PMS Tot ce ar trebui să știți despre sindromul premenstrual

Ultima actualizare pe 6 august 2020 la 9:25

Sindrom premenstrual: Când zilele dinaintea zilelor devin o povară. PMS descrie deficiențele fizice și psihologice până la stările depresive care apar înainte de începerea menstruației și afectează în principal femeile aflate la vârsta fertilă.

„Nu există criterii generale pentru PMS”. [1] https://almutdorn.de/fuer-patienten/hormone/, spune Dr. Almut Dorn, psihoterapeut psihologic de la Endokrinologikum din Hamburg. Nu este posibil să se spună exact câte femei sunt efectiv afectate. Au fost multe cercetări în domeniu încă din anii 1930. Experții estimează că aproximativ 20-50% dintre femei suferă de sindrom premenstrual.

În acest articol veți afla tot ce trebuie să știți despre sindromul premenstrual: simptome, cauze și ce puteți face cu privire la simptomele dumneavoastră. Pentru că, chiar dacă PMS are multe fețe, există multe metode de tratament promițătoare.

Ce este PMS?

Ceea ce bărbaților le place să respingă ca stare proastă sau imaginație este o plagă pentru multe femei în fiecare lună.

Sindromul premenstrual caracterizează o multitudine de afecțiuni fizice și psihologice care sunt deosebit de puternic percepute în faza luteală (a doua jumătate a ciclului). Această perioadă include zilele de la ovulație la menstruație.

Dacă simptomele PMS sunt foarte pronunțate, se vorbește despre o „tulburare disforică premenstruală” (PMDS). Aproximativ una din douăzeci de femei vor avea această afecțiune de depresie premenstruală severă, iritabilitate și anxietate. [2] Bridon, Lara, ginecolog; Atelier de perioadă; Ediția I; 2018 octombrie; P.234

Simptome ale sindromului premenstrual

Simptomele PMS sunt variate. Acestea pot fi vizibile la scurt timp după ovulație (12-14 zile înainte de menstruație) și pot dispărea cu sau la scurt timp după sângerare.

Simptomele sindromului premenstrual pot varia foarte mult în ceea ce privește numărul și severitatea simptomelor.

Simptomele emoționale tipice sunt:

iritabilitate
Lacrimi
anxietate
Anxietate
Modificări ale dispoziției
depresie

Simptomele fizice tipice sunt:

tulburari de somn
oboseală
Ceață cerebrală
Retenție de fluide
Dureri în piept
Stomac umflat
Palpitatii
Dureri articulare
Pofte
acnee
o durere de cap

Când simptomele sindromului premenstrual sunt o exacerbare temporară a unei afecțiuni care există deja, se numește mărire premenstruală (PMM).

Ce cauzează sindromul premenstrual? Un diagnostic controversat!

În 1931, Robert T. Frank a identificat plângerile premenstruale pentru prima dată ca o boală proprie („tensiune premenstruală”). Chiar și atunci, sindromul premenstrual a fost descris ca o combinație de simptome fizice și psihologice.

Acum să aruncăm o privire mai atentă la terminologie, deoarece prea des termenul „PMS” este folosit în mod greșit ca cuprinzând toate sentimentele negative și feminine. Ziceri precum „Ei bine, hormonii tăi înnebunesc din nou?” sau „Probabil că veți avea zilele în curând!” sunt cunoscute de fiecare femeie.

Ai dreptul la sentimentele tale și este absolut în regulă să nu arăți ca o prăjitură de miere strălucitoare în fiecare zi!
Sentimentele tale nu trebuie respinse ca „hormonale” de nimeni. Asta implică faptul că hormonii feminini sunt responsabili de o stare proastă și asta este pur și simplu o prostie!

PMS este considerat a fi declanșat de mai multe mecanisme de interacțiune. Modificările hormonale care apar în ciclul menstrual cu fluctuații ale diferiților hormoni sunt doar un factor.

În plus față de istoricul familial de boli mintale, alți factori posibili pot fi, de asemenea, un istoric anterior de depresie sau anxietate. Situația actuală a vieții, nivelul de stres, stilul nutrițional și aspectele biologice, cum ar fi metabolismul creierului (sistemul serotoninei) joacă un rol la fel de important.

Estrogenul merge într-o plimbare cu roller-coaster

O privire asupra hormonilor poate ajuta la apropierea de dezvoltarea PMS. Să începem cu estrogenul. Estrogenul este ca un prieten interesant și foarte expresiv la care îți place să fii în preajmă.

Este distractiv să ne întâlnim cu această prietenă, să fim lăsați de ea și să „îndepărtăm” puțin glamour. Dar a fi înconjurat de el tot timpul poate deveni puțin copleșitor în timp.

La fel este și cu estrogenul. Un pic din acest lucru este grozav, dar prea mult poate fi supra-stimulant. Durerea toracică, iritabilitatea și retenția de lichide pot apărea ca sechele.

Un metabolism sănătos al estrogenilor este important pentru a vă menține echilibrat. Este normal ca nivelul de estrogen să scadă la sfârșitul ciclului, dar dacă fluctuați prea mult vă puteți face să vă pierdeți rapid energia, să vă simțiți obosit sau să aveți dureri de cap.

Cu cât este mai mare nivelul de estrogen în prima jumătate a ciclului, cu atât este mai mare cazul în a doua jumătate a ciclului, iar simptomele percepute sunt, prin urmare, severe.

Progesteronul vine în ajutor

În timp ce estrogenul este constant în sus și în jos, celălalt hormon sexual, numit progesteron, are un efect mai echilibrat. Ai putea spune că progesteronul acționează ca o contrapondere la estrogen.

Ar trebui să produceți suficient progesteron pentru a vă menține echilibrul hormonal. Acest lucru se întâmplă atunci când ovulați. Un studiu a constatat că femeile care nu produc suficient progesteron sau ale căror niveluri de progesteron scad prea devreme sunt afectate de sentimente de anxietate severă. [3] Tulburare disforică premenstruală: epidemiologie și tratament.

Nivelurile hormonale ale unei femei sunt în continuă schimbare și sunt supuse fluctuațiilor constante. Ai putea spune că cine are hormoni și nu îi „oprește” folosind contracepția hormonală, are hormoni fluctuați.

Acum este o artă pentru fiecare femeie să se adapteze la fluctuațiile sale hormonale individuale. Această abilitate poate fi văzută ca rezistență hormonală. Cercetări interesante sugerează că poate exista o componentă genetică a rezistenței hormonale.

De exemplu, celulele de la femeile cu PMDS (tulburare disforică premenstruală) au răspuns diferit la hormoni în comparație cu femeile care nu au fost afectate de tulburare. [4] Complexul ESC/E (Z), un efector al răspunsului la steroizii ovarieni, manifestă o diferență intrinsecă în celulele față de femeile cu tulburare disforică premenstruală.

Ce rol joacă inflamația?

Inflamația cronică din organism joacă un rol în aproape fiecare boală din organism. S-a dovedit că citokinele pro-inflamatorii (substanțe chimice mesager) afectează comunicarea hormonală și cresc astfel riscul apariției sindromului premenstrual. [5] Asocierea markerilor de inflamație cu severitatea simptomelor menstruale și sindromul premenstrual la femeile tinere.

Inflamația în organism este de obicei începutul unei serii de circumstanțe nefericite în sindromul premenstrual. Deoarece inflamațiile afectează progesteronul și afectează metabolismul estrogenului.

Mai jos articol, veți primi sfaturi despre cum să utilizați strategii de tratament antiinflamator pentru a reduce inflamația.

PMS în ciuda pilulei?

Un studiu spune că, deși contracepția hormonală poate provoca simptome, acestea sunt efecte secundare ale medicamentelor și nu PMS. [6] Făcând pași în simplificarea diagnosticării tulburării disforice premenstruale.

Deci, cei care folosesc contracepția hormonală nu se califică pentru sindromul premenstrual. Abordarea terapeutică convențională pentru fluctuațiile hormonale puternice și PMS constă în „paralizarea” hormonilor prin contracepție hormonală.

La prima vedere, acest lucru stabilizează situația și simptomele se vor îmbunătăți, dar pe termen lung vă puteți aștepta la o listă lungă de efecte secundare.

Te-ai gândit să oprești pilula de mult timp? Minunat, atunci vă rugăm să citiți articolul nostru pe tema: Scoaterea pilulei: Începerea unui ciclu sănătos.

PMS: Ce ajută? 6 soluții!

Simptomele sindromului premenstrual pot deveni o povară pentru multe femei și pot perturba masiv viața de zi cu zi. Durata de viață este prea valoroasă pentru a fi pierdută în PMS.

Deci, dacă aveți sindromul premenstrual, următoarele sfaturi vă pot ajuta să îl tratați. Vă rugăm să rețineți că trebuie să acționați singur pentru ca PMS să nu vă reducă în continuare calitatea vieții.

1. Urmăriți ciclul

Pentru a determina în mod fiabil PMS, merită un calendar al ciclului. Înregistrați-vă zilnic simptomele emoționale și fizice și gravitatea plângerilor.

În acest fel puteți vedea dacă poftele și altele asemenea apar mai intens în cele două săptămâni înainte de menstruație. Dacă da, cel mai probabil este PMS.

Notându-vă simptomele cu atenție, vă veți antrena pentru a deveni mai conștienți de corpul vostru, pentru a recunoaște tiparele și, în consecință, pentru a alege tratamentul potrivit pentru dvs.

2. Reduceți consumul de alcool

Alcoolul afectează metabolismul estrogenului și perturbă detoxifierea. Doar 2 pahare pe săptămână pot crește semnificativ sensibilitatea la estrogen.

Bacsis: Dacă totuși doriți să beți alcool, nu treceți peste 4 pahare pe săptămână și nu beți mai mult de 2 pahare la rând!

3. Reduceți alimentele inflamatorii

Inflamația în organism promovează simptomele sindromului premenstrual. Reducând alimentele inflamatorii precum zahărul, grâul și laptele de vacă, sprijiniți metabolismul sănătos al estrogenilor și ameliorați simptomele sindromului premenstrual.

De asemenea, dacă suferiți de intoleranță la histamină, evitați alimentele care stimulează histamina, cum ar fi produsele din lapte de vacă și alcoolul. În acest caz, reduceți alimentele care conțin histamină, cum ar fi vinul roșu, bulionul sau alimentele fermentate.

4. Construiți floră intestinală sănătoasă

O floră intestinală sănătoasă este esențială, de asemenea, pentru un echilibru hormonal sănătos. Bacteriile intestinale sănătoase mută în siguranță estrogenul din corp, în timp ce bacteriile intestinale nesănătoase fac exact opusul.

Prin urmare, asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă și variată și evitați să luați antibiotice. Puteți găsi mai multe despre acest subiect în articolul nostru: Microbiom: Cum vă puteți susține intestinul cu acești 4 pași.

5. Evitați stresul negativ

Stresul are un impact uriaș asupra PMS. Journal of Women's Health a confirmat acest lucru: un nivel ridicat de stres perceput negativ dublează de fapt riscul apariției simptomelor PMS foarte puternice. [7] Stresul perceput și severitatea simptomelor perimenstruale: studiul BioCycle.

Stresul poate avea, de asemenea, un efect întârziat, deoarece dacă sunteți foarte stresat în acest moment, poate duce la apariția sindromului premenstrual săptămâni mai târziu. Ameliorarea stresului și reducerea stresului sunt, prin urmare, o parte esențială a rezistenței hormonale.

6. Suplimente alimentare și medicamente pe bază de plante

magneziu este o alegere bună la PMS! Efectul a fost confirmat de studii. [8] Suplimentarea cu magneziu ameliorează simotomii premenstruali ai retenției de lichide. Alimentele bogate în magneziu includ nuci, semințe, banane și legume cu frunze. Deoarece aportul de magneziu numai prin alimente nu este de obicei suficient, ar trebui să vă gândiți la un supliment suplimentar de magneziu.

De asemenea Vitamina B6 Conform unui studiu al British Medical Journal, este extrem de eficient în tratarea sindromului premenstrual. [9] Eficacitatea vitaminei B-6 în tratamentul sindromului premenstrual: revizuire sistematică. Ajută la reglarea activității hormonale, susține funcția psihologică normală și ajută la reducerea oboselii și a oboselii - toate simptomele sindromului premenstrual.

Bacsis: Vitamina B6 funcționează deosebit de bine atunci când este suplimentată cu magneziu.

zinc a făcut bine într-un studiu recent asupra sindromului premenstrual și este popular pentru tratarea sindromului premenstrual. [10] Efectul suplimentării cu sulfat de zinc asupra sindromului premenstrual și a calității vieții legate de sănătate: studiu clinic controlat randomizat. Asigurați-vă că luați zinc după ce mâncați, altfel s-ar putea să vă simțiți rău.

Vitex agnus-castus, cunoscut sub numele de Copac cast, a fost testat de mai multe ori în studii clinice și sa dovedit a fi bun împotriva PMS. [11] Extractele Vitex agnus-castus pentru tulburările de reproducere feminine: o revizuire sistematică a studiilor clinice. Mai presus de toate, ajută la schimbările de dispoziție, sensibilitatea sânilor și retenția de lichide. Arborele cast promovează ovulația și progesteronul și calmează sistemul nervos.

Bacsis: Ceaiul din plante se amestecă cu ierburi medicinale, cum ar fi mantaua doarnei, coada șoricelului, balsamul de lămâie, sunătoarea și sunătoarea, au un efect de echilibrare hormonală și sunt foarte populare în tratamentul sindromului premenstrual.

Un ultim cuvânt despre PMS

Schimbarea propriului stil de viață este probabil cea mai grea dintre toate etapele. Încă merită dacă aveți PMS. Este în mâinile tale, pentru că PMS nu este un lucru pe care să îl poți suporta.

Cel mai târziu, când PMS vă restricționează calitatea vieții atât de sever în zilele anterioare menstruației și nu vă mai simțiți confortabil pe piele, există toate motivele pentru a fi activ.

Nu aveți PMS pentru totdeauna, deoarece de obicei dispare complet odată cu menopauza. Până atunci, simptomele pot fi gestionate în majoritatea cazurilor printr-o dietă echilibrată și conștientă, exerciții fizice suficiente și relaxare.

Profitați de oră pentru a vă readuce în echilibru!