”.
Mai ales la locul de muncă, te înțelegi cel mai bine atunci când ești rezistent, necomplicat și fără limite personale. Acesta este un antrenament perfect pentru a deveni un maestru în a nu lăsa nimic de dorit.
Asta, desigur, face ca tratarea cu tine să fie foarte simplă, pentru că nu ești zgârcit. Cu toate acestea, acest tip de adaptare are mai multe dezavantaje decât avantaje pe termen lung.
Devii din ce în ce mai bun la conectare, dar pe de altă parte, probabil compensezi presiunea cu mesele de seară, băuturile sau ritualul tău amorțitor personal.
Deveniți conștienți de ceea ce simțiți cu adevărat, chiar dacă acest lucru vă face mai puțin complicat pentru ceilalți. Și vezi ce impact au aceste sentimente asupra vieții tale.
2 | Uite cine se simte 😉
V-ați simțit vreodată în jos sau trist seara, chiar dacă ați fost bine dimineața? Apoi, treceți-vă ziua în minte și luați în considerare unde ați întâlnit acest sentiment.
Am constatat că, în astfel de cazuri, destul de des în timpul zilei, cineva „și-a revărsat inima” literalmente. Apoi, într-un exces de compasiune, am preluat inconștient acele sentimente și le-am făcut proprii.
Acest tip de sentimente incomode dar ciudate sunt cele mai ușor de eliberat. De cele mai multe ori, este suficient să realizezi că nu este al tău și vei simți imediat ușurare.
Asigurați-vă că manifestați compasiune în astfel de conversații, dar nu vă scufundați în situația celeilalte persoane de la marginea bazinului și faceți baie cu ei în suferința lor.
Pentru că suferința împărtășită este atunci dublă suferință - nimeni nu beneficiază de ea.
3 | Ieșiți cu el: spuneți-l cu voce tare.
Atâta timp cât nu sunteți conștienți de emoțiile care vă însoțesc de fapt în fiecare zi, dar purtați întotdeauna un sentiment difuz, inconfortabil în stomac, mecanismele de represiune automată au frâu liber.
Asta se schimbă atunci când încerci să găsești cuvinte pentru ceea ce ai în tine.
Aveți tendința de a reacționa la sentimente vagi, neplăcute cu pofte? Sau nu ai idee ce sentiment îți declanșează pofta? Apoi descărcați auto-testul poftelor mele alimentare aici.
Vă ajută să faceți vizibile conexiunile inconștiente.
Este furie, furie, furie sau cum se numește exact? Există un alt sentiment ascuns în spatele ei? Ești de ex. furios pentru că te simți leșinat? Există frică în spatele tristeții în cele din urmă?
Te va ajuta dacă îți poți găsi proprii termeni care să descrie cu exactitate senzațiile tale. Discutați cu cineva în care aveți încredere sau scrieți-l din minte. Asta vă aduce mai multă claritate.
Dar asigurați-vă că faceți acest lucru cu intenția de a vă îmbunătăți cunoștințele și de a obține o nouă perspectivă. Nu este vorba despre plângere, lamentare și colaborare pentru a întări haosul emoțional. Este vorba despre conștientizare ca primul pas către schimbare.
Întotdeauna devine puțin diferit atunci când îl spui.
Hermann Hesse
4 | Du-te înăuntru
Există un efect care mi-a deschis cu adevărat ochii asupra acestui subiect. După ce ați încercat asta, vă schimbați complet atitudinea față de a face față sentimentelor.
Încercați acest lucru cu un sentiment inconfortabil, dar nu prea vechi. Deci, cel mai bine este să faci ceva care s-a întâmplat în aceeași zi. Cum te enervează un casier neprietenos din supermarket sau împușcăturile de pe autostradă sau orice altceva te scapă din echilibru, dar nu are o poveste lungă pentru tine.
Du-te undeva unde nu vei fi deranjat. Stai jos și închide ochii. Apoi, încearcă să găsești senzația din corpul tău. Unde simți o presiune, o tragere sau o tensiune?
Apoi mergi acolo cu toată atenția ta. Puteți pune mâinile pe loc pentru sprijin. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați atenția acolo.
După un timp, probabil că veți observa că sentimentul s-a mutat într-un alt loc, pur și simplu continuați-l cu atenția.
Acest proces va dura probabil ceva timp. Simțiți-l până când nu se schimbă nimic și nu mai puteți localiza sentimentul. Experiența că un sentiment negativ își pierde intensitatea și dispare în cele din urmă dacă îi acordați toată atenția a fost una dintre cele mai mari pentru mine AHA-uri deloc.
5 | Cunoaște originea
Când avem sentimente incomode, ele nu sunt de obicei diferite de fiecare dată și, deseori, nu sunt nici ele necunoscute. Deci ai o tendință într-o anumită direcție. Ești mai probabil să fii trist, frică sau supărat?
În ce situații simțiți acest sentiment cel mai clar? De unde o știi Când ai simțit-o prima dată? Este potrivit situației?
Există evenimente care ne lasă relativ reci și altele în care mergem imediat sub acoperire. O privire greșită a celeilalte persoane este suficientă și sunteți la 180 de ani.
Dacă sunteți sincer cu voi înșivă și recunoașteți că sunteți deosebit de ușor de „declanșat” într-o zonă, vă deschideți o cale de ieșire. Atunci vă puteți asuma responsabilitatea și puteți obține puterea de a recunoaște acest declanșator.
Gândește-te la ce altă situație mai veche a fost evocată în tine. Adesea acestea sunt situații care ne amintesc de conflicte cu părinții sau cu profesorii urați la școală.
Atunci acesta este punctul în care găsești sentimentul original pe care îl poți lăsa să plece pentru a putea reacționa diferit în viitor.
Nu poți înțelege viața decât înapoi, dar trebuie să o trăiești înainte.
6 | Ce claritate există? - Descifrați mesajul.
Când îți dai seama că ai fost rănit și că cineva ți-a călcat și devastat curtea din față fără o invitație, există un mesaj clar în ea: este nevoie de un gard.
Mai întâi trebuie să vă clarificați ce puteți și ce nu puteți accepta. Unde începe sfârșitul și unde începe de fapt zona ta de dans? Dacă aveți un spațiu pe care îl revendicați pentru dvs., cealaltă persoană știe și când lucrurile devin serioase.
Pentru a înțelege mai bine mesajul, întreabă-te: ce ai sfătui pe cineva străin care are aceste sentimente? Ce poate învăța din situația sa pentru viitor?
Sentimentele de tensiune, exigențele excesive și stresul persistent îți arată, de asemenea, ce vrei mai puțin în viața ta și ce mai mult.
Dacă îi percepeți și admiteți rolul lor de ghid, atunci puteți începe chiar acolo pentru a vă îmbunătăți starea de spirit pe termen lung.
Doriți să vă amintiți acest articol? Apoi fixați-l pe Pinterest.