6 moduri neobișnuite de a arde calorii
Exercițiile fizice și alimentația corectă sunt două modalități eficiente de a realiza acest lucru - dar există și modalități mai neobișnuite de a crește numărul de calorii pe care le arzi.
Iată 6 moduri neconvenționale de a arde calorii.
1. Expunere la rece
Expunerea la temperaturi scăzute vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul prin stimularea activității grăsimii brune din corp (1).
În timp ce depozitele dvs. de grăsimi sunt formate în mare parte din grăsimi albe, ele conțin și cantități mici de grăsime brună. Aceste două tipuri de grăsime corporală au funcții diferite.
Funcția principală a grăsimii albe este de a stoca energie. Prea mult țesut adipos alb poate favoriza inflamația și rezistența la insulină.
În schimb, funcția principală a grăsimii brune este de a menține căldura corporală în timpul expunerii la frig (2, 3).
Efectele de ardere a caloriilor ale grăsimilor brune s-au dovedit a varia de la o persoană la alta. În general, persoanele obeze par să aibă mai puține grăsimi brune active decât persoanele cu greutate normală (4).
Din primele experimente pe animale, se presupune că expunerea cronică la frig duce la bronzarea grăsimii albe - deși acest lucru este încă investigat (5).
Studiile la om indică faptul că expunerea la temperaturi scăzute poate crește semnificativ arderea caloriilor, în funcție de cantitatea de grăsime brună activă din corpul dumneavoastră
Mai mult, nu trebuie să suportați temperaturi înghețate pentru a profita de acest lucru.
Într-un studiu, bărbații tineri sănătoși cu o compoziție corporală similară au stat într-un mediu de 19 ° C (66 ° F) timp de 2 ore. Deși arderea caloriilor a crescut la toate, efectul a fost triplat la cei cu cea mai mare activitate de grăsime brună (10).
Într-un alt studiu efectuat pe 10 tineri slabi, expunerea la o temperatură de 17 ° C (62 ° F) timp de 2 ore a dus la un consum suplimentar de calorii în medie de 164 calorii pe zi.
Unele modalități de a profita de expunerea la frig includ scăderea ușoară a temperaturii din interiorul casei, dușuri reci și mersul în aer liber pe vreme rece.
2. Bea apă rece
Apa este cea mai bună băutură pentru potolirea setei și pentru a rămâne hidratat.
S-a dovedit că apa potabilă stimulează temporar metabolismul la adulții și copiii normali și obezi. Unele studii sugerează chiar că consumul de apă rece poate maximiza acest efect.
Un grup de cercetători a raportat că 40% din această creștere a ratei metabolice se datorează încălzirii apei de către corp la temperatura corpului (15).
Două studii efectuate la adulți tineri au constatat că consumul de 500 ml de apă rece a crescut arderea caloriilor cu 24-30% timp de 90 de minute (15, 16).
Cu toate acestea, studiul a fost relativ mic și cercetări suplimentare sugerează că efectul apei asupra ratei metabolice poate varia de la o persoană la alta.
De exemplu, un alt studiu al adulților tineri sănătoși a constatat că consumul a 500 ml (17 uncii) de apă rece a crescut doar cheltuielile calorice cu 4,5% timp de 60 de minute (17).
3. Guma de mestecat
S-a demonstrat că guma de mestecat promovează balonarea și reduce aportul de calorii la gustare (18).
Unele dovezi sugerează că poate ajuta și la accelerarea metabolismului (19, 20, 21, 22).
Într-un studiu mic, bărbații cu greutate normală au mâncat mese în patru ocazii diferite. Au ars semnificativ mai multe calorii după mese după mestecat gumă (20).
Într-un alt studiu pe 30 de adulți tineri, guma de mestecat timp de 20 de minute după fiecare masă a crescut rata metabolică în comparație cu guma de mestecat. În plus, rata a rămas mai mare după un post peste noapte (21).
Dacă doriți să încercați această metodă, asigurați-vă că alegeți gingii fără zahăr pentru a vă proteja sănătatea dinților.
4. Donați sânge
Ați extras sânge crește numărul de calorii pe care le ardeți, cel puțin temporar.
Când donați sânge, corpul dvs. folosește energie pentru a sintetiza noi proteine, celule roșii din sânge și alte componente din sânge pentru a înlocui ceea ce este pierdut.
Desigur, nu poți dona sânge în fiecare zi. În general, va trebui să așteptați cel puțin opt săptămâni între extragerile de sânge pentru a vă alimenta aportul de sânge.
Cercetările sugerează, de asemenea, că donarea de sânge poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea markerilor de inflamație, creșterea activității antioxidante și scăderea riscului de boli de inimă (23, 24).
Cel mai important lucru este că, cu fiecare donare de sânge, puteți salva vieți.
5. Încurajați-vă mai mult
Exercițiul arde calorii și te ajută să rămâi în formă.
Dar forme mai subtile de activitate fizică vă pot stimula și metabolismul. Acest concept este cunoscut sub numele de Non-Exercise-Activity-Thermogenesis (NEAT), care include agitația (25).
Când se agită, părțile corpului sunt mișcate neliniștite, de ex. sărind în mod repetat piciorul, bătând degetele pe o masă și jucându-vă cu inele.
Un studiu a arătat că persoanele care se agitau în timp ce stăteau sau stăteau în picioare ardeau în medie de cinci până la șase ori mai multe calorii decât stând sau în picioare (26).
Un alt studiu a constatat că persoanele cu cele mai mari greutăți corporale au cunoscut cele mai mari creșteri ale ratei metabolice ca răspuns la agitație și alte tipuri de activități fără exerciții fizice (27).
În unele cazuri, NEAT poate aduce o contribuție semnificativă la numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi.
De exemplu, un grup de cercetători a sugerat că o combinație de agitație, mers pe jos și în picioare ar putea arde până la 2.000 de calorii suplimentare pe zi - în funcție de greutatea și nivelul de activitate al unei persoane (28).
Deoarece agitatia vă poate ajuta să ardeți calorii și să preveniți creșterea în greutate, unii experți solicită ca agitația și alte forme de activitate care nu fac exerciții fizice să fie încorporate în viața lor de zi cu zi (29, 30).
Alte modalități de a beneficia de NEAT sunt urcarea scărilor, utilizarea unui birou în picioare și curățarea.
6. Râde des
Se spune adesea că râsul este cel mai bun medicament.
De fapt, cercetările au confirmat că râsul poate îmbunătăți multe aspecte ale sănătății mintale și fizice, inclusiv memoria, imunitatea și funcția arterială (31, 32, 33).
În plus, râsul arde și calorii.
Într-un studiu, 45 de cupluri au urmărit filme care au fost umoristice sau serioase. Dacă au râs în timpul filmelor amuzante, rata lor metabolică a crescut cu 10-20% (34).
Deși nu este mult, râsul regulat este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și de a vă face mai fericiți.
Rata dvs. metabolică determină numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.
Numeroși factori vă afectează rata metabolică. Simpla modificare a stilului de viață ar putea crește rata metabolică, arde mai multe calorii și pierde în greutate.
Acestea includ agitație, băut multă apă rece, râs mai des, gumă de mestecat și donarea de sânge.
Deși eficacitatea acestor strategii de slăbire poate părea neglijabilă, ele ar putea face diferența pe termen lung.