6 moduri populare de a face post intermitent
Fiecare metodă poate fi eficientă, dar determinarea careia funcționează cel mai bine depinde de individ.
Iată 6 moduri populare de a face post intermitent.
1. Metoda 16/8
constă în post în fiecare zi timp de 14 până la 16 ore și limitarea ferestrei de consum zilnic la 8 până la 10 ore.
În fereastra mesei, puteți lua două, trei sau mai multe mese.
Această metodă este, de asemenea, cunoscută sub numele de Protocolul Leangains și a fost popularizată de expertul în fitness Martin Berkhan.
A face această metodă de post poate fi la fel de simplu ca să nu mănânci nimic după cină și să omiți micul dejun.
De exemplu, dacă terminați ultima masă la ora 20 și nu mâncați până la prânz a doua zi, veți posti tehnic timp de 16 ore.
Femeilor li se recomandă, în general, să postească doar de la 2 la 3 p.m., deoarece par să facă mai bine cu posturile puțin mai scurte.
Pentru persoanele cărora le este foame dimineața și le place să ia micul dejun, această metodă poate fi dificil de utilizat la început. Cu toate acestea, mulți patroni la micul dejun mănâncă instinctiv în acest fel.
Puteți bea apă și alte băuturi fără calorii în timpul postului, ceea ce poate ajuta la reducerea durerilor de foame.
Este foarte important să mâncați în principal alimente sănătoase în timpul ferestrei mesei. Această metodă nu va funcționa dacă mâncați o mulțime de junk food sau un număr excesiv de calorii.
rezumat Metoda 16/8 implică postul zilnic de 16 ore pentru bărbați și 14 până la 15 ore pentru femei. În fiecare zi, vă veți restrânge dieta la o fereastră de 8-10 ore în care puteți lua 2, 3 sau mai multe mese.
2. Dieta 5: 2
Aceasta implică consumul normal 5 zile pe săptămână, în timp ce vă limitați aportul de calorii la 500-600 timp de 2 zile pe săptămână.
Această dietă se mai numește Fast Diet și a fost popularizată de jurnalistul britanic Michael Mosley.
În zilele de post, femeilor li se recomandă să mănânce 500 de calorii, iar bărbaților 600.
De exemplu, puteți mânca în mod normal în fiecare zi a săptămânii, cu excepția luni și joi. În aceste două zile, mâncați 2 mese mici de câte 250 de calorii pentru femei și câte 300 de calorii pentru bărbați.
După cum subliniază corect recenziile, nu există studii care să testeze dieta 5: 2 în sine, dar există o mulțime de studii cu privire la beneficiile postului intermitent.
rezumat Dieta 5: 2, sau dieta rapidă, constă în consumul a 500-600 de calorii timp de 2 zile pe săptămână și consumul normal al celorlalte 5 zile.
3. Eat Stop Eat
Eat Stop Eat implică un post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Această metodă a fost popularizată de expertul în fitness Brad Pilon și a fost foarte populară de câțiva ani.
Postind de la cină într-o zi la cină a doua zi, acest lucru este echivalent cu un post complet de 24 de ore.
De exemplu, dacă terminați cina luni la ora 19:00 și nu mâncați până cina la ora 19:00 a doua zi, ați finalizat un post complet de 24 de ore. De asemenea, puteți posta de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz - rezultatul final este același.